Сух януари, известен още като месец без алкохол, се превърна в популярен начин за започване на новата година за мнозина. За някои пропускането на алкохол в продължение на 31 дни може да е добро извинение за детоксикация от празничните удоволствия, за други може да е добра причина да поставите под съмнение връзката си с пиенето.
Без значение каква е твоята причините може да са за въздържане от алкохол, има множество ползи за отпадане на алкохола, включително по-добър сън, по-лесно управление на теглото, повишена имунна система, намаляване на тревожността и др.
Въпреки това, като повечето новогодишни резолюции, поддържането на мотивация може да бъде трудно въпреки най-добрите намерения. Ето няколко съвета от експерти как да запазите януари възможно най-сух.
Знайте защо
Първо, казва трезвен треньор, Рин Гаргулински, важно е да разберете защо е важно да се откажете от алкохола за месеца. Каква е голямата причина да решите да го направите? Може би искате да сте по-здрави физически или по-енергизирани психически и духовно. Или може би сте открили, че пиете твърде много през празниците. „Каквато и да е причината“, казва Гаргулинкси, „Запишете я и я позовавайте често, докато се движите през месеца.“
Предизвикайте приятелите си да се присъединят към вас
Според д-р Ирен Литъл, основател на Достъп до консултиране и автор на Книгата на пристрастяването: Ръководство за родители за възстановяване на структурата и спокойствието във вашия дом, страхотен начин да държите себе си отговорен е да предизвикате приятелите си да се присъединят към вас във вашата цел за Сух януари.
„Можете да използвате приятелите и семейството си в социалните медии, като докладвате ежедневно как се чувствате или публикувате своя снимка с питието си и споделяте какво сте избрали да пиете вместо алкохол“, казва тя пред SheKnows. Може също да искате да създадете групов тракер в Google Документи и да поставите отметки за всеки ден, който сте завършили, за да проследявате напредъка си.
„Ключът към отговорността е да поддържаш информираност за себе си и за другите“, казва Литъл. „Когато другите са наясно с вашите цели, те се засилват, за да ви подкрепят и насърчават.”
Проверете се със себе си
Когато изпитвате желание да пиете, като след особено напрегнат работен ден, или намерете себе си в ситуация, в която обикновено пиете, като парти за рожден ден, Емили Лин Полсън, автор на Подчертайте реално: намиране на честност и възстановяване отвъд филтрирания живот, казва, че е важно да отделите малко време и да проверите сами. Станете любопитни дали използвате алкохол за самолечение или по навик.
„Запитайте се дали има нещо друго, което можете да направите, за да помогнете на чувствата, които изпитвате“, казва тя. „Ако сте стресирани след работа и пропускате коктейла си от 17:00, за да „отстраните ръба“, опитайте да медитирате или да вземете клас по йога вместо това.“
Планирайте предварително и, когато се съмнявате, избирайте места без алкохол колкото е възможно повече
Вечер за момичета е и обикновено посещавате местния винен бар. Сега какво? Ако изкушението да се пие и да се пие с другите е твърде голямо, Селин Бейчман, директор по хранене в Института за кулинарно образование, препоръчва да се направи малко работа, преди да излезете и да поемете инициатива. „Вместо да ходите с тълпата, изберете мястото“, казва тя. „Потърсете всички страхотни нови заведения с безалкохолни опции в тяхната програма за напитки – от храсти и комбуча до горчиви и пресни сокове." Със сигурност ще има място, което ще отговаря на нуждите на всеки.
Въпреки това, в повечето социални ситуации може да бъде предизвикателство да избягате от присъствието на алкохол. Въпреки че Литъл казва, че всяка ситуация е възможност да бъдете успешни, вие не само ще трябва да планирате предварително, но и да бъдете отворени за новия си ангажимент. „Ако отивате на любимия си концерт, споделете плана си да останете отдадени на Сухия януари и планирате да бъдете определеният шофьор“, казва тя. „Ако планирате среща през сухия януари, уведомете партньора си, че сте се ангажирали с по-здравословен месец и бъдете уверени в решението си.
Създавайте седмични планове за хранене и презареждайте хладилника си
Обикновено пиете ли чаша червено по време на вечеря? Обслужвате ли ястията си около тази нова бутилка Пино? Ако е така, добра идея е да преосмислите плановете си за хранене и да презаредите хладилника си. „Помислете какво ще пиете вместо алкохолната напитка, от която се отказвате“, казва Бейчман. „След това заредете това в дома си и определете къде ще го получите, когато сте навън с приятели.“
Тя също така препоръчва да направите план за хранене за януари, „който включва какво ще пиете с храната и да се придържате към план, който можете да препоръчате всеки ден/седмица“.
Създайте си нови навици
Вместо просто да се опитва да премахне навика за пиене, Гаргулинкси предлага да го замените с по-здравословен навик. „Ако пиете, за да се отпуснете всеки ден след работа, например, запълнете това време с нещо по-здравословно. Може би можете да се отпуснете с разходка из парка, пътуване до фитнес залата или развлечение с кучето си из квартала.”
Без значение какво: Бъдете ясни и уверени във вашето решение
Докато Полсън казва, че „ничий не е работа дали пиете или не“, споделянето или не споделянето на вашите планове за Сух януари се свежда до лични предпочитания. Когато се съмнявате, останете твърди с новия си ангажимент. „Ако изглежда, че поставяте под въпрос решението си, това може неволно да накара приятеля ви да обезкуражи плана ви“, казва Литъл. „Научих, че когато хората кажат „не мога“ да направя нещо, хората ще се опитат да предложат решение за това как „могат““.
Така че, вместо да казва „Не мога да пия“, защото се ангажирах със Сух януари, Литъл казва, че е по-добре да кажеш на приятелите и семейството си „Аз съм не пие този месец."
„Ще бъдете много по-успешни и ще получите много повече подкрепа“, казва тя.
Добавя Полсън: „Да направите положителна стъпка за вашето здраве е нещо, което трябва да се празнува, така че просто „не, благодаря“ или „Не пия тази вечер“. е напълно добре. Ако въпросите продължават, не се колебайте да върнете запитването „защо не пиете?“ със „защо са пиеш ли?’ Може да започне интересен разговор!“
Празнувайте успеха си
Склонни сме да се придържаме към нещата, когато измерваме успеха си. Ето защо Гаргулинкси казва, че е важно да видите, че всеки ден, в който останете трезви през цялото предизвикателство, е успех. „Не забравяйте да отделите малко време, за да се потупате по гърба. Дайте си малка награда в края на всяка седмица и по-голяма в края на месеца.”
Въпреки че тя бърза да посочи, че не, наградата не трябва да бъде питие. „Какво ще кажете за свеж букет цветя или вечеря в любимия ви ресторант? Или може би дори чисто нова рокля, тъй като не е необичайно да свалите няколко килограма, когато се откажете от алкохола."
Още един съвет? „Ако ви харесват резултатите, продължавайте в същия дух! Може да откриете, че сте много по-енергични, по-щастливи и оптимистични без алкохол и че този начин на живот ви подхожда за дълго време. И това не е необичайно! Късмет!"
