Направете овесената си каша по -здравословна - SheKnows

Въпреки че шейковете са целогодишна закуска за семейството ми, по-студеното време кара всички ни да пожелаем купичка овесена топлота. И не, това не означава онези пакети от разреден овес. Старомодният овес или овесът, нарязан на стомана, са моята съставка за приготвяне на здравословна купа с овесени ядки. Ето още няколко начина да направите овесената каша още по-гъста с хранителни вещества.
Въпреки че шейковете са целогодишна закуска за семейството ми, по-студеното време кара всички ни да пожелаем купичка овесена топлота. И не, това не означава онези пакети от разреден овес. Старомодният овес или овесът, нарязан на стомана, са моята съставка за приготвяне на здравословна купа с овесени ядки. Ето още няколко начина да направите овесената каша още по-гъста с хранителни вещества.

Свързана история. Какво диетолозите наистина искат да знаете за това да станете веган

Как да направим овесената каша по -здравословна

Сушени плодове

Сушените плодове са концентриран източник на витамини, минерали, антиоксиданти, фибри и други укрепващи здравето фитонутриенти. Той също така придава естествена сладост на вашата купа с овес. Опитайте сушени боровинки, нарязани сушени ябълки и кайсии, стафиди, касис, нарязани сини сливи, сушени фурми или вкусна комбинация.

Свеж плод

Сушените плодове ще се държат по -добре в купа с гореща овесена каша, но пресните плодове могат да придадат кремообразност. Нарязаните банани, пресните плодове и прасковите почти се топят в топлия овес. Нарязаните на кубчета ябълки и круши ще запазят формата си, но ще станат по -нежни. Пресните плодове са с по -ниско съдържание на калории в сравнение със сушените плодове и могат да направят вашата купа овес по -ниска в общите калории, като добавите насипно.

Ядки и семена

Добавете ядки и семена към овесената си каша, за да й дадете вкусна доза здравословни мазнини, фибри и протеини. Ядките и семената също добавят приятна хрупкавост. Разбъркайте нарязаните орехи, пекани или кашу, нарязани бадеми, натрошени ленени семена, сусам или дори семена от чиа. Можете също да разбъркате любимото си масло от ядки или семена.

Какао

С високо съдържание на антиоксиданти и доказано, че насърчава здравето на сърцето, какаото на прах ще направи овесените ядки подобни на здравословен десерт. Можете също да разбъркате нарязан черен шоколад или какаови зърна.

| Повече ▼ веганска диета съвети!