Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията има повече от 12 милиона деца със затлъстяване в САЩ виновници като ресторанти за бързо хранене и физическа неактивност само причиняват този брой покачване. Ако се притеснявате да попречите на децата си да станат част от тази статистика, ето някои здравословни навици, които да вземете, когато се храните навън.
Нека си го кажем: ако сте майка, вие сте заети. И когато става въпрос за изхранване на семейството ви, понякога храненето навън е единствената възможност. Но изключително големите порции и храни с високо съдържание на мазнини, сервирани в много ресторанти, допринасят за епидемията от затлъстяване при децата. Въпреки това, има стъпки, които можете да предприемете, за да гарантирате здравословно хранене навици, където и да се храните, казва д-р Джо Лихтен, доктор, RD и автор на Хранене на постно: Как да се храним здравословно, когато не сте вкъщи.
Следващия път, когато вечеряте навън със семейството, направете тези стъпки, за да поддържате децата си във форма, здрави и щастливи.
Оставете малко остатъци
Знаеше ли? Приблизително 17 процента (или 12,5 милиона) от децата и юношите на възраст от 2 до 19 години са със затлъстяване. - CDC
Порциите в ресторанта обикновено са много по-големи от това, което сервирате у дома. Така че не очаквайте – и определено не насилвайте – детето си да почисти чинията си. „Повечето ресторанти сервират много повече храна, отколкото телата ни се нуждаят“, казва Лихтен. „Когато децата се насърчават да ядат „само още една хапка“ или им се казва да ядат, когато кажат, че не са гладни, това ги насърчава постоянно да ядат повече, отколкото им е необходимо или да яде каквото се сервира и води до наднормено тегло в бъдеще.” Така че оставете децата си да ядат колкото искат, но не правете голяма работа, ако това е само половината от чинията. Вземете остатъците вкъщи в чанта за кучета и я сервирайте за обяд на следващия ден.
Правете интелигентни размяна
Понякога просто не можете да избегнете гишето за бързо хранене, особено когато пътувате или сте в затруднено време. Но това не означава, че винаги трябва да се стремите към по-ниско съдържание на хранителни вещества като пържени пилешки хапки, пържени картофи и газирана газирана захар. Когато правите пролет за храненето на децата, просто направете малки замествания. Например, заменете содата с нискомаслено мляко, сок или V8 Fusion. Заменете пържените картофи с пръчици от плодове, целина или моркови. „Също така, стойте далеч от висококалорични сосове за потапяне, като барбекю и сладко и кисело – които варират около 50 до 70 калории на пакет — и кремообразен дресинг ранчо, който може да бъде до 200 калории и 22 грама мазнини“, казва Лихтен.
Нека играят
Времето за игра не трябва да бъде награда за хранене. Лихтен казва: „Активността е също толкова важна, колкото и здравословното хранене. Да кажете на дете в игралната зона на ресторант за бързо хранене: „Няма да се играе, докато не приключите с храната си“, обезкуражава децата да слушат собствения си глад и може да насърчи преяждането. Каква вреда ще бъде нанесена, ако не ядат храната си?" Освен това си свикнете да ходите на разходка след вечеря или да карате колело, за да поддържате децата допълнително активни.
Най-важното е, че децата научават повече от вашето поведение, отколкото от това, което казвате. Бъдете внимателни към собствените си избори: Ходите ли на здравословни храни? Вслушвате ли се в глада си и спирате ли, когато сте се наситили? Като давате положителен пример на децата си, те също ще се научат да се хранят умно.
Повече за здравословните хранителни навици на децата
Майките споделят: Здравословните закуски обичат децата ми
5 лесни съвета за здравословно хранене в движение
Как да прекъснем цикъла на детското затлъстяване
