Яжте по-добре, за да се чувствате по-добре. Това не е никакво въображение или експериментален начин на мислене. Холистичната диета кара жените да се чувстват най-добре и да се справят с взискателните ежедневни графици.
Снимка: decisiveimages/Istock/360/Getty images
Диетата с пълноценни храни не означава скучно ядене или дори спестяване на порции - това може да се постигне чрез прости превключватели на съставките. Следващия път, когато препускате по пътеките на хранителния магазин, помислете за тези възможности за покупка за по-холистична диета.
Преминете към пълнозърнести храни
Пълнозърнест хляб, пълнозърнести тестени изделия, пълнозърнести зърнени храни - разбирате. Няма нужда да се отървете от въглехидратите; да се храниш чисто означава просто да знаеш кои въглехидрати са добри въглехидрати. Харесваме пълнозърнести храни.
Заменете преработените закуски с истински храни
Закуските между храненията могат да бъдат най-големият капан, когато се опитвате да се храните чисто. Вместо преработени хранителни блокчета, помислете за микс от пресни ядки, прясно смляно фъстъчено масло с резени целина или ябълка и остри квадратчета от сирене чедър като съзнателни заместители на закуска. Нуждаете се от идеи? Разгледайте
20 здравословни готови закуски.Пресни продукти вместо консервирани
Снимка: Betsie Van der Meer/Digital Vision/Getty images
Консервираните, буркани или чаши плодове може да издържат по-дълго в шкафа, но има причина за това. Тези храни може да изглеждат като здравословни опции, но са силно обработени с добавена захар и консерванти. Опитайте пресен ананас вместо чаша за коктейл с ананас, прясна ябълка вместо чаши с подсладен ябълков сос и прясна праскова вместо консервирани праскови. Не посещавате магазина за хранителни стоки достатъчно често, за да поддържате тези пресни продукти на склад у дома? Купете още, нарежете и замразете за по-късно.
Хуманно отгледано или диво уловено месо и морски дарове
Колкото по-естествено, толкова по-добре. Въпреки че месото като цяло трябва да бъде ограничено, изберете да купувате сертифицирани „хуманни“ продукти, хранени с трева, когато е възможно. Диво уловената риба също е по-добър вариант пред отглежданата във ферма. Съвет: Ако поръчвате от деликатеса, поискайте марки без пълнители и без нитрати.
Естествени подсладители
Ако можете да преминете от кафе или чай към диета без кофеин - повече сила за вас. За останалите от нас, зависими от кофеин дами, заменянето на нашите ароматизирани кремове за кафе с естествени подсладители като стевия, мед, екстракт от агаве или захар от фурми е голяма стъпка към чистото хранене.
По-малко замразени и преработени храни и повече сурови и реални опции за пълнене на хладилника ви е чудесна възможност да намерите прости рецепти за диета с цели храни. Без предварително опакованите замразени вечери, приготвянето на храна на ръка с тези заместващи съставки е по-вероятно и води до по-холистични хранителни навици през целия ден.
Тази публикация е спонсорирана от Kashi.
Повече за чистото хранене
Какво е чистото хранене?
4 причини да избягвате преработените храни
Лесни промени в диетата за по-здравословен начин на живот
