Независимо дали обичате тичам на открито или планирате (най-накрая!) да се върнете във фитнеса, от решаващо значение е да останете хидратирани докато тренирате — особено през лятото, в противен случай рискувате от топлинен стрес. „Важно е да се поддържа постоянна доставка на вода в тялото за оптимално изпълнение на тренировката. Дехидратацията може да доведе до мускулна умора и загуба на координация. Катрин Басбаум, клиничен диетолог от здравната система на Университета на Вирджиния, разказва Тя знае. „Освен това, когато сте дехидратирани, тялото ви не е в състояние да се охлади ефективно, което може да доведе до топлинно изтощение и евентуално топлинен удар. Други странични ефекти от дехидратацията по време на тренировка включват ниска енергия и мускулни крампи.” В CDC също така се посочва, че водата помага за смазване и омекотяване на ставите, защита на гръбначния ви мозък и други чувствителни тъкани и премахване на отпадъците чрез уриниране, изпотяване и движения на червата. Но колко точно трябва ли да пиеш ако тренирате?
Не е тайна, че тялото ви се нуждае от повече вода, когато сте физически активни, но въпреки че общите препоръки се основават на възраст, пол и тип на тренировка, Американският съвет по упражнения (ACE) препоръчва пиенето на 17 до 20 унции вода два часа преди началото на тренировката, седем до 10 унции течност на всеки 10 до 20 минути по време на тренировка и 16 до 24 унции течност за всеки килограм телесно тегло, загубен след упражнение. Но въпреки че винаги е добре да знаете основните правила на хидратация, Басбаум казва, че също така е от решаващо значение просто „да слушате и наблюдавате сигналите на тялото си“. Тя добавя: „Ако сте жадни, пийте! Или ако отидете в тоалетната и забележите, че пикаенето ви е тъмно жълто, пийте!” За да ви помогне да останете правилно хидратирани, CDC препоръчва да носите бутилка вода със себе си през целия ден. Ако ви липсва предната част на бутилката за вода, не се притеснявайте, ние сме ви покрили. Прочетете по-долу за предложените от нас бутилки с вода, базирани на предпочитания от вас тип тренировка, които могат да ви помогнат да запазите вашите упражнения безопасни и да ги направят по-приятни.
Нашата мисия в SheKnows е да овластяваме и вдъхновяваме жените и предлагаме само продукти, които смятаме, че ще харесате толкова, колкото и ние. Моля, имайте предвид, че ако закупите нещо, като щракнете върху връзка в тази история, може да получим малка комисионна от продажбата.
Ако сте на туризъм или къмпинг
Ако прекарвате време на открито, ще искате бутилка с вода, която е лесна за носене при ранни сутрешни походи или каране на каяк по езерото. Ето защо Сламена бутилка за вода Stanley IceFlow™ Flip е идеалният вариант. Разполага с вградена сламка, която се обръща за лесно отпиване, след което щраква здраво, за да остане напълно херметична. Освен това е проектиран с вакуумна изолация с двойна стена, така че напитката ви може да остане студена по-дълго.
Друга бутилка, която гарантирано ще ви помогне да останете хидратирани за всички ваши тренировки на закрито, е Бутилка Stanley QuickFlip GO. Той е специално проектиран за дейности в движение поради удобния си капак с бутон. Освен това е херметичен и може да се опакова, така че можете лесно да го носите със себе си на разходка с велосипед или поход.
Ако правите йога у дома, въртете уроци или ходите на фитнес
Басбаум казва, че едно от най-добрите неща, които можете да направите, за да останете хидратирани, е да създадете приятно изживяване. „Определете кое е най-вкусно за вас“, казва Басбаум. „Ледено студена вода? Стайна температура? Вода с изстискване на лимон? Смесен ароматен пакет без калории? Вероятно ще пиете повече, ако е приготвено така, както ви харесва. И разбира се, имайте надеждна бутилка с вода с хубаво качество, която да носите със себе си. Една бутилка вода, идеална за домашна йога, въртене или фитнес сесии, е Stanley IceFlow™ Flip Slaw Tumbler. Побира се удобно в повечето поставки за чаши, независимо дали е бягаща пътека или велоергометър, и включва сгъваема дръжка, която ви позволява бързо да хванете и да отидете.
В Stanley Adventure Quencher Travel Tumbler е друга чудесна възможност за йога или пилатес. Той разполага с удобна дръжка, горна част с пълен капак за предотвратяване на разливане и се предлага в 40 унции, така че винаги ще имате вода подготвена. Quencher е изключително популярен продукт на Stanley, така че ако се интересувате от покупка, предлагаме да въведете имейл адреса си на сайта, за да можете незабавно да бъдете уведомени, когато се върне на склад.
Ако сте спортист, който се нуждае от лична хидратация
За футболисти, които трябва да останат хидратирани по време на деня на мача или футболни звезди, които трябва да поддържат издръжливостта си по време на тренировка, ще искате да получите 40-унция Stanley IceFlow™ Flip Slaw Jug. Басбаум отбелязва, че докато спортистите могат да се разминат с консумацията на спортни напитки, повечето хора ще искат да се придържат към водата. И разбира се, спортистите също трябва да пият вода. „Освен ако не тренирате с висока интензивност повече от 60 минути като спортист, тогава за повечето хора няма нужда от спортна напитка по време на тренировка“, казва Басбаум. "Водата е всичко, от което се нуждаете, за да хидратирате, тя е безплатна и не приемате ненужни калории, захар или натрий."
Тази статия е създадена от SheKnows за Stanley.
