Доста лесно е да се говори за справяне със стреса, нали? Много е различно, когато всъщност преминаваш през него. Не е лесно да се отпуснете, когато чувствате, че няма изход от забързаната ситуация, в която сте попаднали.
И за да направим нещата още по-стресиращи, това е времето на годината, когато всичко започва да става малко неистово. Преди да разберете, коледен обяд ще дойде при нас. Имаме подаръци за организиране, средства, които да следим, деца и семейство за забавление. Това е забавно, но в крайна сметка стресиращо време от годината.
Стресът може да повлияе на нашите мисли и чувства, на нашите взаимоотношения и може да предизвика както психически, така и физически реакции.
Според Медицински новини днес, стресът причинява следните физически реакции:
- Повишаване на кръвното налягане
- Дишането става по-бързо
- Храносмилателната система се забавя
- Сърдечната честота се повишава
- Имунната система намалява
- Мускулите стават напрегнати
- Не спим и имаме повишено състояние на бдителност
Те също така казват, че стресът може да има следните ефекти върху нашите мисли и чувства:
- Гняв
- тревожност
- Изгоря
- депресия
- Чувство за несигурност
- Забрава
- Раздразнителност
- Проблеми с концентрацията
- Безпокойство
И така, какви са някои неща, които можем да направим, за да премахнем стреса от живота си или поне да работим за намаляване на стреса, който изпитваме ежедневно?
1
Упражнение
Доказано е, че упражненията имат благоприятен ефект върху психическото и физическото състояние на човека. За много хора упражненията са ефективно средство за премахване на стреса. В зависимост от това какъв вид упражнение харесвате, защо не отидете на бокс, да бягате, да отидете на скално катерене или да направите клас по танци? Превръщането му в социална дейност, като отидете с приятели, също ще помогне за борба със стреса.
2
Спи
Уверете се, че спите достатъчно. Ще се почувствате презаредени, бдителни и ще дадете на тялото си възможност да се отпусне, докато мозъкът ви реорганизира връзките си между нервните клетки, така че да сте ярки и нащрек за предстоящия ден.
3
Бъдете категорични
Делегирайте отговорностите си на работното място, където можете, а не казвайте „да“ на всичко. Знаем, че това е трудно, но поемането на повече, отколкото можете да понесете, е стресиращо и може да доведе до лоша работа. Правете само това, което можете. Ако сте поели твърде много и имате проблеми с това, уведомете някой.
4
дишайте
Дайте си време да се отпуснете. Насочете се към а клас по медитация, отидете на масаж или направете нещо йога. Не забравяйте да си дадете време да се отпуснете и да се отпуснете. Времето за престой е толкова важно за нашето психическо и физическо здраве, колкото и всичко друго. Уверете се, че отделяте малко време всеки ден само за себе си. Използвайте това време, за да се организирате, да се отпуснете и да преследвате собствените си интереси и хобита.
5
Яжте добре
Опитайте се да премахнете или поне да намалите алкохола, наркотиците и кофеина от диетата си. Яжте много плодове и зеленчуци и се уверете, че ястията ви са цветни и здравословни.
6
Говоря
Говорете с хората около вас. Ако имате нужда от рамо, на което да се облегнете, ръка за помощ или просто някой, който да ви изслуша, докато се изречете добре, уверете се, че го правите и се свържете с хората около вас. Няма смисъл да бутилира всичко вътре. Независимо дали става дума за вашия шеф, партньор или приятели, уведомете ги как се чувствате и как могат да ви помогнат.
Повече за това как да премахнете стреса
7-дневно ръководство как да се разглезите
Спете добре с тези съвети
Станете сутрешен човек