Искам по-гъста коса? Има добавка за това. Какво ще кажеш блестяща кожа? Има и хапче за това. А по-здрави нокти? Да, виждате накъде отиваме с това. Добавки за красота са на мода тези дни.
„Манията за поглъщане е основно ремаркетинг на съществуващи витамини и минерали добавки които се предполага, че са формулирани, за да помогнат за подобряване на външния ви вид“, казва Роб Акридж, д-р, главен изпълнителен директор и основател на REA Innovations. „Истинската новост на тези храни за красота е мястото, където се продават. Витаминните добавки вече не са ограничени до раздела за здравни добавки – те се намират в козметичния отдел на любимия ви търговец на дребно. Удобството да получите вашите добавки за красота и любимия си серум за лице наведнъж е страхотно. Да имаш тези добавки до любимата си марка за грижа за кожата не е лошо нещо, тъй като трябва да третираш както външната, така и вътрешната си."
Това не е единствената промяна - вместо мрачните бутилки, които обикновено се свързват с витаминните пътеки, добавките за красота са преопаковани за ерата на Instagram. „Въпреки това, те имат същите витамини, минерали и протеини, открити в съществуващите витаминни добавки, намиращи се в магазините за здравни добавки или аптеките“, казва Акридж. „Може да е добре да приемате тези добавки за красота, но не се заблуждавайте и не мислете, че съставките по някакъв начин знаят, че трябва да отидат директно в кожата ви, за да я направят по-добра. Всички ползи, извлечени от тях, биха били за цялото ви тяло, отвътре и отвън."
Въпреки че тези добавки за красота очевидно са полезни за вас, важно е да не им позволявате да вършат цялата работа и все пак да получават съставките от вашата диета. „Красителните храни не трябва да се разглеждат като по-добри, а повече като допълнителни или помагащи за преодоляване на дефицит поради лоша диета“, казва Акридж. „Нищо не може да замени разнообразната диета от плодове и зеленчуци. Колкото по-разнообразни в цветовете, толкова по-добре. Моята философия е да ям дъга от зеленчуци всеки ден. И дори да приемате тези добавки, приемането им с определени храни може да помогне за усвояването им в тялото ви. Например, витамин А се усвоява по-добре, ако се консумира с храна, съдържаща мазнини.
За да се възползвате максимално от хранителните продукти за красота, потърсете тези съставки в добавките и вашата диета:
Напитки от сладки картофи / ретинол
„Мисля, че и двете са страхотни“, казва Акридж. „Сладките картофи надхвърлят простото осигуряване на витамин А – един сладък картоф със среден размер ви дава над 400 пъти дневния ви витамин А изискване, плюс витамин С, фибри и холин (подобно на витамин хранително вещество, за което се смята, че помага за намаляване на възпалението и подпомага нервната система функция). Напитките с ретинол ви осигуряват естествена форма на витамин А (известен още като ретинол) и вода за хидратация. Ако имате нужда от хидратация, може и да вземете някои добавки едновременно, но ако можете просто да добавите една четвърт сладък картоф към вашата диета, това е много по-евтино и има други страхотни ползи.
Витамин Е/киви
Това помага като антиоксидант, който помага за улавянето на кислородните радикали. „Капсулите с витамин Е, използвани върху кожата, също могат да улавят кислородния радикал, за да се борят с уврежданията“, казва Акридж.
Портокали, грейпфрути и цитрусови плодове / добавки с витамин С
“Витамин Ц е основната съставка на плаката за локални козметични продукти“, казва Акридж. „Въпреки че е силно нестабилен, той се рекламира като ключов антиоксидант за неутрализиране на кислородните радикали, които могат да увредят кожата. Вътрешно помага и за производството на колаген, за който се смята, че помага за здравето на кожата. Витамин С също ви помага да усвоите по-добре желязото. Реално, ако можете да го получите направо от източника без добавени захари и други произволни съставки, необходими за създаването на тези други форми на поглъщане, тогава може да е по-добре за вас.
Къдраво зеле, спанак и зеленина / калциеви добавки
„Хората автоматично мислят за мляко за калций, но аз обичам зелените като къдраво зеле, спанак и крава“, казва Акридж. „Те са мощни зеленчуци, осигуряващи витамин А и С, плюс много минерали като калций. Известно е, че калцият помага за здравето на костите и зъбите. Той също така помага на кожата да регулира оборота на епидермалните клетки и производството на себум. Получавате толкова много страхотни допълнителни предимства!”
Витамин С / папая
Един от най-здравословните плодове за ядене, папаята не само съдържа витамин С, но има и множество елементи, включително желязо, магнезий, манган, калий, фосфор и мед. „Медта е от решаващо значение за производството на пигмент (меланин), допринася за по-добра еластичност на кожата и производството на колаген“, казва Акридж. „Това е една ситуация, в която е по-добре да получите елемента от храната, а не от добавката. Много малко е необходимо и твърде много може да има странични ефекти."
Витамин В комплекс / гама от храни
Комплексът от витамини В – особено витамин В3, известен още като ниацин – е от ключово значение за здравата кожа. „Още известен като ниацинамид или никотинамид, този витамин B3 е водоразтворим витамин, който работи с естествените вещества във вашия кожата, за да помогне за видимо подобряване на външния вид на разширени пори, неравномерен тен на кожата, фини линии и бръчки и тъпота“, казва Акридж. „Той също така работи, за да осигури защита срещу стресови фактори от околната среда и подобрена функция за възстановяване на бариера, като предотвратява загубата на вода и задържа съдържанието на влага в кожата. Не можем да го произведем, така че трябва да приемаме добавка, да я ядем или да я прилагаме върху кожата си за козметични резултати." Някои витамини с високо съдържание В3 храните включват черен дроб, пилешки гърди, пуешки гърди, сьомга, риба тон, авокадо, зелен грах, фъстъци, пълнозърнесто зърно, картофи и гъби.
В края на деня, ако сте наясно с портфейла си, ако можете да получите тези предимства от диетата си, можете да спестите много пари с течение на времето. „Също така ще получите много други добавени хранителни вещества, когато диетата ви е пълна с плодове, зеленчуци и постни протеини – като изброените по-горе“, казва Акридж. „И ако имате ограничен бюджет, но все пак искате добавки за красота, няма нищо лошо в това да отидете в аптека, за да получите ежедневните си добавки там на по-добра цена. Не винаги се нуждаете от най-изисканата нова форма, за да получите хранителната стойност, която търсите. Просто бих ви призовал да проверите отново дали не прекалявате с препоръчаното дозиране с мултивитамини, които вече приемате. И накрая, ако има много конкретно място, към което искате да се насочите – да речем на лицето – препоръчвам да използвате локални решения във връзка с получаването хранителни вещества от вашата диета или добавки, тъй като ползите, получени от поглъщането, биха били за цялото тяло, а не насочени към една част от загриженост.”
Освен това, ако сте бременна или приемате лекарства, консултирайте се с вашия доставчик на здравни услуги за евентуални взаимодействия между добавки и вашите лекарства.
