Ако ти си дълбоко ви липсва времето за фитнес на фона на пандемиятаc и би дал всичко за малко професионално ръководство при тренировките ви у дома (освен някои много полезни видеоклипове), може да ви сърби за някои указания от личен треньор.
Добре, може би не си мислил за това като нещо, което искаш, когато те молеха да „пуснеш и ми дадеш 20 лицеви опори“, когато вече си бил изтощен. И макар че може да е лесно просто да отпишете своя личен треньор като просто мускулест диктатор или злобник с хронометър - особено когато те болят и текат от пот - в действителност те са човекът, който иска да успеете с вашите фитнес цели за да можете да станете най-здравата и най-щастливата версия на себе си. Да не говорим, че имат обширни познания за фитнес и тренировки което надхвърля 60-минутните ви сесии за изпотяване.
И така, независимо дали тайно проклинате своя личен треньор или обмисляте наемането на такъв, говорихме с редица лични треньори, които разкриха най-важните неща, които биха искали да знаете.
Личните треньори не са там, за да ви съдят
„Като личен треньор, първото нещо, което винаги искам да разберат моите клиенти, е, че никога не съм там, за да ги съдя“, казва Рейчъл Фиске, Северна Каролина, CPT-NASM, служи в консултативния съвет заИнтелигентен здравословен живот. „Основната ми роля е да ги срещна точно там, където се намират, да чуя и разбера целите им и да бъда солидна подкрепа, за да им помогна да стигнат там, където искат да бъдат.”
Да бъдеш във форма и физическа активност има много малко общо с фитнес залата.
Когато става въпрос за привеждане във форма, споредХарли Пастернак, треньор на знаменитости и диетолог, не става въпрос за прекарване на безброй часове на елиптична или друга машина, а за „приемане на активен начин на живот всеки ден“, казва той. „Независимо дали това е да паркирате колата си по-далеч, за да регистрирате допълнителни стъпки на вашето Fitbit устройство или да вземете пешеходна среща, опитайте и включете движение и активност във всичко, което правите, докато използвате устройство като Fitbit, за да ви държи информирани и мотивирани да достигнете дори до най-малките цели.”
Не е нужно да правите високо интензивно кардио, за да изгаряте мазнини
В дните, в които не виждате треньора си, първият ви инстинкт може да е да ударите бягащата пътека трудно, за да изгорите калории. Въпреки това, Никол Дели Бови, сертифициран личен треньор в Life Time Florham Park (NJ), казва не толкова бързо.
„Повечето клиенти смятат, че трябва да правят високоинтензивни кардио тренировки за дълги периоди от време, за да изгарят мазнини и да отслабнат, но в действителност това е напълно невярно. Въпреки че тя казва, че тренировките с висока интензивност укрепват сърдечно-съдовата система и подобряват спортните постижения, „не трябва да се използват като форма на изгаряне дебел." Ето защо: Според Delli Bovi всеки има пет зони на сърдечен ритъм, които варират от човек на човек, в зависимост от вашата възраст, пол и генетика.
„Научно доказано е, че ако тренирате в долните си зони (зони 1, 2 и 3) за продължителен период от време, ще изгорите много повече мазнини“, казва тя. Докато, когато правите кардио със супер интензивност, „вие всъщност изгаряте натрупаната си въглехидратна енергия“.
Жените не трябва да се отклоняват от силови тренировки
„Силовите тренировки са важни за всички, но особено за жените“, казва Хедър Гън Ривера от Проект за масов фитнес в Ню Йорк. Докато Ривера казва Силовите тренировки имат стигмата, че ще ви накарат „да изглеждате като мъж“, казва тя няма наука, която да потвърди това. „Научно, как жените могат да „напълнят“, когато нямат мускулна маса, с която мъжът трябва да започне? Те трябва да са във фитнес залата ден и нощ и трябва да консумират добавки заедно с много специфична диета."
Според Ривера жените губят от три до пет процента от мускулите си на десетилетие след 30-годишна възраст, като този процент се увеличава след менопаузата.
„Когато жените тренират силови две неща се случват. Те стават по-силни физически и когато жените се чувстват силни, те мислят за силни“, казва тя. „Възприятието им за това на какво са способни се променя. Те чувстват, че могат да правят неща, които иначе биха заявили като невъзможни.
Те стават вдъхновение за своите приятели, показвайки им какво е възможно и дават пример на своите дъщери, племенници и млади жени, които гледат на тях, доказвайки, че жените са също толкова способни, колкото и мъжете физически.”
Възстановяването е свързано не само с това, което тренировките причиняват на тялото ви, но и с това, което останалата част от живота прави на тялото ви.
Когато не тренирате, Пастернак казва, че важните неща, които трябва да имате предвид, са „храна, сън и управление на стреса – и част от това е да се изключите от технологиите за поне час на ден“.
Според Пастернак поддържането на последователен режим на сън подобрява настроението, диетата и мозъчната активност заедно със здравето на сърцето. „Липсата на сън може също да доведе до умора, по-нисък метаболизъм, допълнителни закуски, всичко това може да повиши сърдечната честота в покойи допринасят за увеличаване на теглото. В допълнение, сънят също дава време на тялото ви да се възстанови, да остане енергичен, подпомага възстановяването на мускулите."
Храненето преди и след тренировка не е толкова важно, колкото хората си мислят
Освен ако не сте спортист, който прави изтощителни тренировки с голям обем, като маратонец или колеж футболист, Пастернак казва, че не е нужно да се фокусирате твърде много върху това, което консумирате преди и след тренировка. „Повечето хора се тренират, за да изглеждат и да се чувстват добре; фокусирайте се върху планирането на вашите три хранения и две закуски на ден и решете къде вашата тренировка се вписва сред тях, а не обратното.
Не забравяйте да се разтягате
„Повечето клиенти имат за цел да започнат тренировките си, но никога не отделят достатъчно време за разтягане след това“, казва Дели Бови. „Разтягането е също толкова важно, колкото и вашите тренировки. По-добре е да приключите тренировката си няколко минути по-рано и да се разтегнете, отколкото да тренирате и да оставите не време да възстановите мускулите си с някои техники за разтягане. Разтягането е ключово за предотвратяване на наранявания и има много повече ползи, отколкото просто да предотврати бъдещето наранявания, включително подобряване на гъвкавостта, увеличаване на обхвата на движение и подпомагане на мускулите болезненост."
Комуникацията е ключова
Както всеки друг тип връзка, Фиске казва, че е важно клиентите да се чувстват комфортно да изразяват себе си: „Искам клиентите ми да ми кажат дали не харесват определени видове упражнения и можем да работим заедно, за да постигнем цели в начини, които са приятни, ако дойдат уморени и просто в настроение за лека сесия един ден, или нещо друго, което идва нагоре. Ти познаваш тялото си най-добре и аз се стремя да те тласкам само когато и двамата сме на една и съща страница, на която искаш да бъдеш подтикнат."
Ето защо Фиске казва, че е напълно приемливо да се „пазарува“ за личен треньор. „Личностите се различават и стиловете на обучение, които работят перфектно за един човек, може да не работят за следващия. Не се колебайте и не се срамувайте да изпробвате сесии с различни обучители и намерете идеалния за вас.”
Версия на тази история беше публикувана през януари 2020 г.
Преди да тръгнете, разгледайте тези Основни неща за фитнес залата у дома, които няма да развалят бюджета ви:
