Отпускате ли се от дълъг ден, като се свивате в леглото с хубава книга и след това лбудна с часове, опитвайки се да заспя? Или още по-лошо, да се събуждате периодично през цялата нощ и да стресирате колко уморен ще се почувствате на следващия ден?
Безсънието може да засегне не само енергийните ви нива и настроението ви. Всъщност,Британи Андрейчин, сертифициран холистичен хранене консултант с фокус върху оптималния сън казва, че е жизненоважно за вашето благополучие.
„Ще бъдете трудно да намерите област от нашето здраве, която по някакъв начин не е свързана със съня. Всичко от нашата имунна система, регулиране на апетита, когнитивно здраве, сърдечно-съдово здраве, психическо благополучие, хормонално здраве и други, е пряко свързано с количеството и качеството на спим редовно." И така, в светлината на тази важна информация, попитахме няколко професионалисти какви храни и напитки можете да включите в диетата си, за да ви помогне да се храните правилно и да спите здраво.
Банани
Често приемаме, че бананите попадат в категорията закуска храна, но тъй като богатите на хранителни вещества плодове са пълни с калий и магнезий, това е чудесна закуска за ядене преди лягане, за да започнете релаксацията и да ви помогне да хванете някои дълбоки zzz.
"Магнезият помага за поддържане на дълбок, възстановителен сън, като поддържа здрави нива на невротрансмитер, наречен GABA, който насърчава съня." Андрейчин казва. "Помага за регулиране на стресовата реакция на тялото и облекчава мускулното напрежение."
Домашни птици и риба
“Триптофанът е аминокиселина, която се синтезира в серотонин и мелатонин, да, този винаги важен хормон на съня“, казва Уна Котър, диетолог. (@eat.sleep.breathe.nutrition) И тъй като домашните птици и рибата са пълни с триптофан, пуешко, пиле, сьомга и треска са страхотни храни, които можете да добавите към вашата диета, ако имате проблеми с заспиването. Котър също препоръчва ядки и семена като алтернатива за получаване на повече триптофан в диетата си, ако сте веган или вегетарианец.
Тъмно зелени
Къдравото зеле може да е единствената суперхрана, от която интернет все още не може да се насити, но истината е, че е чудесно за регулиране на съня. Тъмните зелени като спанак, бок чой, кейл и дори броколи са пълни с калций, който помага за преобразуването на триптофан и производството на мелатонин в тялото ви, каза Андрейчин. Млякото също е друг страхотен източник на калций, ако яденето на зеленчуци просто не ви харесва.
Портокали
Портокалите са отличен източник на витамин D и добрата новина е, че това не само ви помага да спите, но може да ви помогне да спите по-дълго и по-тежко. „Витамин D е изследван, за да покаже, че влияе както на качеството, така и на количеството на съня“, каза Андрейчин. „Ниските нива [на витамин D] се проявяват с по-голяма вероятност от нарушения на съня.
Череши Морело
Мелатонинът помага за регулиране на циркадния ритъм и похапването на няколко череши Morello преди да заспите може да помогне на тялото ви да намери този ритъм. „Мелатонинът и кортизолът имат фино настроена връзка и ако циркадният ви ритъм е нарушен, тялото ви може да освобождава кортизол късно през нощта, вместо първото нещо сутрин“, Котър казва. Тя също така казва, че гроздето също може да помогне на тялото ви да намери този ритъм.
Консумирането на балансирана диета от пълноценни и богати на хранителни вещества храни е един от най-добрите начини да осигурите здравословен цикъл на съня си. Но Андрейчин казва, че е важно да запомните, че вашите модели на сън могат да бъдат повлияни от други външни сили. Така че, важно е да проверите не само вашата диета, но и другите си навици в начина на живот, за да определите дали има някакви проблеми. „Сънят е сложен процес и разбирането на основите е от съществено значение, за да се овластите в поддържането на оптималното си здраве.“
Версия на тази история беше публикувана през март 2020 г.
Искате ли да вземете нещо специално за любимите си хора, лишени от сън? Ето някои от нашите любими продукти, които да помогнат на хората да спят добре: 
