Когато силата на волята отслабне, има тактики, които могат да ви помогнат да укрепите решителността си и да подновите ресурсите за самодисциплина.
Само след няколко месеца през новата година много от нас вече нарушиха тези ежегодно взети резолюции. Може би сме обещали да свалим няколко килограма, да спрем да пушим или да коригираме някой лош навик, с който се борим от години. Толкова често нашата сила на волята отслабва пред любимото изкушение. Има ли начин да го подобрим и да намерим повече решение?
Самодисциплината е психологически ресурс и като всеки друг ресурс може да бъде изчерпана. Но добрата новина е, че тя също може да бъде подновена! Мислете за това като за мускул: с употреба той може да бъде укрепен и подобрен.
Премахнете изкушението
Какъвто и да е порокът, най-добрата незабавна помощ е да има политика на нулева толерантност към изкушенията. Ако шоколадът е ахилесовата ви пета, не го дръжте в къщата си. Ако тя е лесно достъпна, силата на волята ви е застрашена. Като премахнете изкушението, няма да се налага да го подлагате на изпитание.
Кръвна захар
Учените са доказали, че ниската кръвна захар е свързана с намалена самодисциплина. Стабилизирането на кръвната захар ще ви помогне да подобрите силата на волята си! Избягвайте храни, които бързо се превръщат в глюкоза в тялото ви; това произвежда инсулин, който след това кара нивата на глюкозата да спадат - с други думи, „прилив на захар“, бързо последван от срив. Може да се наложи да използвате резервите си на воля, за да избегнете сладки лакомства, които допълнително ще подкопаят вашата самодисциплина.
Изграждащи блокове
Съсредоточете се върху малки задачи, които са част от по -голямата картина. Упражнявайте силата на волята си, за да останете на целта само днес. Надградете този успех, като го повтаряте за още един ден. Ден след време изгражда модела на успех и постижение, а упражняването на силата на волята е подобно на упражняването на мускул. Силата се изгражда чрез повторение.
Потвърждения
Съсредоточете се върху целта си. Запишете целта си и я гледайте всеки ден. Направете го ваша мантра и често си го напомняйте. Също така е полезно да не се стресирате. Стресът може да наруши най -добрите намерения, така че направете всичко възможно, за да го управлявате... медитацията и йогата могат да ви помогнат да се отпуснете и да се отпуснете. Докато се фокусирате върху основната си цел, е умно да премахнете някои от тези допълнителни ангажименти, които ви поставят във времева криза или ви отвличат от целта ви. Погледнете какво е важно в живота ви в момента и си позволете време да се справите с него. В нашия натоварен живот пренасрочването е норма, а стресът е страничен продукт. Силата на волята се изчерпва, ако имаме недостатъчно положителни емоционални преживявания. Чувството за щастие и спокойствие е добър тласък на волята ви.
Управлявайте стреса, спите достатъчно и бъдете мотивирани. Простете грешките си и запишете успехите си, докато изграждате волята си на по -високо ниво. Ако имате план как да постигнете някаква цел, можете да противодействате на онези моменти, когато силата на волята ви отслабва.
Още здравни съвети
4 начина да се мотивирате да се храните здравословно
Закускайте разумно
10 скрити признака, че не се храните толкова здравословно, колкото си мислите
