Удивително питателни, яйцата се завръщат. Ето три начина да получите малко повече яйце, малко повече здраве.
t Яйцата се завръщат. Веднъж ругани заради високия си холестерол, все повече изследвания показват, че консумацията на яйца повишава HDL, „добрият“ холестерол за сърцето. фу
t Ето три начина да получите малко повече яйце, малко повече здраве. Напълно в сладка малка кошница.
T 
Оригиналното яйце в кошница
T
t Загрейте малък тиган и напръскайте с олио. С помощта на резачка за бисквити или малка стъклена чаша направете малка дупка в парче пълнозърнест хляб. Поставете хляба в тиган, след което разбийте това яйце точно в дупката.
T
t Харесвате ли жълтъка малко течен? Използвайте допълнителния хляб за малко потапяне!
t Допълнителните гарнитури могат да включват сирене, лют чили сос Sriracha, сол и черен пипер, авокадо, домати, спанак или шунка.
T 
Яйце в кошница с пипер
T
t Загрейте тиган. Напръскайте със спрей за готвене. Нарежете червени, зелени, жълти и оранжеви чушки на тънки филийки. Когато скарата е хубава и гореща, подредете чушки и разбийте едно яйце в „кошницата“. Подправете със сол и черен пипер на вкус.
t Любими на деца цветните чушки са не само красиви, но и питателни.
T
Яйце в кошница с авокадо
T
t Загрейте фурната до 425 градуса F. Нарежете авокадото наполовина и отстранете семките. Дупката на авокадото трябва да съдържа малко яйце, но ако не, извадете малко авокадо. Счупете яйцето в дупката. Добавете сол и черен пипер на вкус. Печете около 15-20 минути.
t Това е направено толкова красиво тук.
t Допълнителните гарнитури могат да включват бекон, шунка, сирене, лют чили сос Sriracha, сол и черен пипер, авокадо, домати или спанак. Или можете да намажете тази вкусна смес върху препечен хляб.
t Ползи от яйцето в кошница? Всяка „кошница“ съдържа и трите основни макронутриента: мазнини, протеини и въглехидрати. Консумацията ще ви държи сити по-дълго, ще ограничи желанието за захар и ще ви остави да се чувствате сити.
T Американският съвет за яйца заявява: „Само за 70 калории всяко, яйцата са богати на хранителни вещества. Те съдържат в различни количества почти всички основни витамини и минерали, необходими на хората, както и няколко други полезни хранителни компоненти. Яйчният протеин е стандартът, по който се измерват други източници на протеин. Едно голямо яйце съдържа над 6 грама протеин. Едно голямо яйце има 4,5 грама мазнини, само 7 процента от дневната стойност. Само една трета (1,5) грама са наситени мазнини, а 2 грама са мононенаситени мазнини.
