Биологичните часовници на тийнейджъри са, както знаем, малко изкривени, което ги кара естествено да искат да спят добре следобед и да останат нащрек по-дълго до вечерта. И често, когато алармата изгасне за училище, тийнейджърите остават да се чувстват изтощени. Както гласи популярният аргумент от ядосани тийнейджъри и загрижени родители, забавеното начало на училище ефективно ще реши този проблем и ще създаде последващ световен мир. Въпреки това, ново изследване предполага, че това не е съвсем така.
Повече ▼:Защо се променят моделите на съня на тийнейджърите
Екип от математици и учени по съня от Университета в Съри и Медицинското училище в Харвард наскоро установи, че забавянето на началните часове на училище не е достатъчно, за да намали лишаване от сън при тийнейджъри. Изследователите първо взеха предвид три фактора: дали човекът е сутрин или вечер, въздействието на изкуствената и естествена светлина върху човека и типичното време на будилника. След това, използвайки математически модел, те успяха да изчислят липсата на сън.
Изненадващо, те откриха, че биологичните часовници на подрастващите все още са фактор, когато става въпрос за грешен график за сън, но ранните начални часове на училище не са виновни за какъвто и да е сън лишения. Основната причина за това изтощение? Твърде много излагане на светлина вечер – нощни лампи, лампи за книги, емисии на Twitter-Instagram-Facebook-Snapchat-Tinder. Разбирате същината.
Изследването показва, че по-късните начални часове на училище няма да имат ефект върху сънливостта при тийнейджърите, ако прекомерната консумация на светлина, особено късно през нощта, остане непроменена. Вътрешният часовник на тийнейджъра просто ще се приспособи към новия начален час, оставяйки го да се чувства също толкова уморен, както преди.
Повече ▼:Как да разберете дали сте „просто уморени“ или напълно лишени от сън
Както се оказва, наваксването на съня през уикендите също не е решението.
„През работната седмица нашите будилници изгасват, преди телесният часовник естествено да ни събуди. След това получаваме недостатъчно сън през седмицата и го компенсираме през уикенда. Такива модели на недостатъчен и нередовен сън се свързват с различни здравословни проблеми и са наречени „социален джет лаг““, каза съавторът професор Дерк-Ян Дайк.
Така че, ако сте загрижени за изтощения си тийнейджър, писането до училищното настоятелство може да не е най-добрият вариант.
Опитайте се да ограничите излагането им на ярка светлина от телевизия, мобилни телефони и лаптопи по-късно вечер. И ако постигането на такава цел изглежда сравнително малко вероятно (знаем, че е), имате други възможности. Можете също да намалите осветлението в дома си с наближаването на вечерта и да накарате вашия тийнейджър да изтегля приложения като F.lux или Здрач които регулират концентрацията на синята светлина (видът светлина, който се забърква в естествения ви ритъм на сън) на устройства след залез слънце.
Нещо, за да избегнете поредната сутрешна битка, нали?
