Когато мислите за медитация, вероятно се сещате за монаси с оранжево наметало, билкови лекарства и други неща, които са извън ежедневната ви сфера, може и да са чиста измислица. Разбрахме.
Да седите в стая сами и да дишате продължително време може да звучи като легло, но медитацията има своите ползи за здравето, от психическо здраве до заболявания, свързани със стрес. Наистина можете да влезете в медитация, без да се чувствате като бохем от новата ера. Ето как.
Изтеглете приложение за медитация
Идеалната смесица между западната и източната култура, приложенията за медитация, които ви учат да фокусирате дишането си и да облекчите ума си, са само на един клик разстояние. Приложението Mindfulness ще ви позволи да изберете да седнете в тишина или да звъните на успокояващи интервали, а графикът в приложението ви напомня да медитирате всеки ден. Simply Being ви позволява да изберете продължителността на медитацията (между пет и 20 минути), след което нежен глас ви води през вашето медитационно преживяване. Най-хубавото е, че и двете приложения са налични на iPhone и Android.
Дръжте сесиите си кратки
Вие не сте майстор на медитация, както знаете. Поддържайте сесиите си кратки и сладки (опитайте да използвате едно от тези приложения за медитация) и просто отделете от пет до 10 минути на ден. Колкото повече опит получите, толкова повече можете да увеличите времето си за медитация, но засега просто отделете няколко минути на ден, за да седнете в тишина и да дишате.
Рецитирайте мантра
Дори и да е само в главата ви, рецитирането на мантра, колкото и глупаво да звучи, държи главата ви в правилното място. Естествено, мислите за живота отвън ще се прокрадват в ума ви, карайки ви да загубите фокус и от своя страна да загубите вътрешния си мир. Рецитирайте своята мантра (Наистина, тя може да бъде всичко: „крава“, „саскуоч“, „пико де гало!“), за да поддържате мозъка си изправен и скоро ще бъдете в рая за медитация.
Отидете на водена медитация
Ако самото медитиране просто не е за вас, отидете в клас, ръководен от професионалист по медитация. Тези лидери на медитация по принцип ще вършат същата работа като жената с успокояващ глас във вашето приложение за iPhone, но ако е лично, е много по-лесно да вземете гласа сериозно. Освен това треньорът по медитация може да ви даде съвети за начина, по който изпълнявате своя ритуал за медитация. В крайна сметка ще се почувствате достатъчно уверени, за да се справите сами със света на медитацията.
Още съвети за здравословен начин на живот
10 здравословни храни, които трябва да купувате на едро
Олимпийските спортисти споделят своите тайни за здравословен начин на живот
3 вкусни рецепти за сърце
