Знаем, че здравословната диета е полезна за тялото ви, но какво да кажем за ума ви? Ново изследване от Rush University установи, че храненето на диета, която набляга на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, може да доведе до намален риск от депресия.
По-конкретно, проучването се фокусира върху диетични подходи за спиране на диета с хипертония, който препоръчва да се ядат плодове и зеленчуци заедно с млечни продукти без мазнини или ниско съдържание на мазнини и ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар. Изследователите установиха, че участниците, които се придържат към диетата DASH са 11 процента по-малко вероятно да развият депресия от тези, които не са го направили. По същия начин участниците, които следват традиционно западна диета - с по-високо съдържание на наситени мазнини и захар - са по-склонни да развият депресия.
| Повече ▼: Какво е макро диета?
„Депресията е често срещана при възрастни хора и по-често при хора с проблеми с паметта, съдови рискови фактори като високо кръвно налягане или високо холестерол или хора, които са имали инсулт“, д-р Лоръл Чериан, съдов невролог и асистент в катедрата по неврология на Rush науки,
се казва в изявление. „Има доказателства, свързващи промените в здравословния начин на живот с по-ниските нива на депресия и това проучване се стреми да проучи ролята, която диетата играе за предотвратяване на депресия.Чериан обаче отбеляза, че изследването не доказва, че диетата DASH е изцяло отговорна за намаления риск от депресия; засега показва само асоциация. Въпреки това тя каза, че са необходими повече изследвания по тази тема.
„Сега са необходими бъдещи проучвания, за да се потвърдят тези резултати и да се определят най-добрите хранителни компоненти диетата DASH за предотвратяване на депресия по-късно в живота и за най-добрия начин да помогне на хората да поддържат мозъците си здрави“, Чериан казах.
Какво включва диетата DASH?
Въпреки факта, че звучи като хранителен план, разработен от семейство Кардашиян, това е всичко друго, но не и модна диета. Всъщност той е одобрен от редица здравни организации с висок профил, включително Национални здравни институти. В действителност това е по-скоро хранителен план, отколкото строга диета и предлага много гъвкавост и няма специални изисквания към храната. (Прочетете: Никой няма да ви кара да ядете девет купи зелева супа в рамките на една седмица.) Вместо това се фокусира върху постигането на ежедневни и седмични хранителни цели. Целта на диетата DASH е да намали високо кръвно налягане и LDL (лош) холестерол в кръвта, насърчавайки по-доброто здраве на сърцето.
| Повече ▼: Може ли веганската диета наистина да премахне симптомите на ендометриоза?
Според NIHDASH диетата трябва да се основава на консумация на 2000 калории всеки ден и включва:
- Хранене на зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни
- Включително обезмаслени или нискомаслени млечни продукти, риба, домашни птици, боб, ядки и растителни масла
- Ограничаване на храни с високо съдържание на наситени мазнини, като мазни меса, пълномаслени млечни продукти и тропически масла, като кокос, палмови ядки и палмово масло
- Ограничаване на подсладените със захар напитки и сладкиши
- Избор на храни с ниско съдържание на наситени и трансмазнини; богати на калий, калций, магнезий, фибри и протеини; и по-ниско съдържание на натрий
За да стане още по-лесно, Mayo Clinic е съставила някои примерни менюта да се придържате към диетата DASH, за да ви даде някои идеи за приготвяне на храна.
Така че дори и да няма пряка връзка между диетата DASH и намаляването на риска от депресия, тя представя някои доста солидни правила за хранене, които трябва да следвате, така че можете да опитате.
