Пандемията от COVID-19 доведе до края на много неща: края на живота в офиса, какъвто го познаваме, края на безопасното учене в училищата в обозримото бъдеще, краят на пазаруването в магазините, без първо да чакате на опашка, и краят на нормалното общуване със семейството, приятелите и непознатите на улицата.
В допълнение към промяната на начина, по който живеем живота си всеки ден, пандемията също не беше срамежлива в всяване на хаос в нашия колектив душевно здраве: а именно със създаване и поддържане на лични граници. В един нов свят, където дома вече е офисът, всекидневната вече е класната стая и се тревожите колко голямо е събирането на приятеля на вашия приятел, личните граници се прекрачват по по-значителен начин. Ако балансът между професионалния и личния живот не е бил на смъртно легло преди, звънът на Slack в 20:00 ч. беше последният пирон в ковчега. Любими хора, които ви притискат да се присъедините към техните претъпкани празнични дела, добавят повече стрес към ежедневието, отколкото е необходимо. Границите на личния комфорт и хората, които харесват, са замъглени.
Въпреки обещаващите новини за Ваксинации срещу COVID-19 и планове за „безопасно“ участие в дейности от преди времената, ние все още живеем в пандемия и тя засяга много от нас по повече от един начин. Създаването и поддържането на лични граници може да позволи известна прилика на контрол в личния ни живот.
Така че, кажете го с мен: „Не“, „Това е моят почивен ден“ и „Няма да присъствам“ – и всичко започва с точното определяне защо имате нужда от граници на първо място.
„Без значение дали става дума за работа или личен живот, [границите са важни], защото ни позволяват свободата да избираме това, което е правилно и най-доброто за нас, по начин, който ни поддържа психологически здрави", д-р Мариана Боцкарова, психолог и професор по психология в университета в Торонто, казва SheKnows. „Когато границите се прекрачват, се чувства неудобно и предизвиква негативни ефекти, които могат да доведат до стрес, негативни мисловни модели и в някои случаи чувство (ако не е) нарушено.”
Критика срещу това как поставяме под карантина, нашите близки, които се събират опасно в големи групи, и нашите 9-5 години никога всъщност завършвайки, докато работим от вкъщи, са само част от уникалните, но често срещани проблеми, с които хората са се сблъсквали по време на пандемия. Начинът, по който решаваме да се ангажираме или да се откажем от проблеми като тези, след това се превръща в самата дефиниция на настройката a граница: Можем или да решим, че тези проблеми си струват нашата енергия, или да продължим напред, да избягваме стреса и да защитаваме нашите спокойствие.
„Връзките не работят без граници“ Дарлийн Лансър, брачен и семеен терапевт, обяснява допълнително пред SheKnows, добавяйки, че ако стандартните граници не са в място, „Хората изграждат негодувания и взаимоотношенията страдат, когато техните права, нужди и пространство не са уважаван.”
В резултат на това е необходимо да сте наясно с личните си граници, когато общувате с другите.
И така, как да създадем лични граници?
„Помислете за моменти, в които сте се чувствали неудобно в живота си, и помислете защо“, съветва д-р Бокарова. „Какво бихте променили, ако можехте да се върнете назад във времето? Какво бихте могли да направите по различен начин? И ако ситуацията възникне в бъдеще, как бихте предотвратили това да се случи?"
Приближава карантинни практики различно от семейството и приятелите е повтарящ се източник на дискомфорт за някои по време на пандемията. Докато светът първоначално се забави, когато започнаха практиките за оставане у дома през март 2020 г., умората от карантина, както Клиниката в Кливланд го описа през 2020 г, започна след като първите ни две седмици у дома се превърнаха в почти година.
С умората от карантина се появиха раздразнителност, стрес и тревожност. Смесете тези чувства с политически дебати полезността на маските за лице, всенароден индивидуализъм и безпокойство, а скоро големи партита и сватби се разбиваха и ваканциите се възобновяваха безгрижно. Днес е обичайно да имате приятел или семейство, които пренебрегват карантината и редовното тестване за COVID-19. И решението дали да взаимодействате или не с този човек е мястото, където личните граници са най-полезни.
„Границите не се поставят лесно“, признава Лансър. Тя предлага всеки, който иска да постави граници, първо да идентифицира своите нужди и чувства, да ги оцени за това, което са, имайте смелостта да ги изразите и след това се научете да бъдете уверени с тях наоколо други.
Да сте ясни с личните си граници е особено необходимо, когато общувате с другите. Въпреки че решението да поставите граници в личния си живот ще бъде освобождаващо за вас, те не винаги се срещат с положително отношение от връстниците и близките, с които трябва да се изправите. „Някои хора реагират на вашите граници с гняв или нараняване“, казва Лансър. „Това показва проблеми в отношенията и комуникацията, които се нуждаят от внимание.“
Гещалт терапевт Кейтлин Кантор отразява това. „Съпрете се да договаряте границите си“, казва тя на SheKnows. „Когато кажете на някого каква е вашата граница, той може да ви попита защо или да ви предложи да промените границата си. Вместо да участвате в тези преговори, просто го повторете. Границите не са за преговори."
След като решим къде и как трябва да поставим тези граници, те също трябва да бъдат поддържани. „Да поддържаме границите, които сме създали, означава да не ги преминаваме сами“, казва д-р Бокарова. „Поддържането на границите, които сме създали, означава също да ги подсилваме, ако другите непрекъснато ги пресичат. Когато нашите граници бъдат прекрачени, важно е да повторим какви са те и да продължим да следваме този модел, за да ги поддържаме."
Медицинска организация Северозападна медицина през 2020 г. също предложи премахване на себе си от компанията на човек, който се опитва да направи компромис с вашите граници, подчертавайки силата на установителя на граници, който е „този, който се отдалечава и защитава [себе си]“.
Поддържането на личните граници, които сме създали за себе си, в крайна сметка води до нашето спокойствие, състояние, в което сме много необходими по време на пандемията. Това спокойствие, според Кантор, е необходимост за нашето умствено, взаимоотношение ицялостно здраве.
С несигурно бъдеще напред, тъй като карантината у дома достига - и в крайна сметка преминава - своето година, защитата на вашето спокойствие в личните и служебните отношения става по-скоро необходимост.
„Каквито и да са нечиите граници, физически или емоционални, всички те са важни“, казва Кантор. Тъй като границите са подобни на нашите лични ценности, обяснява тя, огъването им за другите отнема от качеството ни на живот. И ако получим само едно нещо от 2021 г., то трябва да бъде подобрено качество на живот.
Преди да тръгнете, разгледайте най-добрите и най-достъпни приложения за психично здраве можете да изтеглите днес: 
