Ако откриете, че графикът ви е пълен с работни срокове, семейни дейности и натоварен социален живот, може да нямате допълнително време, за да прекарате часове във фитнеса, за да разбиете тялото си във форма. Вместо да си риташ фитнес до бордюра, вместете тези десет 10-минутни тренировки в деня си.
Тренирайте по-малко, останете по-мотивирани
Повечето хора намират за предизвикателство да се ангажират да тренират редовно и да излязат от класацията поради липса на мотивация, ограничено време или скука. Може да останете по-отдадени да тренирате на по-кратки интервали.
Най-добрият фитнес съвет: Качеството пред количеството
Упражнението не трябва да е отнемаща време дейност, за да бъде ефективно. Личният треньор на South Barrington Park District Валери Брустър вярва, че качеството трябва да бъде фокусът над количеството. „Ако тренирате усилено от 10 до 15 минути, това е по-добре, отколкото да ходите на фитнес за един час и да не сте наистина продуктивни.”
10-минутни тренировки
Следните 10 упражнения могат да бъдат изпълнени в рамките на 10 минути, докато гледате любимото си телевизионно предаване или чакате таймерът на печката да изгасне. Така че, независимо дали искате тонизирани ръце или невероятен пакет от шест, използвайте тези бързи движения, за да бъдете физически активни редовно и тялото ви няма да има друг избор, освен да се промени.
Powerwalk
Разходка е едно от най-популярните и препоръчани упражнения за дългосрочно отслабване, независимо от размера или възрастта. Направете 10-минутна разходка по време на обедната си почивка или намерете приятел за разходка и се разходете след вечеря. Редовното ходене ще ви помогне да отслабнете и да укрепите мускулите си.
Кикбокс удари
Нищо не се бори със стресов ден като кикбокса. Така че разпуснете косата си и се отървете от разочарованията си през деня упражнение, използвайки тази боксова техника:
Застанете с краката си на ширината на бедрата. Застанете в клекнало положение, сгънете леко коленете си, дръжте корема си свит и хвърляйте бързи удари и удари право през гърдите си, редувайки ударите си. Завъртете кръста си напред-назад, докато удряте бързо, за да натоварите сърцевината си. За по-напреднала кардио тренировка, разбърквайте краката си напред-назад, докато хвърляте бързи удари. Правете бързи удари за 90 секунди, след което починете за 30. Повторете още четири пъти.
Разходете се с колело
Възползвайте се от топлото време и отидете на бърза разходка. Карането на велосипед е лесно упражнение, което ще приведе краката ви във форма. Не ви е удобно да карате колелото си навън? Изберете вместо това да карате стационарно колело за 10 минути, докато гледате телевизия или четете списание.
Спринт интервали
Ако времето ви е ограничено, бързото бягане може да ви помогне да се тонизирате. Независимо дали решите да бягате на вътрешна писта, бягаща пътека или навън, бягане е сърдечно-съдово упражнение, което изгаря повече калории за по-кратък период от време в сравнение с повечето други упражнения. Фитнес експертите препоръчват интервални тренировки за максимални резултати. Бягайте с висока скорост в продължение на 2 минути, след което вървете с мощност за 1 минута. Повторете, докато изтекат вашите 10 минути.
Въже за скачане
Може би смятате, че скачането на въже е едно от любимите си детски забавления, но тази аеробна дейност е забавен и евтин начин да горят калории. Скачайте с удобно за вас темпо. Опитайте да скачате от 5 до 10 минути, без да правите почивка. Ако това е трудно, направете 30-секундна почивка, когато трябва да си починете, след което скочете отново в нея!
