Всички знаем, че това, което влиза, трябва да излезе. Така че, това е безсмислено това, което ядете, има пряк ефект върху червата ви. Промяната на диетата или ядене на нещо ново може да повлияе на това колко често и колко често трябва да ходите номер две и е важно да говорите за това.
„Определено смятам, че трябва да бъде по-малко табу да се говори за нашите ако. Има някои промени, които могат да настъпят с нашите изпражнения, което може да е индикация за нещо по-зловещо се случва", Иса Робинсън, каза регистриран асоцииран диетолог. „Говорейки за тези неща означава, че хората може да са по-склонни да посетят личния си лекар и да направят необходимите изследвания по-рано.“
И така, как можете да се подготвите за промените във вашия движения на червата базиран на нова диета или план за здравословно хранене? Събрахме няколко от най-популярните диети точно сега (със знанието, че модни диети и култура на хранене имат множество проблеми) и помоли професионалистите да преценят своите мисли.
средиземноморски
В Средиземноморска диета е въведена през 60-те години на миналия век, след като учените свързват по-дългата продължителност на живота в средиземноморските страни с ежедневната им диета. Те стигнаха до заключението, че хората, живеещи в страни като Гърция и Италия, консумират диета предимно от зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и много малко червено месо и млечни продукти. С други думи, диета с високо съдържание на разтворими фибри.
„Разтворимите фибри се намират в ядки, семена, овес, грах, боб и плодове, като ябълки и круши. Разтворимите фибри помагат да поддържате изпражненията ви меки, но все още оформени. Саманта Касети, MS, RD, хранене и уелнес експерт с практика за виртуално консултиране в Ню Йорк. „Това прави изпражненията по-лесни за преминаване.“
Вегетарианска
Сбогуването с месото е чудесен начин да поддържате изпражненията си редовни и здрави. Тъй като вегетарианската диета се състои главно от зеленчуци и плодове, консумацията на фибри е много по-висока, отколкото би била при месоядна диета.
„Едно от многото предимства на фибрите е, че добавят обем към изпражненията, като помагат на всичко да премине. Фибрите могат да осигурят приятен малък тласък“, каза Робинсън.
веган
Точно като вегетарианската диета, веганството ще подобри движенията на червата и редовността им. А с веганската диета, която отива още една крачка напред и изключва млечните продукти и яйцата, времето ви в банята вероятно ще бъде по-лесно и по-бързо.
Робинсън обаче посочва, че редовното балансирано хранене е от решаващо значение, особено когато се консумира диета, която ограничава много храни: „Под „балансирано хранене“ обикновено говоря за включването на три макронутриента протеини, въглехидрати, мазнини и някои плодове или зеленчуци също.”
палео
В палео диета, известна още като диетата на пещерния човек, ви позволява да консумирате колкото е възможно повече месо, но това е мястото, където можете да получите резервно копие... бързо. Месото обикновено се усвоява по-дълго, но Робинсън казва, че консумирането на баланс на плодове и зеленчуци с тази диета трябва да помогне при запек.
Кето
В кето диета поставя висок акцент върху консумацията главно на протеини и мазнини, но поддържане на приема на въглехидрати под 40 грама на ден. Но тук се сблъсквате с малко повече проблеми.
„Тъй като кето диетата драстично елиминира въглехидратите, е много трудно да постигнете целите си с фибри и следователно може да е трудно да поддържате редовни движения на червата“, каза Касети. Очаквайте редки и течни изпражнения. „И тъй като кето диетата елиминира толкова много растителни храни, които осигуряват вещества, свързани с здраве на червата, спазващите кето диета често се оплакват от запек.”
Каквато и диета да изберете, диетолозите са съгласни, че е важно да не забравяте да консумирате здравословен баланс от храни, пълни с фибри.
„Повечето американци не постигат дневните цели за фибри от 25-38 грама на ден. Ако не консумирате редовно това количество от различни източници, може да получите запек, което може да бъде неудобно“, каза Касети. „За хората с IBS – или придружени от диария или запек – диетата може да бъде отключващ фактор. В този случай разбирането на храните, които предизвикват симптомите ви, може да промени живота.
Прочетете, за да получите истински за тенденциите и модните диети:
