Детоксиките са в тенденция от десетилетия, от прословутата диета със зелева чорба от 80-те до сегашната мания по целината. Тези диетични детоксикации или „почистванията“ често са лесно разобличими или твърде близки до токсичната хранителна култура за нашия вкус. (Лично аз съм пристрастен към зелен сок, за да започна деня си. Въпреки това, идеята да оцелея с нищо друго освен зелева супа в продължение на три дни ме кара да искам да обявя война на всички зеленчуци.)
Но има нов вид детокс на сцената, която не включва ограничаване на калориите или отказ от твърди храни. Това няма нищо общо с това, което има в нашите чинии и всичко да правя с какво ни е на ум.
“Ан емоционален детоксикация ви позволява да освободите негативни мисли, вярвания и поведение“, каза Шериана Бойл, доцент по психология, автор и лектор, чиято нова книга, Емоционален детокс за тревожност (излиза декември 24) се основава на нейния C.L.E.A.N.S.E Method™ от седем стъпки (повече за това по-долу).
„След като тези реакции бъдат освободени, тялото ви естествено преминава в по-спокойни, по-спокойни и любящи състояния.”
Кой не иска мир и любов? Реших — с известни резерви — да го пробвам. Ето какво се случи.
1. Станах по-организирана
Когато правите диетичен детокс, вие естествено работите по някакъв график. (Приготвяте зелен сок за закуска или каквото и да е.) От друга страна, трябва да положите съгласувани усилия, за да намерите място в деня си, за да детоксикирате емоциите си. Редовно стигам до края на нощта, без да съм стигнал дори до средата на списъка си със задачи, така че аз знаех, че ще трябва да дам приоритет на тази практика, за да има дори най-малкия шанс успех. Така че, преди да изпълня поръчки или да изпрая, се уверих, че отделих няколко минути, за да се опитам да се отърва от тези негативни мисли. Изненадващо, това оказа влияние върху моя списък със задачи. Установих, че се справям с това с по-малко отлагане от нормалното.
2. Спрях да се потя от дребните неща
Бойл ми каза, че е по-малко вероятно да „обвинявам или тълкувам погрешно нещата“, когато емоциите ми са в поток, и тя беше права. Но само след няколко дни се стигна дори по-далеч от това. Просто не реагирах на дребни проблеми, които имаха потенциал да се издухат извън пропорцията - и се чувствах добре.
3. Научих, че емоционалното здраве не е бързо решение
Не можете да следвате здравословна диета в продължение на една седмица и да очаквате да усетите ползите за цял живот - и същото е за емоционалното здраве. Ориентиран съм към резултатите, освен това съм супер нетърпелив, така че искам резултати, например вчера. Това не беше откровение, но беше още едно напомняне, че е необходимо време, за да се направят големи промени и че важните неща заслужават времето и енергията, от които се нуждаят, за да се развият.
4. Слушах инстинктите си
Различните неща работят за различни хора. Има много начини да направите емоционално прочистване и може да отнеме малко експериментиране, преди да разберете какъв е вашият начин. Положителни утвърждения, воденето на журнали и професионалната терапия може да са част от по-голямата картина. Установих, че използвам части от метода на Бойл, но когато ставаше дума за гледане навътре (използвайки бавни вдишвания и издишвания през носа, за да отговоря на въпроса „Как се чувствам в тялото си в момента?“) просто не се чувстваше подходящо за аз
„Тази стъпка хвърля хората, защото са толкова свикнали да етикетират чувствата си“, призна Бойл. Въпреки че съм съгласен с Бойл, че нашите емоции „никога не са били предназначени да бъдат контролирани“, намирам за полезно да обозначавам негативните си емоции. Като ги разпознавам какви са (вина, завист, страх и т.н.), ми е по-лесно да продължа от тях.
Методът C.L.E.A.N.S.E на Шериана Бойл:
- Ясна реактивност: Бойл предлага да подготвите тялото си, като направите няколко разтягания, като например да достигнете ръцете си над главата или да изпънете врата си от едната към другата страна.
- Погледнете навътре: „Заявете на глас: „Как се чувствам в тялото си в момента е…“ Отговорете, като вдишвате и издишвате бавно през носа си“, каза Бойл.
- Излъчете: Произведете звук като бръмчащ звук, „удължаване на издишването“, като придърпате пъпа си към гръбнака. (FYI, може да се почувствате смешно да правите това, но всъщност се чувствате странно удовлетворяващо и успокояващо.)
- Активирайте: Визуализирайте успокояваща сцена в ума си, като океански вълни.
- Подхранване: Представете си какво би било да бъдете на това успокояващо място в момента „Как се чувствате върху кожата и тялото си?“ — попита Бойл.
- Предавайте се: кажете на глас: „Позволявам спокойствие, спокойствие, мир“.
- Лекота: кажете на глас: „Аз съм спокоен, спокойствие, мир“.
Версия на тази история беше публикувана през ноември 2019 г.
Преди да тръгнете, проверете любимите ни приложения за психично здраве (които са достъпни и полезни):
