Прекарваме много време на закрито и в близост допостоянно прегърбен над екран. Така че това не е изненада заседнал, контраинтуитивен начин на живот не прави нищо за врата ни здраве.
За щастие, йогата може да бъде лесно достъпна лек за болки в шията.
Йога също ви моли да обърнете внимание на тялото си. Често телесната болка, която изпитваме, е не само резултат от технологична зависимост, но и проява на нашите емоции. Например, вратът е мястото, където държим несигурността си. Когато освобождавате болката, често освобождавате емоционален блок. Обръщайки внимание на болката в тялото ви може да ви даде индикация за това как се чувствате емоционално.
Ето няколко сравнително прости участъци което може да ви помогне да изключите екрана и да се свържете отново със себе си.
Ръцете зад главата
Това разтягане ще ви помогне да отворите раменете си, което може да помогне за облекчаване на болката във врата. Това също е упражнение за отваряне на сърцето, което противодейства на „вдлъбнатите гърди“, които имате, от прегърбване на бюро.
От седене или стоене, преплетете пръстите си зад главата си. Натиснете главата си в ръцете си. Оттук разтегнете лактите си настрани и ако можете да ги отдръпнете леко назад. Не изгаряйте горните си ребра тук; по -скоро ангажирайте коремните животни, за да ви подкрепят. Ако имате нужда от повече разтягане, започнете да повдигате гърдите нагоре, като държите корема си ангажиран.
Брада до гърдите
Вратът ви свързва тялото с ума ви, което го прави уязвим за стрес. Това упражнение е целенасочено, но леко разтягане за врата.
Седнете хубаво и високо, протягайки ръка през короната на главата си. Спуснете брадичката върху гърдите си и оставете тежестта на главата да се разтегне в задната част на врата. Ако това не ви е достатъчно за разтягане, поставете пръстите си на тила, без да дърпате главата надолу. Дишайте дълбоко и с всяко издишване пускайте още малко. Поемете пет дълбоки вдишвания.
Погледни зад теб
Седнете на стол за този, ако можете, и се опитайте да седнете хубаво и високо, като протегнете ръка през короната на главата си. Вдишайте дълбоко и на издишване погледнете през дясното рамо. Дръжте торса си центриран и гледайте възможно най -далеч зад себе си - дори с очите си. Вдишайте обратно до центъра, издишайте поглед през лявото рамо. Дишайте дълбоко и изпълнете още четири от всяка страна. За по -напреднал участък като този, опитайте Сърце като колело.
Ролки и падания на раменете
Стресът на рамото засяга врата ви, защото мускулите разчитат един на друг. Ако раменете ви са напрегнати, шията ви може да е в състояние на стрес, тъй като прекомерно компенсира. Това движение помага за облекчаване на натрупаното напрежение в горната част на гърба и раменете.
Седнете или се изправете високо. На вдишване внимателно изведете раменете нагоре към ушите, на издишване издърпайте раменете зад вас и обратно в изходна позиция. Направете още четири ролки. Вдишайте раменете директно до ушите, след това издишайте през устата с бърза въздишка, докато позволявате на раменете да паднат. Направете още три.
Голямо разтягане на рамото
Още едно фантастично разтягане на раменете за облекчаване на раменете, кръста и врата от напрежение. Поза, отваряща сърцето, която ще ви накара да се чувствате спокойни и съсредоточени.
Завъртете раменете си назад и надолу, след това преплетете пръстите си зад кръста. На вдишване се опитайте да изправите ръцете си, след това ги протегнете далеч от гърба и ги повдигнете нагоре зад себе си. При издишване сгънете лактите отстрани и като държите пръстите преплетени, приведете гърбовете на ръцете към долната част на гърба.
Ухо до рамо
Разтягането от ухо до рамо помага за разтягане на мускулите, които участват в въртенето и накланянето на главата ви. Тези мускули могат да станат стегнати и болезнени, когато седите за бюро за дълги периоди от време.
Вдишайте дълбоко и на издишване спуснете дясното си ухо до дясното рамо. Вдишайте обратно до центъра, след това издишайте лявото ухо до лявото рамо. Направете всяка страна още три пъти. Ако установите, че имате нужда от повече разтягане, приведете върховете на пръстите си отстрани на главата си, като добавите малко тегло, за да увеличите разтягането.
Версия на тази история е публикувана първоначално през февруари 2016 г.
Преди да тръгнете, разгледайте любимите ни аксесоари за домашна фитнес зала, които няма да разбият банката:
