Трудно бихте намерили много деца, които да берат листни зелени салати върху парче пица за вечеря, но това не означава, че те не съществуват. Опитвайки тези творчески начини да научите децата да избират здравословни вечери, може просто да се изненадате от интелигентния избор на храна, който децата ви започват да правят.
Насочете избора им
Когато децата чувстват, че имат някакъв контрол върху избора си на храна, е по -вероятно да очакват ястията, които приготвяте. Можете да им дадете контрол, като същевременно ги научите за ползите от здравословното хранене, като ги рамкирате здравословен избор на вечеря творчески. Например, бихте могли да кажете: „Бихте ли искали пълнозърнеста паста със здравословен доматен сос или бихте искали да напълните витамините и минералите с богата на фибри супа от черен боб? ” Те не само ще могат да избират храната за през нощта, но и ще започнат да разбират ползите от здравословните храни, които приемате сервирам.
Пуснете „Ако това, тогава онова“
Ако започнете да забранявате „лошите“ храни в къщата си, децата ви вероятно ще намерят творчески начини да се поглезят, когато не сте наоколо. Вместо да се уверите храни извън границите, започнете да учите децата си на важността на баланса. Например, ако детето ви иска да поръча пържени пилешки ленти в местен ресторант, съгласете се, но играйте играта „ако това, значи онова“. Кажете: „Ако изберете пилешките ленти, тогава трябва да изберете по -здравословен вариант, за да балансирате храненето си.“ След това можете да предоставите на детето си здравословен избор като купа с плодове или задушени зеленчуци. След като се споразумеете за няколко здравословни варианта, добавете мистерия към играта, като напишете опциите върху салфетки и ги поставите зад гърба си, за да може той или тя да избира на случаен принцип. Можете да продължите играта през вечеря, като насърчите детето си да съчетае всяка хапка пилешка лента с хапка здравословна храна.
Научете ги да готвят
Когато детето започне да разбира процеса на готвене и сервиране на храна, то ще има по -голяма вероятност да развие признателност за консумираната храна. От поканете децата си в кухнята, можете да отделите време, за да ги научите на процеса на здравословно готвене, като същевременно обясните защо готвите така, както го правите. След като едно дете разбере, че изцеждате мазнините от кафяво смляно говеждо месо, за да го намалите запушване на артериите наситени мазнини, той или тя ще бъде по-вероятно да оцени и приложи вашите методи по-късно в живота. По същия начин можете да покажете на детето си как да промъкне допълнителни диети и плодове в диетата си, като прави прости добавки и заместители към любимите рецепти. Споделяйки тези трикове и съвети с детето си, той или тя ще има по -малка вероятност да разглежда „скритите зеленчуци“ като подозрителни или скрити, разбирайки, че те просто са там, за да направят вечерята по -здравословна.
Още съвети за хранене за здрави деца
Помощ за придирчиви ядещи: 12 съвета за родители
5 прости правила за отглеждане на здрави деца
Най -добрите игри за упражнения за здрави деца
