Упражнението на празен или лошо зареден стомах по всяко време на деня може да бъде изтощаващо и става по-трудно само когато тялото ви е уморено от събитията през деня. Ако не сте яли много след обяд, не забравяйте да хапнете, преди да тръгнете на тренировка. Клиника Майо подсказва, че гранола, смути, банан или бисквити с фъстъчено масло са само част от многото опции, които ще ви дадат енергията, от която се нуждаете, за да преминете през вашата фитнес рутина.
Пиенето на вода преди, по време и след тренировка е важно, независимо кога тренирате, но не пречи да обърнете допълнително внимание на хидратацията си по време на вечерна тренировка. Ако сте имали особено натоварен ден и не сте попълнили достатъчно течностите си, вероятно ще го почувствате по време на тренировката си. Така че не забравяйте да си осигурите добре H2O, преди да започнете да тренирате, и го задръжте до края на нощта.
3
Започнете с малък ангажимент
Не е лесно да се накарате да се отбиете във фитнеса или да бягате, когато сте имали дълъг ден на работа. Така че вместо да планирате едночасова сесия за изпотяване, се ангажирайте с 25 или 30 минути – едва колкото продължителността на любимия ви сериал! Ако сте напълно изтрити след половин час, все пак ще сте постигнали целта си и можете да го наречете цяла нощ. Но има голям шанс, че след като накарате ендорфините да изпомпвате, ще бъдете мотивирани да продължите още малко. Важното е да започнете; след като го направиш, кой знае къде ще те отведе енергията ти?
4
Отделете време да се затоплите
Когато се отправите към фитнес залата вечер, тялото и умът ви вече са преминали през много. Така че, ако се хвърлите в набор от спринтове на бягаща пътека веднага, може да бъдете поразени от това колко уморени се чувствате и да мислите, че просто не сте готови за тренировка. Вместо това си дайте пет или 10 минути за загряване. Разходете се спокойно по бягащата пътека или направете няколко активни разтягания, за да се отърсите от физическия и емоционален стрес през деня и да влезете в зоната. Естествено е да искате да влезете направо в това, но ако си дадете време да загреете, вероятно ще се насладите на по-ефективна тренировка.
