Докато живееш в пандемия, укрепването на вашето здраве и имунитет е по-важно от навечериетоr. Докато търсим нови начини за поддържаме себе си и семействата си възможно най-здрави, едно от най-ефективните неща, които можете да направите, за да подсилите имунитета си, може да е една от любимите ви занимания: спането.
„Пресечната точка на съня и имунната система се осъществява в областта на невроимунологията, която изследва как мозъкът контролира тъканите и органите със сигнали от невротрансмитери, цитокини и чрез хормони", д-р Джо Нел Шоу, DC, ND, казва SheKnows. "Много от химическите сигнали работят както върху мозъка, така и върху имунните тъкани."
Когато спим, казва Шоу, нашите хормони на стреса (кортизол, норепинефрин) намаляват и нашето излекуване се увеличава, „като позволи на имунитета клетките да реагират на чужда клетка и извънредно време създават клетки на паметта, които повишават способността ви да реагирате бързо на бъдещето експозиции.”
Ето защо, според Шоу, ние сме склонни да сме най-здрави, когато уважаваме ритъма и моделите на природата, като циркадния ритъм, който според нея може да бъде вашият водач за оптимална имунна функция.
„Много от моите пациенти се разболяват след финали или по време на ваканции. Защо? Този спад в имунната функция обикновено се проследява до техния продължителен период на стрес и лишаване от сън“, казва тя. "Те вървят ръка за ръка и могат да бъдат разрешени с натуропатичната медицина и промени в начина на живот."
Връзката между съня и имунната функция в ежедневието ни
“Тялото ни се лекува и възстановява, когато спим. Сънят засяга всеки аспект от живота ни психически, физически, емоционално.” Д-р Джанет Нешеиват, семеен и спешен лекар, казва SheKnows. „Това може да повлияе на нашето настроение, апетита, преценката, мисленето, концентрацията и т.н.
В зависимост от това колко много или твърде малко от различните хормони на съня, които се отделят, могат да повлияят на това колко ядем, как се чувстваме, как тялото ни се лекува и реагира на стрес. „Хроничният стрес и недостатъчният сън не позволяват клетъчно изцеление и оборот, както и силна здрава имунна система“, казва Нешейват. „Особено по време на пандемия, по-малко от шест часа сън може да ви изложи на по-висок риск да се разболеете, тъй като имунната ни система зависи от съня, за да предотврати инфекцията.
Създайте цикъл сън-буждане
„Откривам, че хората, които спят най-добре, са тези, които лягат по едно и също време всяка вечер и се събуждат по едно и също време всяка сутрин“, казва Шоу. "Това възстановява връзката ни с нашата циклична природа."
Според Шоу създаването на цикъл сън-събуждане създава най-добрата имунна функция, защото помага на нашата ендокринна система. „Спийте, когато сте уморени, събудете се, когато сте отпочинали. Звучи просто, но обещавам, че това е борба в нашето общество“, казва тя.
По този начин обаче той увеличава нашата симпатикова нервна система (педала за газ) и хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (HPA ос), които увеличават сигналите за стрес в цялото ни тяло и увеличават риск от заболяване. „Онова следобедно затишие, което се разрешава чрез засилване на кофеина, не помага на хормоналните ви модели през останалата част от деня, прави по-трудно заспиването през нощта и намалява способността ви да слушате и следвате сигналите на тялото си за почивка", казва Шоу.
Вместо това се уверете, че времето за лягане и будилникът ви се синхронизират последователно през седмицата.
Направете съня си рутина
Nesheiwat препоръчва да направите съня рутина и да се опитате да спите поне седем до осем часа на нощ. „Нашето тяло обича рутинните навици“, казва тя.
Тя също така съветва да избягвате кофеина след 13 или 14 часа, както и да се въздържате от четене или гледане на телевизия в леглото, тъй като това ще наруши модела на съня ви. Ежедневните упражнения, поддържането на хидратация и избягването на алкохол преди лягане също се препоръчват за добра нощна почивка.
Изрежете времето на екрана
Шоу също препоръчва намаляването на времето пред екрана като важен фактор за правилния сън. „Времето на екрана е основната причина хората да не могат да се „отпускат“ през нощта и обикновено хората не се чувстват уморени преди лягане“, казва тя. „Светлината, излъчвана от екрани (лаптопи, телевизори, телефони), намалява производството на мелатонин, хормона на съня, и повишава кортизола и будността. Прекратяването на използването на екрана вечер е огромна стъпка по пътя към добър нощен сън."
Опитайте хиропрактика
Според Шоу, хиропрактиката е друг чудесен начин за балансиране на нервната система и подобряване на съня и имунната функция.
„Настройването увеличава комуникацията от мозъка към нашите органи и тъкани, което позволява симпатиковата и парасимпатиковата нервна система, за да регулират хормоните и да се адаптират към ежедневните натоварвания“, тя казва. "Когато тялото ви функционира по-добре, спите по-добре."
Не можете да си купите добър нощен сън, но можете поне да опитате да направите вашето място за спане убежище. Ето няколко от любимите ни продукти, които да помогнат за по-добра нощна почивка:
