Вашето тригодишно дете - който преди буквално спи като бебе — внезапно се събужда нощ след нощ и се оплаква от мечти за „лошите момчета“ (или чудовища, или извънземни, или какъвто и да е страхът du jour е). Той е уплашен, прилепнал и плаче... и иска да прекара остатъка от нощта в леглото ви. Това нормално ли е? И може би по-уместно: Трябва ли позволявам него?
„Върховата възраст за кошмари е на около три до четири години до около осем години“, Линел Шнейберг, Psy. Д., лицензиран клиничен психолог и директор на поведенческия Спи Програма в детския медицински център в Кънектикът, кажете на SheKnows. Така че да, всичко е доста нормално.
Също така има смисъл: според Националната фондация за сън, в предучилищните години се развива живо въображение, което може да доведе до увеличаване на лошите сънища. Въпросът как да се справите с нощните страхове на вашето дете обаче е много по-сложен. Ако пуснете детето си в леглото си, рискувате да създадете навик, който е трудно да се прекъсне. Но ако ги изпратите обратно в стаята им, те може да прекарат остатъка от нощта в страх, като държат всички в къщата будни.
Разбирането защо децата имат лоши сънища на първо място е дълъг път, за да им помогнете с тяхната нощ страхове – и за щастие, има много неща, които можете да направите, за да предложите комфорт и увереност (така че и двамата получавате повече сън).
Какво причинява кошмари при децата?
Всъщност има няколко причини защо малко дете, дете в предучилищна възраст или дете в началното училище може да се събужда с чести кошмари.
Те видяха нещо страшно по телевизията.
Всякакъв вид страшен филм, телевизионно предаване, изображение или други медии, които са предизвикали реакцията на страх у детето, могат да се окажат замесени в кошмар, казва за SheKnows Гари Крамър, доктор по медицина, базиран в Маями педиатър. Тъй като днешните деца са хиперсвързани с интернет, те могат случайно да се натъкнат на нещо страшно почти навсякъде (като докато гледате Peppa Pig в YouTube...ееее).
И страшното може дори да са медии, които са просто неподходящи за възрастта им, като гледане на филм за супергерой с по-голям брат или сестра. Само защото не е „страшно“ за вашето деветгодишно дете, не означава, че не може да ужаси вашето тригодишно дете, което може да няма способността да обработи това, което вижда.
Сертифициран педиатричен консултант по сън Джейми Енгелман, основател на О, бебешки консултации, казва на SheKnows, че „по-малките деца все още работят върху разделянето на фантазията от реалността, което може да изостри страховете [като да се чудиш дали] чудовищата са реални“.
Те преминават през някакъв дневен стрес.
Вие наскоро се премести в нов дом. Вашето дете тръгва на училище за първи път. Подслушаха приятели говори за нещо насилствено по новините. Каквото и да е, драмата в реалния живот се превърна в буквален кошмар.
Детските сънища често са проява на истинските стресови фактори, които децата изпитват през деня – и това, което е стресиращо за деца е различно от това, което е стресиращо за възрастните, тъй като децата от всички възрасти все още се опитват да разберат как светът върши работа.
„Колкото по-големи стават децата, толкова повече са изложени на реалността, че има неща на този свят, които могат да ги наранят“, казва Енгелман. „Докато по-малките деца може да сънуват кошмари за фантастични или въображаеми неща, по-големите деца са склонни да мечтаят за по-реалистични страхове като пожари или крадци.
Не спят достатъчно.
Кошмарите се случват по време на REM сън (т.е. съня, който се случва около 90 минути след като заспите), така че Крамър казва, че една от най-големите причини децата да имат смущения през нощта е, че всъщност не получават достатъчно възстановителен сън. Колкото повече се преуморява детето ви – независимо дали това се дължи на прекомерен график или липса на последователна рутина преди лягане - толкова по-вероятно е техният REM сънят да се раздроби и да сънуват кошмари.
Те играят на iPad преди лягане.
Крамър също така посочва връзката между синята светлина от екраните (като телевизори или таблети) и мелатонина, естествено произведен хормон, който насърчава съня.
„Мелатонинът е неразделна част от съня, но синята светлина го потиска“, обяснява той. „Като педиатър съветвам родителите да спазват правило няма екрани поне един час преди лягане.”
Изследователи от Харвард проучват ефектите на синята светлина върху циркадните ритми; в едно проучване е показано, че излагането на синя светлина потиска мелатонина и измества циркадните ритми за по-дълго от излагането на зелена светлина.
Какво можеш да правиш
Сега, когато имате по-добра представа какво може да причинява кошмарите на вашето дете, следващата стъпка е да разберете как да се справите. Ето шест начина да накарате детето си да спи по-спокойно.
1) Запитайте се дали детето ви може да заспи самостоятелно.
„Ако детето ви се нуждае от вашата помощ, за да заспи, то вероятно ще има по-висока честота на кошмари“, казва Шнейберг.
Защо? Защото, когато децата не могат да заспят самостоятелно, те лесно се преуморяват - което води до фрагментиран сън – и често се събуждат без нещото, от което се нуждаят, за да се чувстват в безопасност (т. Вие). Шнейберг казва това да научите детето си да заспива самостоятелно преди лягане може да измине дълъг път към намаляване на кошмарите.
Ако детето ви винаги иска да влезе в леглото ви след кошмар, тогава леглото му може да не се чувства като безопасно място. Според Schneeberg имате няколко опции за промяна на това. Можете да поставите детето си с малко осветление близо до леглото му и някои тихи, успокояващи предмети (като книга или блок за рисуване), за да ги насърчите да преодолеят безпокойството си, преди да се върнат към сън. Можете също така да им дадете смяна на пейзажа.
„Ако вашето осемгодишно дете се събуди в паника, добре е да го изведете за чаша вода в кухнята и да изчакате, докато се отпусне, преди да го върнете в леглото“, казва Шнейберг. "Не искате те да свързват леглото си с лоши чувства или да ги карат да се страхуват от спалнята си."
3) Напомнете им, че мечтите не са реални, но не отхвърляйте страховете им.
Ако детето ви иска да говори с вас през кошмарите си, разговорът може да бъде чудесен инструмент, който да му помогне да се върне в леглото по-бързо.
Но най-добре е да следвате примера на детето си тук, казва Енгелман: „Препоръчвам родителите да позволят на детето си да им разкаже за лошия сън, ако детето предлага (не се опитвайте да ги отрежете и да им кажете да не мислят за това), но също така не ги принуждавайте да си спомнят или да задават въпроси, които ги насърчават да си спомнят Повече ▼."
И макар че определено трябва да ги уверите, че сънищата не са реални, Енгелман казва, че лошият сън ще се почувства реален за вашето дете, така че не бързайте да прикривате чувствата му.
„Вместо да отхвърлям, че това е било „просто сън““, предлага Енгелман, „препоръчвам да съпреживеете колко страшно сигурно се е усещало, но следвайки фактите [като кажете нещо от рода на] „Няма страшен човек в стая.'"
4) Уверете се, че имат последователен режим на сън и време за лягане.
Тъй като лишаването от сън води до смущения и по-чести кошмари, Крамър казва, че един от най-добрите начини за справяне с лошите сънища е да дадете детето последователна и разумна рутина преди лягане — по-специално такъв, който дава време за почивка след дейности, домашна работа, вечеря и време на екрана. Той добавя, че дете в типичния кошмарен диапазон от три до осем години се нуждае средно от 10 до 13 часа сън на ден (включително дрямки, ако детето ви все още ги приема).
5) Поставете граници.
Ако кошмарите на вашето дете са наистина интензивни и откриете, че вкарването на детето ви в стаята ви е единственото нещо, което работи, Schneeberg казва, че трябва да създадете някои правила за това кога и как се случва това, за да предотвратите лошото коване навици. (Някои деца, предупреждава тя, използват кошмари като „входни билети“ в спалнята на родителите си, което не е нещо, което искате да насърчавате.)
„Можете да имате малко място в спалнята си, където детето да спи, което не е вашето легло“, обяснява тя, „като резервно легло, спален чувал или малко място за гнездо“.
Но това трябва да се използва само в наистина лоши нощи и родителите трябва предварително да установят честота за това колко често може да се използва тази тактика (да речем, веднъж седмично). В противен случай, опитайте се да разчитате повече на това да върнете детето си в леглото и просто да седнете тихо наблизо, докато не се установи.
6) Дайте им инструменти за справяне с общата тревожност.
Децата, които знаят как да се справят с тревожността през деня, ще бъдат по-добре подготвени за справяне с тревожността посред нощ. Енгелман казва, че практикува релаксация и умения за справяне с обща тревожност (което може да бъде предшественик на кошмари) по подходящи за възрастта начини може да бъде част от рутината преди лягане, за да помогне на детето ви да се успокои. Можете да направите това чрез книги за социални умения, подходяща за деца медитация, успокояваща музика или приложение за внимание (просто се уверете, че изключват таблета си един час преди да си легнат!).
Кога да направите повече
Въпреки че кошмарите са напълно нормален етап от развитието на детето, има няколко други вида често срещани нарушения на съня в детството.
Нощни ужаси, например, не са същите като кошмари - тези епизоди се случват рано вечерта, по време на сън без REM и често се задействат от стрес, казва Крамър. Вашето дете също ще реагира различно на нощен ужас спрямо кошмар.
„Тези деца се събуждат и плачат неконтролируемо и може да се движат или да изглеждат, че ви гледат, без наистина да ви „видят““, обяснява той. „Тогава те ще заспят отново, без да си спомнят какво се е случило и няма да могат да изкажат [който и да е конкретен сън или страх за вас].“
Според Националната фондация за сън повечето децата растат естествено от нощен ужасs — но ако детето ви губи много последователен сън, цялостното му здраве може да бъде засегнато и може да искате да се консултирате с педиатъра на детето си.
И накрая, уверете се, че детето ви сънува кошмари, а не всъщност сънливост. Според Националната детска болница, кIDs, които ходят на сън, могат да участват в целенасочено поведение като ядене или обличане, и те могат да се объркат или изнервят от възбуда (и дори могат да намокрят леглото).
Подобно на нощните ужаси, повечето деца надрастват сомнамбулизма сами. Междувременно Крамър препоръчва на всички родители, които се занимават с нарушения на съня, да се уверят, че децата им са в безопасна среда и не могат случайно да се наранят през нощта.
