Дали фразата „баланс между работата и живота” те карат да се смееш през повечето дни? Да, разбираме го. Ако сте част от 70 процента от майките с деца под 18 години, които са на работната сила, балансирането на вашия дом и работа не е лесно. Трябва да планирате детегледачки, да помагате с домашните и в много случаи да служите като помощник основен хранител. Дори когато жената има съпруг, тя все още харчи два пъти повече от нейното време върши домакинска работа, както правят женените татковци. Това може да е причината толкова много майки да съобщават, че се чувстват стресирани.
В скорошна изследване, когато майките бяха попитани по скала от едно до 10 колко стресирани се чувстват, средният отговор беше 8,5. За щастие живеем във време, когато приложения са достъпни за почти всичко - и това включва медитация, която може да помогне за намаляване на стреса.
Следващия път, когато се почувствате претоварени
всичко е толкова много през цялото време, дайте едно от тях медитация приложения опитайте.Спокоен
В Спокойно приложение предоставя широка гама от ръководени медитации, които варират от три до 25 минути. Има теми, които могат да помогнат за облекчаване на тревожността с използването на звуци от природата плюс дихателни упражнения. Ако стресът ви кара да се мятате и въртите през нощта, опитайте една от по-популярните им функции, „Ежедневното спокойствие“. Съдържа 120 истории за сън преди лягане за възрастни, музика, медитация уроци и успокояващи звуци. Можете също да изпробвате неговите възможности за стрийминг на музика, които са организирани в четири категории: фокус, релакс, сън и мелодии от природата. Безплатно с покупки в приложението, първокласен абонамент $69,99 годишно
Десет процента по-щастливи
Десет процента по-щастливи е за човек, който не е напълно приел идеята, че медитацията работи. Той може да се похвали с експерти по внимателност, библиотека от над 500 ръководени медитации, практически учения, думи на мъдрост и видеоклипове. Има широк спектър от теми, за да се гарантира, че има точно това, от което всеки човек се нуждае, от тревожност до родителство до фокус. Освен това ново съдържание се пуска всяка седмица, така че никога няма да ви е скучно. Безплатно, или $99 годишно след 7-дневен безплатен пробен период.
Студио за медитация
В Студио за медиация приложението е много подходящо за човек, който вече има крак в практиката си на внимателност. Но начинаещите не трябва да се страхуват да опитат, защото предлагат начална серия. Сесиите са организирани така, че да отговарят на това, от което се нуждаете в даден ден. Те са „Бъдете здрави“ (което дори има подкатегория за плодовитост), „Бъдете любезни“, „Бъдете страхотни“, „Бъдете любопитни“ и „Само за“, който има медитации за лицата, които оказват първа помощ, ветеринари, деца, ден на Земята, специални поводи и Повече ▼. iOS безплатно, Android $3,99 или премиум абонамент $7,99 на месец или $49,99 годишно.
Buddhify
Buddhify се маркира като способен да внесе внимание и спокойствие във всяка част от деня ви. Можете да изпълнявате упражненията си без значение каква е дейността ви – пътуване, ходене, почивка или лягане. Неговите повече от 200 медитации са настроени да внесат спокойствие в стресови и тревожни ситуации. Освен това може да ви помогне да се справите с болката или да ви напътства, когато ви е трудно да се справите с емоциите. iOS $4,99, Android $2,99, премиум абонамент $30 годишно
Headspace
Тибетският будистки монах Анди Пудикомб е съосновател Headspace, която има повече от 54 милиона членове в 190 държави. Той включва медитации с водач, видео анимации и статии. Ако сте скептични относно ефикасността на практиката, можете да изпробвате курса „Основи“. Той включва 10 сесии, които могат да ви помогнат да разберете корена на медитацията и как да я превърнете в част от вашата рутина. Марката изтъква, че след 10 дни използване на приложението можете да намалите стреса, да увеличите щастието с 16 процента, а след четири седмици способността ви да се фокусирате се повишава с 14 процента. $12,99 на месец, $95,88 годишно.
Спрете, дишайте и мислете
Спрете, дишайте и мислете беше вдъхновен от организацията с нестопанска цел Инструменти за мир, която има мисия да преподава внимание и медитация на тийнейджъри от центъра на града. Това приложение е идеално за родител на тийнейджър, защото има сесии, които са специфични за тази възрастова група и емоциите, с които се справят. Той също така има дейности, които са насочени към това да ви помогнат да проследите и да се свържете с това как наистина се чувствате. Освен това можете да наредите на опашката видео за медитация или йога, което е съобразено с настроението ви, за да подобрите деня си. Безплатен или премиум абонамент $9,99 на месец, $58,99 годишен или доживотен абонамент $249.
Mindwell
Mindwell има повече от 350 медиации и ръководства и използва персонализирани тонове и честоти, които са синхронизирани с вашите мозъчни вълни, за да увеличи релаксацията, съня, емоционалния баланс и фокуса. Казва се, че приложението поддържа каквито и да са конкретните ви цели, като например желанието да се отличите в кариерата си. Категориите им са създадени с мисъл за овластяване и включват „Пълна работа“, „Включване на позитивно мислене“, „Увеличаване на кариерата си“, „Разбиране и отказване от деструктивно поведение“, „Справяне със страха“ и „Захранване за Колеж.” $49,99 годишно.
Искате ли да инвестирате малко повече в мозъка си? Вижте няколко от тези достъпни приложения за психично здраве:
