Да се стремим към времето, а не към интензивността
Безспорно може да бъде доста удовлетворяващо да слезете от бягащата пътека и да се похвалите, че сте ходили или бягали в продължение на час или повече. Въпреки че със сигурност не искаме да ви обезкуражаваме да увеличите количеството кардио, което правите, важно е да запомните, че продължителността не е всичко, което има значение. Интензивността на дейността, която извършвате, е също толкова важна. За да извлечете максимума от тренировките си, включете интервали с повишена интензивност. Например, бягайте или ходете с темпото, което ви е удобно за четири минути, а след това увеличете темпото си за две. Може да не успеете да продължите толкова дълго, но ще постигнете много повече за по-малко време.
Отклонение от правилната техника
Когато се опитвате да влезете във форма, съвсем естествено е да се стремите да правите повече повторения и да увеличите теглото си. Но ако тялото ви не е готово за тази стъпка, може да правите повече вреда, отколкото полза. Ако мускулите ви не са в състояние да се справят с повишената трудност, ще свършите да правите движенията неправилно, което може да доведе до наранявания. За да сте сигурни, че се предизвиквате правилно, започнете с тежест, с която можете да се справите удобно, и се погледнете в огледалото, за да наблюдавате правилната си форма. След това постепенно увеличавайте тежестите, като се уверите, че техниката ви остава същата. Ако техниката ви започне да се променя, или намалете теглото, или направете по-малко повторения. Може да е разочароващо да не стигнете толкова голямо, колкото искате, но това ще се изплати в дългосрочен план.
Да не си даваш почивен ден
Когато се захванете със сериозен фитнес ритник, толкова силно искате да поддържате резултатите. И това може да ви накара да се натискате по-силно, отколкото трябва. Когато не си давате почивен ден всяка седмица, вие се изморявате психически и физически, което може да ви направи податливи на наранявания и изгаряния. Така че отделете време да си починете; ще бъдеш по-силен и по-здрав, когато се върнеш.
Правейки същите неща
Когато намерите рутина, която работи за вас, може да е трудно да се откъснете от нея. Но ако правите едни и същи упражнения през цялото време, тялото ви ще свикне с тях. И когато не предизвиквате себе си, резултатите ви ще започнат да намаляват. За да увеличите максимално напредъка си и да се мотивирате за по-дълго, изпробвайте различни тренировки. Дори и да откриете, че не харесвате новите неща, които опитвате, тялото ви ще оцени промяната на темпото и ще забележите резултатите.
