Искате ли да започнете да бягате? Това е фантастична кардио тренировка, но ако просто я махнете, може да се окажете обезкуражени. Ето три насоки, които да ви изведат на прав път.
Бягате за първи път? Ето няколко насоки, за да започнете.
Носете подходящата екипировка
Хората често говорят за това как бягането е евтина тренировка и е така; но не можете да носите нищо. Тези модни маратонки, които носите в магазина за хранителни стоки, предлагат малко подкрепа. Нуждаете се от чифт подходящи маратонки и искате да сте сигурни, че пасват добре и отговарят на начина, по който кракът ви удря земята. Може да имате неутрално стъпало или да прекомерно или недостатъчно пронация; персоналът в специализиран магазин за бягане може да ви помогне да разберете това. Освен това, що се отнася до облеклото, тази памучна тениска от последната благотворителна акция, за която сте събрали средства, няма да я намали. Ще се чувствате много по-удобно в подходящо облекло за бягане. Облеклото за бягане е проектирано така, че да проветрява, докато бягате, и да не дразни кожата ви; освен това, използваните тъкани ще бъдат технически материи, отвеждащи потта, така че ще останете много по-хладни.
Останете хидратирани и добре заредени
Както при всяка тренировка, вие искате да сте сигурни, че сте добре заредени, преди да тръгнете. Една малка закуска (около 100 калории) около половин час преди да излезете е достатъчна енергия за вашето бягане. Освен това не забравяйте да вземете вода със себе си и да пиете глътка на всеки 10 минути. Водата е подходяща за бягане до един час; след това ще искате да помислите да вземете със себе си електролитна напитка.
Вървете с леко темпо
Грешка, която правят много начинаещи бегачи? Прекалено бързо и/или правене твърде много, твърде рано – което само ще ви остави без дъх, обезкуражени и вероятно няма да искате да се връзвате отново на тези маратонки. Ключът, когато започвате, е да го правите бавно. Практикувайте интервали за ходене/бягане, докато натрупвате сила и издръжливост, като започнете с една минута от всяка и до 10 минути бягане и една минута ходене. Що се отнася до темпото, искате да ви е удобно и да можете лесно да говорите с някого. Ако сте твърде без дъх, за да говорите, значи вървите твърде бързо. След като напреднете, можете да се съсредоточите върху тренировките за скорост, за да подобрите темпото си; но в началото се придържайте към това бавно, стабилно темпо.
Още съвети за фитнес
20 бързи фитнес съвета от експертите
Съвети за посещение на среща за тренировка
Фитнес съвети, подходящи за бикини
