Едно от най-добрите неща за бягане е, че това е сравнително прост спорт. Безплатно е, всъщност нямате нужда от инструкции и единственото необходимо оборудване е добър чифт обувки. За съжаление това е мястото, където нещата могат бързо да излязат от релси. Кой не е гледал шеметния набор от маратонки онлайн и вместо това е щракнал върху снимки на котки, защото поне сладките котенца не изискват диплома по физика, за да разберат? Не че физическите магазини са много по-добри. Много бегачи са се лутали в магазин за обувки само за да излязат по-леки за $200 с неясна представа, че нещо не е толкова наред с краката им, че се нуждаят от специални обувки или екипировка, за да го коригират.
Попитайте бегач за краката им и едно от първите неща, за които ще ви разкажат, са техните арки и независимо дали са високи, плоски, пронирани навътре или сгънати, и обувката или ортезата, с която се борят то.
Знаем, че ако поддържате краката си защитени и уютни, можете да очаквате много щастливи бягания без наранявания през полета с маргаритки. (Защото винаги са полета с маргаритки, нали?) Отметнете ципите си и ви предстои тежко каране – буквално. Но какво, ако това, което смятаме, че правим, за да им помогнем, всъщност ги наранява? Това може да е
Изследователите взеха бегачи с нормални крака и след това поставиха половината от тях в поддържащи свода стелки. След като им казаха да бягат, те измериха биомеханиката на краката на всеки участник. Те открили, че хората с опори за арки стават по-малко ефективни бегачи, което означава, че им е необходима повече енергия, за да бягат, отколкото без опорите.
Повече ▼: 5 най-добри обувки за бегачи с плоски крака
Това е така, защото сводът на стъпалото ви е естествен извор, казва Кен Юнг, доктор по медицина, хирург по стъпалото и глезена в ортопедичната клиника Керлан-Джоб в Лос Анджелис. „Вашата арка е изградена да се компресира и когато не може, тя губи своя пружинен ефект, което означава, че не толкова голяма част от енергията ви се връща към вас“, обяснява той.
Ако има нещо, което бегачът иска повече, това е енергия! Но преди да хвърлите вложките си, Юнг казва, че проблемът е, че изследването разглежда само хора с „нормални“ крака.
„Ако нямате никакви болки или проблеми с стъпалото, няма причина да използвате опори за свод или какъвто и да е вид ортеза, така че, разбира се, тези бегачи имаха проблеми“, казва той. „Ортезите се използват за лечение на специфичен проблем като прекомерна употреба наранявания, плантарен фасциит, шини на пищяла, тендинит или друга болка в краката. И те определено не са един размер за всички.” Той добавя, че те обикновено са временни и се използват заедно със специални упражнения, насочени към фиксиране на източника на болката. С други думи, ако нямате някоя от горните болки, вероятно нямате нужда от вложки. Ако го направите, тогава имате нужда от вложките само толкова дълго, колкото е необходимо за лечение на проблема.
Повече ▼: Как не позволявам на големите ми цици да ме спрат да бягам маратони
Според Юнг се оказва, че много хора, които си мислят, че имат „лоши“ арки, всъщност са добре. Част от дезинформацията идва от хора, чиято походка е диагностицирана от приятели, интернет или служител в магазина (който може да се опитва да ви насочи към скъпи коригиращи обувки). Той казва, че голям проблем, който вижда, е, че на хората с високи сводове им казват, че се нуждаят от допълнителна подкрепа за сводовете.
Чакайте, не правите?
„Това е точно обратното на това, от което се нуждаят високите арки“, обяснява той. И, добавя той, компенсирането на проблем, който нямате, може да ви създаде истински проблем, защото твърде много опора на свода ще измести тежестта ви от външната страна на стъпалото ви, което вероятно ще причини нараняване.
Повече ▼: 6 Най-добри маратонки за дами с наистина високи сводове
„Не вярвайте на немедицинска оценка“, казва той. „Например, всеки се тревожи за пронацията, но пронацията е нормална част от човешката анатомия и позволява на стъпалото да поеме удара. И така или иначе "нормалното" е субективно. Това, което е нормално за теб, е когато можеш да ходиш и тичаш удобно."
Ето защо той препоръчва на всеки да започне с неутрална обувка, която не може да се похвали с никакви допълнителни функции като опори за свода или глезена. Повечето хора естествено ще намерят най-добрата си, най-ефективна крачка за бягане, казва той. След това, ако усетите болка по време на бягане, той казва да се консултирате с подиатър или ортопед и те могат да ви насочат към правилното решение за вашия конкретен проблем.
