Домашно приготвени, супер здравословни плодове и семена-SheKnows

Независимо дали става въпрос за рецепта или съставките отстрани на кутията, може да е трудно да се намерят закуски, които са заредени с хранителни вещества, а не със захар.

Свързана история. Берият пай от Падма Лакшми се удвоява като сладко лакомство и вкусна закуска

Плодове и семена

Размер на порцията 20

Рецепта, вдъхновена от Храна напитка

Много от закуските там са с високо съдържание на лоши мазнини и захари, или се продават като „нискокалорични“, но нямат реална хранителна стойност. Тази рецепта обаче е направена изцяло от изцяло натурални съставки за закуска, лека закуска или дори десерт, които можете да ядете добре.

Съставки:

• 1 чаша фурми, нарязани
• 1/2 чаша вода
• 1 чаша овесени ядки
• 3/4 чаша несолени тиквени семки (пепитас)
• 1 чаша несолени слънчогледови семки
• 1/4 чаша сусам
• 3 супени лъжици семена от чиа
• 3 супени лъжици смлени ленени семена
• 1/4 чаша настърган неподсладен кокос
• 1/2 чаша сушени кайсии, нарязани
• 1/4 чаша бадемово брашно
• 1/4 чаша ябълково пюре
• 1/4 чаша кленов сироп
• 2 супени лъжици рапично масло
• 1/2 чаена лъжичка сол

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 350 градуса F и намажете тава с размери 9 x 15 инча.
2. Поставете фурмите и водата в малка тенджера на средно силен огън. Оставете да къкри 5 минути или докато водата се изпари почти изцяло. Свалете от котлона и оставете да изстине.
3. В голяма купа комбинирайте овесени ядки, тиквени семки, слънчогледови семена, сусам, семена от чиа, ленено семе, кокос, кайсии, бадемово брашно, ябълково пюре, кленов сироп, масло от рапица и сол. Разбъркайте фурмите и разбъркайте старателно.
4. Изсипете сместа в намазнена тава, като внимавате да я разпределите равномерно. Притиснете здраво с плосък прибор, например шпатула, за да образувате равна повърхност, простираща се през средата и навън към краищата. Това е много важно, за да се гарантира, че семената се слепват.
5. Печете във фурната за 20-25 минути или докато ръбовете започнат да стават златисто кафяви. Свалете от огъня и оставете да се охлади за 5-10 минути, преди да нарежете и прехвърлите в контейнер за повторно затваряне за съхранение.

Още идеи за здравословни закуски

Здравословна закуска през нощта
Бързи и лесни рецепти за смесване на пътеки
Рецепти за отслабване за жени