медитация е една от най-често срещаните препоръки за хора, които са стресирани, уморени или се нуждаят от RnR за самообслужване. от смекчаване на хронична болка да се облекчаване на физическите симптоми на тревожност, медитацията отдавна се рекламира като панацея за хората. Всъщност, медитацията е най-бързо развиващата се здравна тенденция в САЩ, и с нови приложения и отстъпления, които се въвеждат всеки ден, не изглежда, че ще се забавя скоро.
Освен че помага при стрес, проучванията показват, че медитацията може да помогне подобряване на имунната функция, насърчават увеличаване на дълголетието, и намаляване на кръвното налягане, казва д-р Уил Коул, експерт по функционална медицина и автор на кетотариански. “Медитацията всъщност има различни ползи за вашето здраве, освен намаляването на стреса, което е все още е важно, поради факта, че стресът може едновременно да предизвика и увековечи здравословни проблеми", Коул казах.
Добре, така че медитацията е нещо като ядене на листните си зеленчуци. Разбрахме. Ето го
истински въпрос обаче: Ами ако абсолютно мразите да медитирате? Ами ако всеки път, когато седнете на постелката си за йога, се потите и потрепвате, докато мислите за огромната си купчина мръсно пране? Въобще заслужава ли си времето? Или трябва просто да пропуснете всичко заедно и вместо това да отидете да изперете прането си?Оказва се: Медитацията е трудно
Ето тайната: медитацията е трудна за всички, според Д-р Субхадра Евънс, изследовател и преподавател в университета Дийкин в Австралия. „Умът по природа е невероятно неспокоен“, каза Евънс. „Като седим с дишането или каквато и да е котва, която използваме в медитацията, ние се научаваме да позволяваме на тези чувства да присъстват и да преминават. Това в крайна сметка носи усещане за мир."
Точно като научаването на всяко ново умение, медитацията изисква време и практика. С други думи, не се потапяйте в aедноседмично тихо отстъплениепървият път, когато медитация дори минава през ума ви. Вместо това започнете само с няколко минути на ден, каза Д-р Меган Джоунс Бел, главен научен директор в Headspace. “Ние оприличаваме мозъка на мускул: това е подобно на това, когато вдигате тежести", каза Бел. „Възможно е да имате възпалени мускули и да използвате пяна валяк, за да копаете в мускулите си за облекчение. Въпреки че е неудобно, това помага на мускулите да заздравеят и да станат по-силни."
Освен това, ако сте изключително устойчиви на медитация, може да се наложи да го направите още повече; нека си го кажем, Далай Лама вероятно не се бори с яростта на пътя. Всъщност тези, които са най-устойчиви на медитация, могат да се възползват най-много от практикуването й, каза д-р. Кристина Халет, сертифициран специалист по клинична психология и член на Американската академия по клинична психология. „Когато някой е постоянно подложен на външен стрес, неговата нервна система остава в „висока готовност“ и това увеличава вероятността от чувство на възбуда и чувство на безпокойство и безпокойство", Халет казах. „Медитацията е като да пиете вода в горещ летен ден, тъй като позволява на мозъка да започне да се „охлади“ и да се върне към равновесие.“
В края на деня може би да научите как да седите с дискомфорт е целият смисъл на медитацията. Все пак това може да звучи доста непривлекателно, особено ако се чувствате неудобно в началото.
И така, как можете да включите медитацията в живота си, без тя да се чувства като коренов канал? Говорихме с пет жени всеки ден, които споделиха своите най-добри съвети за овладяване на медитацията, особено ако наистина я мразите.
Уверете се, че имате разнообразие от инструменти в своя инструментариум
„За да бъде ясно, аз съм не човек, който обича да медитира! Не го очаквам с нетърпение, дори не обичам да отделям време за медитация. Забелязах обаче, че с обичайната медитация съм различен човек - по-спокоен съм, мога да се справям по-добре със стреса, може би съм по-мил и по-наясно с другите. Правя трансцендентална медитация два пъти на ден по 20 минути, сутрин и следобед. За по-бързи успокояващи техники използвам дихателна работа и нося масло от лавандула – любимия ми аромат – за да ми помогне да се отпусна.” — Монах, 29
Намерете практика, която отговаря на вашето настроение
„Дойдох, за да намеря практика за медитация, която работи за мен и моята депресия и тревожност, но отне много време, за да стигна до там. Разбрах, че се справям много по-добре с движеща се медитация и йога е най-добре за мен. Мога да стигна и с разходка, но не толкова добре, колкото йога. Използвал съм приложения преди и те ми помагат да спя, когато пътувам, но това е всичко. Освен това разбрах в час по внимателност, че абсолютно не мога да се „отпусна“ или да „отпусна“, когато ръководената медитация се води от мъжкия глас. – Али, 37 г
Не забравяйте, че всичко започва с дишането
„Поемете четири вдишвания сутрин, когато се събудите, и вечер преди лягане. С тези вдишвания се опитайте да вдишвате бавно при броене до четири, задръжте дъха си внимателно за четири брои, издишайте при броене до четири и задръжте дъха си за четири брои. Намирам, че едно просто дихателно упражнение може да помогне за изчистване на ума само за няколко минути. Ако ви харесва начина, по който се чувствате, отделете няколко минути през деня, за да повторите същото дихателно упражнение. Tследващия път, когато безмислено отидете да вземете телефона си, внимателно затворете очите си (ако сте някъде на безопасно място за това) и опитайте се да се съсредоточите върху усещанията на заобикалящата ви среда от звуците, през миризмите до начина, по който светлината докосва вашето клепачите." —Зоя, 28
Медитирайте в движение
„Дори ако просто медитирам няколко минути всеки ден, мога да се справя по-добре с тревожността и стреса. Започнете с едно- или двуминутни медитации в продължение на няколко седмици всеки ден, за да ги интегрирате по-лесно в рутината си. Задайте аларма и го правете по едно и също време всеки ден. Отделете пет минути в конферентна зала, банята или навън и направете бърза медитация, за да освежите и изчистите главата си." - Сара, 22
Отделете време, за да превърнете медитацията в навик
„За мен медитацията е като упражнение. Не виждам смисъл да правя нещо, освен ако не видя резултатите, но гадното е, че се нарича практика с причина. Трябва да практикувате, дори и през лошите дни, ако искате да видите резултати. Започнах да ходя на клас по ведическа медитация, защото се чувствах неизпълнен с приложенията. С приложенията просто не ми ставаше и никой не иска да се разхожда с обувки, които не стават. С удоволствие бих ходил бос, отколкото да нося чифт токчета, но ведическата медитация е моят удобен чифт Vans.” – Клои, 28
Версия на тази история беше публикувана през май 2019 г.
Искам да опитайте приложение за психично здраве да излезете, без да изхвърлите куп пари? Имаме няколко опции за проверка:
