ABC
Храненето на вашето семейство с пет до девет порции плодове и зеленчуци на ден може да изглежда мъчно, но наистина може да бъде толкова лесно, колкото A-B-C. Въпреки че децата ви са по -склонни да посягат към плодове (по -здравословна алтернатива на бонбоните и захарен сок), отколкото към зеленчуци, можете лесно да „промъкнете“ зеленчуци в храната си, като позволявайки на децата си да изберат любимите си листни зелени, кръстоцветни или дори вид гъби на пазара и след това да включат цялото семейство в превръщането на зеленчуците в подходящи за деца хранене. Включването на плодове във вашите солени ястия също е вкусен начин да вкарате повече плодове и в децата си.
- Астрахотни аспержи
- Бгювеч с роколи и ориз
- ° Спържени скариди лементин
DEF
Млякото е основен компонент на балансираната диета, предлагайки вкусен източник на калций, витамин D, протеини и други здравословни хранителни вещества. Млякото, киселото мляко и сиренето също са универсални в кухнята, подходяща за деца, и могат да се ядат при всяко хранене през деня. Ако вашето семейство има алергия към млечни продукти, продължете да четете: ние също имаме съвети да поддържате кухнята си без млечни продукти.
- дсъвети за готвене без въздух
- Egg-cellent quiche в саксии с пипер
- Fun потапяне на плодове
GHI
Подобно на възрастните, децата често жадуват за сладко. Независимо дали имат истински афинитет към бонбони, сладолед и печени лакомства, или просто искат да копират това, което ядат приятелите им, децата ви могат да влязат в кухнята и да си направят сами сладкиши.
- Gбонбони умми
- Зполезни десерти от мед
- Азce крем у дома
JKL
Ако децата ви набръчкат носа си при ядене на обикновени зеленчуци, като карфиол или спанак, странно наречените или странно изглеждащи зеленчуци могат да предизвикат вегетарианската им интрига. Ако карфиолът не е хит, изпратете ги на търсене на съкровища за ерусалимски артишок. Може зелената салата да не им е любима, но къдравото зеле може да запази интереса им. Ако бобът не им е любим, опитайте червена или жълта леща за промяна.
- Jсалата от артишок от ерусалем
- Ксупа от ейл
- Lентил и яхния от швейцарска манголд
MNO
Пълнозърнестите храни предлагат повече вкус, текстура и хранителни вещества в сравнение с преработените „бели“ зърна. Пълни с фибри, витамини от група В и други, пълнозърнестите хлебни изделия, зърнените храни, тестените изделия и оризовите ястия се превръщат лесно в здравословни, задоволяващи ястия, могат удобно да се държат под ръка и да дадат на вашето семейство почти безкраен набор от вкусни рецепти да опитате.
- Мini боровинови мъфини
- нoodle ястия за пролетта
- Обарове от брашно
PQR
Постните протеини са от съществено значение в диетата на вашето семейство, като осигуряват градивните елементи за силни мускули и поддържат телесните функции. И не говорим за бургери с двойни банички или съмнителното месо в хот-дог. Стремете се да храните семейството си както с животински, така и с растителни източници на протеини, като избирате по -постни парчета месо и домашни птици, яйца, риба, боб, ядки и скромни количества млечни продукти за ястия и закуски.
- Pкюфтета, пълнени с гъби
- Вuick quiche
- Rравиоли с икота и тиква
