Седемминутните тренировки са нещо красиво, защото са проектирани да отговарят на вашите нужди. Седемминутна тренировките знаят, че сте заети. Те осъзнават, че между работата, родителството и ежедневието почти нямате свободен момент - и когато все пак се натъкнете на толкова необходимо свободно време, последното нещо, което искате да направите, е да отделите един час изпотяване. Но седемминутните тренировки също разбират, че вие искам да останете активни. Вие се грижите за изграждането на сила и енергията - просто нямате безкрайно време, което да посветите на упражнениятад. За щастие, нямате нужда от безкрайно време. Като отделяте само седем минути от всеки ден, можете надеждно да включите дейност в живота си – без да жертвате всички други неща, които искате и трябва да правите.
Смесете и съчетайте тези пет основни основни движения, за да дадат на корема си малко любов — адаптирайте и модифицирайте въз основа на това какви са вашите цели и как се чувствате днес.
Набори
Започнете, като легнете по гръб със свити колене и стъпала, притиснати към пода. След това изправете краката си, така че да се реят във въздуха. (За по-голямо предизвикателство изправете краката си, така че да кръжат точно над земята. За да улесните нещата, повдигнете ги по-високо във въздуха.) В същото време изправете ръцете си пред себе си и повдигнете раменете си от земята. (За да сте сигурни, че не оказвате излишен натиск върху врата си, приберете брадичката си само малко - така че шията и гърбът ви да образуват една права линия. Ангажирайте горната част на гърба и свийте раменете си заедно, за да облекчите допълнително натиска във врата.)
След като сте в тази позиция, трябва да почувствате малко топлина в сърцевината си. Задръжте тази позиция за 3 секунди. След това ангажирайте ядрото си, за да повдигнете тялото си нагоре, докато не седнете изправени. Докато правите това, можете да оставите краката си да докоснат земята. След като стигнете до стандартна седалка, бавно преобърнете гърба си на земята, докато отново легнете. (Това може да бъде собствено основна тренировка ако сте готови да го правите достатъчно бавно.)
Направете 10 навивания, за да завършите комплект.
Дъски
Започнете в позиция на масата. Ще искате ръцете ви да се притискат здраво в земята, директно под раменете ви, а коленете ви да се притискат към земята точно под бедрата. След това ангажирайте сърцевината си, докато отстъпвате всеки от краката си назад. След като сте в планка, краката ви трябва да са прави и трябва да има права линия, минаваща от основата на гръбнака ви до върха на главата. Ангажирайте ядрото, горната част на гърба и бедрата. И приберете брадичката си, за да облекчите ненужния натиск във врата.
Задръжте всяка дъска за 20-60 секунди, за да завършите един комплект.
Велосипедни хрускане
Започнете, като легнете по гръб с изпънати крака пред вас. Свийте лактите, за да поставите ръцете си зад врата, и повдигнете гърдите си от земята. (Уверете се, че сте прибрали брадичката си, ангажирате горната част на гърба и свийте раменете си заедно, за да облекчите ненужния натиск във врата. И дръжте лактите си разтворени, за да не дърпате врата си.) След като сте там, донесете лявото коляно към гърдите ви и завъртете горната част на тялото, докато десният лакът докосне левия ви коляно. След това се върнете през центъра, докато изпънете левия си крак, вкарайте дясното си коляно навътре и завъртете, така че левият лакът да докосне дясното коляно. Не забравяйте да държите гърдите си повдигнати между всяко хрускане.
Прекарайте 30-60 секунди, правейки хрускане с велосипед, за да завършите един комплект.
Настолни Hovers
Започнете в позиция на масата. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, а коленете да са на ширината на бедрата. Притиснете силно ръцете, коленете и върховете на стъпалата си, докато ангажирате сърцевината си и повдигате коленете си от земята.
Задръжте всяка маса за 20-60 секунди, за да завършите един комплект.
Планински катерачи
Започнете със стандартна дъска. Ръцете ви трябва да са на ширината на раменете, а краката ви трябва да са изпънати право зад вас, приблизително на ширината на бедрата. След това повдигнете единия крак от земята, огънете коляното си и вкарайте коляното в гърдите си. След това го отстъпете назад, за да се върнете в дъската си. След това вкарайте другото си коляно в гърдите си. След като стигнете до там, отстъпете назад, за да се върнете в дъската си. (Можете да правите тези планински катерачи толкова бързо или бавно, колкото сметнете за добре. По-бързите планински катерачи са чудесен начин да вкарате малко кардио в рутината си, но по-бавните все още са предизвикателство!)
Продължете да редувате коленете за 30-60 секунди, за да завършите един набор.
Преди да тръгнете, разгледайте нашите любими, достъпни аксесоари за домашна фитнес зала: 
