Притеснявате ли се, че децата ви не получават достатъчно протеини в ежедневната си диета? Някои дни може да изглежда, че не ядат нищо друго освен плодове и гевреци, но има вероятност децата ви да консумират достатъчно протеини. Намира се в очевидни храни като месо, птици и риба, но се предлага и в яйца, боб, бобови растения, соя, ядки, ядки, млечни и дори зърнени продукти. Ако все още се притеснявате, че в диетата на децата ви липсват протеини, ето няколко бързи начина да промъкнете протеин в училищната им храна.
Изисквания за протеини за деца
Протеинът е решаващо хранително вещество за растежа и развитието на децата ви. Дневните им нужди от протеини ще варират в зависимост от възрастта и теглото им.
Ето изискванията за протеини за деца, според хранителните препоръки на Института по медицина:
- На възраст от 1 до 3: 13 грама протеин
- На възраст от 4 до 8: 19 грама протеин
- На възраст от 9 до 13: 34 грама протеин
Децата, които са големи за възрастта си, се нуждаят от малко повече, докато малките деца могат да консумират по -малко.
Протеинови храни, подходящи за деца
Дори ако децата ви се хранят с храни с високо съдържание на протеини, като говеждо, домашни птици или морски дарове, все пак можете да промъкнете протеин в чантите за закуски или кутиите за обяд, за да сте сигурни, че получават достатъчно.
Имам мляко?
Млякото, киселото мляко и сиренето са вкусни източници на протеини, които повечето деца обичат. Млечните продукти също осигуряват вкусна доза калций за изграждане на кости. Вместо сок, опаковайте картонени кутии от 8 унции соево мляко (6 грама протеин) или млечно мляко (8 грама протеин). Добавете малка картонена кутия обикновено кисело мляко (10 до 14 грама протеин) и пресни плодове за лека закуска или десерт. Наслойте сандвич с филия сирене (7 грама протеин) или включете пръчка сирене (7 грама протеин) като богата на протеини хапка.
Полудявам
Ядките и семената са енергийно богати източници на протеини, здравословни мазнини и фибри. Откажете се от бонбоните и напълнете торбата със закуска с 1 унция сурови бадеми (6 грама протеин) и шепа стафиди (4 грама протеин). Настържете пшеничен хляб (5 грама протеин на филия) с 2 унции фъстъчено масло (7 грама протеин) и нарязани банани. Поръсете 2 супени лъжици слънчогледови семки (3 грама протеин) в салата от паста или ориз.
Здрави пълнозърнести храни
Пълнозърнестият хляб и тестените изделия не само имат повече фибри, отколкото храните, приготвени от рафинирани сортове брашно, но често имат повече протеини. Например, някои пълнозърнести хлябове имат повече от 5 грама протеин на филия, докато пълнозърнестите тестени изделия могат да съдържат до 10 грама протеин на една порция. Заменете продуктите от пълнозърнесто или пълнозърнесто за продуктите от бяло брашно на обедите на децата си. Изхвърлете белия ориз и направете зърнени салати с червена или черна киноа (5 грама на порция), пъстър набор от ситно нарязани зеленчуци или плодове и лек дресинг.
Енергетични блокчета от овесени ядки без глутен >>
Бърз съвет
Търсите опции за протеини без месо? Вижте този списък с пълни протеини без месо!
Още идеи за здравословен обяд
Зелени съвети за обяд в училище
Завръщащи се в училище ястия преди училище
7 рецепти за бисквитки от училище
