Извършването на няколко промени в начина на живот може драстично да подобри здравето на сърцето ви. Ето четири начина, по които можете да направите нещо добро на сърцето си.
Сърдечните заболявания обикновено не са това, за което много от нас мислят по отношение на здравето на жените, но сърдечно -съдовите заболявания всъщност са убиец №1 на жените в Канада. Макар и обезпокоителна, ако не и отваряща очи статистика, ние имаме контрол, за да намалим риска с цели 80 %. Всичко е свързано с коригиране на начина ви на живот. Ето пет начина да бъдете добри към сърцето си.
Откажете пушенето (или не го приемайте, дори от време на време)
Вашият цигарен навик значително увеличава риска от сърдечни заболявания. Пушенето може да доведе до стесняване на артериите (което принуждава сърцето ви да работи по -усилено, повишавайки кръвното налягане и сърдечната честота). И не се заблуждавайте, като мислите, че пушенето на цигара или две само когато сте навън с приятели е добре; дори понякога пушенето е нездравословно. Въглеродният окис в цигарите причинява по -малко кислород в кръвта, което отново принуждава сърцето ви да работи по -усилено, отколкото ако изобщо не сте пушили.
Активирайте се
Поставянето на някои упражнения - в идеалния случай поне 30 минути дневно - ще бъде от голяма полза за сърцето ви. Това ще ви помогне да поддържате здравословно тегло (вижте по -долу) и ще допринесе за поддържането на ниво на стрес управляемо. И имайте предвид, че дори и да не можете да се вписвате в едночасови курсове по спин или йога всеки ден (какво ще кажете за децата, вашите натоварване, поръчки и други неща в чинията ви), ежедневните дейности се отчитат за вашата дейност ниво. Това включва изкачване по стълбите по време на пътуване, разходка на кучето ви два пъти или повече дневно, ходене, за да вземете децата си в детската градина и подреждане на двора ви.
Поддържайте здравословно тегло
Когато сте с наднормено тегло, рискът от сърдечни заболявания (и диабет) се увеличава. Потърсете числото на скалата, но също така изчислете индекса на телесната си маса (кои фактори за вашия ръст и тегло за по-добре закръглена представа за здравето) и измерете обиколката на талията си. Ново проучване установи, че съотношението ви между талията и височината е полезен инструмент за определяне на рисковете за здравето. В идеалния случай обиколката на талията ви трябва да бъде по -малка от половината от ръста ви.
Яжте храни, полезни за сърцето
Като общо правило, ограничете мазнините, холестерола и солта в диетата си. Средиземноморската диета, пълна със зеленчуци и незаменими мастни киселини, често се рекламира като изключително здравословен режим. По отношение на това какво да избягвате, пазете се от транс мазнини и наситени, полиненаситени и мононенаситени мазнини.
Още съвети за здраве
Кое е най -здравословното масло за готвене
Отидете на Средиземноморието
Тренировки, които да правите навън през пролетта
