Бихме могли да бъдем в най-добрата форма в живота си, да тренираме всеки ден и да използваме тази смущаваща адукторна изработка във фитнеса, сякаш това е наша работа - но все пак някак си се борим с вътрешната част на бедрата. Борбата е реална, но отговорът на проблема всъщност може да е вътре йога.
Докато йога има повторение като разтягащо и успокояващо упражнение, някои пози също са доказано, че подобряване на мускулната сила, издръжливост и телесна композиция като по-лесна и по-малко отнемаща време алтернатива на тренировките за съпротива.
С малко креативност и удобна постелка, можете да използвате няколко нетрадиционни йога упражнения, за да направите точно това – насочете и укрепете „скритите“ мускули на бедрата, които редовната ви тренировка не може да достигне.
1. Мостови лифтове
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Започнете в легнало положение по гръб. Свийте коленете и поставете стъпалата на земята на разстояние една от друга на ширината на бедрата и възможно най-близо до седящите кости. Поставете йога блок между бедрата и стискайте последователно. Притиснете здраво краката в земята, като вдишвате изпънете бедрата нагоре към небето. Като държите вътрешната част на бедрата натискаща блок, изпънете ръцете над главата, докато тилът на ръцете докосне земята. Издишайте, спуснете бедрата надолу и ръцете назад встрани. Трябва да има естествена извивка в задната част на шията, докато гърдите се повдигат към брадичката. Повторете 20 до 30 пъти, като плътно притискате блока заедно с вътрешната част на бедрата през цялото време.
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Тази поза е нежен начин за загряване на бедрата, глутеусите и гръбначния стълб.
Повече ▼: Ужасени от гореща йога? Тези съвети ще ви помогнат през първия ви клас
2. Богиня помпи
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
От изправено положение изправете крака на разстояние от около 31/2 фута до 4 фута един от друг, като влезете в стойка с широки крака с успоредни крака. Леко завъртете петите и пръстите навън, докато натискате двата крака надолу, докато повдигате капачките на коленете нагоре, стягайки бедрата. Вдишайте, протегнете ръце над главата си, след това издишайте, освобождавайки ръцете до форма на кактус с лакти в една линия с раменете и долната част на ръцете успоредни. Внимателно изтеглете опашната кост надолу активиране на вашето ядро. Поддържайки стабилността на краката, като натискате хълма на големия пръст, започнете да правите малки импулси с коленете. Издишване на колене навътре и заедно. Вдишване на коленете навън и назад. Повторете 20 до 30 пъти, след което освободете ръцете и стъпалата на петата и пръстите заедно, за да се върнете в удобно изправено положение.
Повече ▼:Отпадането от клас по йога се опитва отново с Хилария Болдуин
Изображение: Александра Бруин/SheKnows.
Този ход ще предизвика изгаряне на бедрата и глутеусите и е известно, че извежда скритата богиня.
Следващо:Убийствени ножици
Първоначално публикуван октомври 2013 г. Актуализирано април 2017 г.
