Правете го на по-малки серии
Не всеки има време да влезе във фитнес залата час или повече, но това не означава, че не можете да влезете във форма във времето, което имате. Вместо да се оплаквате от факта, че нямате време за кардио клас, разбийте изгарянето на калории за деня на по-малки парчета. Влезте в 20-минутна разходка в обедната си почивка, добавете още 15 или 20 минути ходене, джогинг или силова тренировка след вечеря и се насочете към една по-дълга сесия през уикенда. Добавете някои забавни дейности, като игра на етикет в студено време в парка с децата си, и ще се вместите в ежедневните тренировки, без да отделяте твърде много време от деня си като цяло.
Ходете навсякъде, където отидете
Един от най-лесните начини да увеличите броя на калориите, които изгаряте на ден (без да се налага да се ангажирате с по-дълги тренировки) е да ходите пеша до колкото можете повече места. Това може да бъде толкова просто, колкото да отидете до магазина на ъгъла, вместо да шофирате, да отидете да разговаряте с колега, вместо да изпращате имейл, да паркирате възможно най-далеч от мола, колкото е възможно, така че да записвате допълнителни стъпки на влизане или да отделяте време сутрин, за да изведете кучето на разходка, вместо просто да я пускате навън. заден двор. Колкото повече се движите, толкова по-добре ще бъдете.
