Докато може да мислите остеопороза е необичайно или не е нужно да се притеснявате за това, ако сте под 50, помислете отново - за съжаление това е доста често срещано заболяване и е от решаващо значение да започнете да се грижите за костите си, например вчера. Има обаче добра новина: никога не е късно да работите върху здравето на костите си. Ето как.
Какво е остеопорозата все пак?
Най-просто казано, остеопорозата е заболяване на костите. Това се случва, когато тялото ви загуби твърде много кости, не прави достатъчно кости или в някои случаи и двете. Според Националната фондация за остеопороза, здравата кост, гледана под микроскоп, изглежда като пчелна пита, но в кости с остеопороза, дупките и пространствата в тази пчелна пита са много по-големи. Това означава, че костта е по-малко плътна и по-вероятно да се счупи, което е сериозен проблем за засегнатите.
| Повече ▼: Защо да си слаб не винаги означава, че си здрав
За жените допълнителните подробности са доста депресиращи. „Два пъти повече жени имат костни фрактури от остеопороза, отколкото мъжете, тъй като жените често са по-малки, имат по-малко костна маса за започват и са склонни да живеят по-дълго“, казва д-р Нийл Ананд, професор по ортопедична хирургия и директор по травма на гръбначния стълб в
Център за гръбначен стълб Cedars-Sinai в Лос Анджелис. Освен това той казва, че много повече жени, отколкото мъже, се занимават с това на първо място (8 милиона жени на 2 милиона мъже), така че шансовете определено не са подредени в полза на момичетата.Как може да се предотврати остеопорозата?
Ананд отбелязва, че остеопорозата не трябва да се смята за нормална част от процеса на стареене при хората. „По-скоро това е необратимо и дегенеративно заболяване, което води до загуба на кост с течение на времето“, обяснява той. По-добре е да започнете да работите върху превантивните мерки в младостта си (да, ние говорим с вас, поколение Z!), но той подчертава, че никога не е твърде късно да се мисли за възможността от остеопороза и да се работи за предотвратяването й в началото място.
Ето няколко ключови точки, които могат да ви помогнат да предотвратите остеопороза на всяка възраст:
Добре балансирана диета
Изглежда, че правилното хранене може да помогне за предотвратяване на цял куп проблеми, като затлъстяване, сърдечни проблеми, диабет и така нататък. Оказва се, че може да повлияе положително на здравето на костите ви.
„За съжаление, американската диета е далеч от препоръчителните дневни стойности на калций и витамин D, които са от съществено значение за здравето и плътността на костите“, обяснява Ананд. „Вашата диета трябва да бъде добре балансирана с изобилие от зеленолистни зеленчуци и плодове. Източниците на млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене са източници с високо съдържание на калций, докато количествата на витамин D обикновено са най-високи в източниците на диво уловена мазна риба като сьомга и риба тон." Освен това ще искате да избягвате храни с високо съдържание на сол и да поддържате приема на кафе до три чаши на ден или по-малко, тъй като и двете могат да попречат на калция абсорбция.
Упражнение
Отново, упражненията са друг фактор в превантивното здравеопазване, който може да ви помогне да избегнете медицински проблеми в бъдеще. Интересно е, че това е решаващ компонент за здравето на костите, въпреки че може да намерите този факт за изненадващ. За превенция на остеопороза е важно да участвате и в двете упражнения за носене на тежести (като туризъм, катерене по стълби, бързо ходене и аеробика), както и упражнения за изграждане на мускули (като вдигане на тежести, използване на еластични ленти за упражнения и повдигане на собственото си тяло тегло).
| Повече ▼: Как менопаузата се отразява на здравето на костите ви?
„Ключът е да се занимавате с упражнения, т.е приятно така че е по-вероятно да се придържате към него редовно“, казва Ананд. „Стремете се към поне три сесии седмично, ако тепърва започвате, с цел да изградите до пет.“
Избягвайте алкохола и пушенето
Освен това пушенето и алкохолът могат да имат отрицателен ефект върху здравето на вашите кости. Експертите препоръчват не повече от две или три напитки на ден и да се въздържат напълно от цигари. „Химикалите в цигарите са широко изследвани като значителен принос за загубата на костна маса, както и тежкият алкохол консумация“, обяснява Ананд, добавяйки, че трябва да говорите с Вашия лекар относно програмите за отказване от тютюнопушенето, ако имате проблем с отказването.
Увеличете тези кости
Докато остеопорозата може да бъде проблем при хора над 50 години, грижата за вашите кости е нещо, което трябва да започне възможно най-скоро, независимо дали сте на 25 или 75 години. Поддържайте храненето си на ниво, включете повече упражнения в живота си и избягвайте няколко не-не и вече сте на път да предотвратите това, което може да бъде заболяване, засягащо живота.
