Празник депресия - това е като Гринч, който открадна Коледа. Влизате в мола и чувате весела празнична музика. Извеждате кучето си на разходка през нощта и минавате покрай цял блок къщи, блещукащи от празнични светлини. Лицето на вашето дете е изпълнено с вълнение и очакване всеки път, когато чуе думата „Дядо Коледа“. Вие също трябва да сте изпълнени с вълнение, нали? За съжаление, ако изпитате празнична депресия, почивни дни може да се чувствам по-малко щастлива и по-неприятна. Продължете да четете за съвети, които да ви помогнат да се справите с празничната депресия.
Ако изпитвате празнична депресия, празниците могат да бъдат труден момент, особено когато семейството ви е щастливо и очаква и вие да се чувствате по същия начин. Бартън Голдсмитд-р, обяснява: „Има дългогодишен мит, че процентът на самоубийствата се увеличава през празничния сезон. Според клиниката Майо това е напълно невярно. Истината е, че процентът на [празничната] депресия и стрес се увеличават.” Д-р Голдсмит предлага следните пет съвета, които да ви помогнат да се справите с празничната депресия.
Хранете се добре и се движете!
Това, което ядете, влияе на настроението ви. Д-р Голдсмит ви препоръчва да внимавате за храненията и закуските си. Не забравяйте, че здравословната храна може да ви накара да се чувствате щастливи, докато нездравословната храна намалява нивото на енергията ви, „което може да ви накара да се чувствате по-стресирани и изтощени“, отбелязва д-р Голдсмит. Празничната депресия може да се влоши при неправилно хранене. Той също препоръчва упражнения за намаляване на депресията и повишете настроението си – нещо толкова просто като бърза разходка след тежко хранене може да помогне.
Не можете да направите всичко
Вие сте майка, така че е напълно нормално да искате направи всичко. Това е почти програмирано в нашата ДНК - опитът да направим всички щастливи е това, което правим най-добре. Въпреки това, за да се грижите за себе си, трябва да разберете какво можете да направите за всички останали. Ако искате да предотвратите – или поне да намалите – празничната депресия, не забравяйте, че не можете да направите всичко. „Научете се да казвате не, делегирайте колкото е възможно повече и управлявайте времето си разумно“, обяснява д-р Голдсмит. „Ако решите да правите по-малко, ще имате повече енергия, за да се насладите на най-важната част от сезона – приятели и семейство. Стресът може да допринесе за депресия, така че намерете начин да държите стреса под контрол.
>>Вижте тези 6 начина да намалите празничния стрес!
Балансирайте очакванията си
„Няма да получите всичко, което искате, нещата ще се объркат и няма да се чувствате като Бинг Кросби да пее Бяла Коледа“, казва д-р Голдсмит. „Не забравяйте, че всичко не трябва да е перфектно и не се тревожете за неща, които са извън вашия контрол. По принцип нулирайте очакванията си на поддържайте ваканционната депресия под контрол. Лесно е да се чувстваш разочарован, когато се чувстваш разочарован. Избягвайте тази ситуация, като зададете реалистични очаквания от самото начало.
Обърнете внимание на бюджета си за почивка
Какво общо имат празничните разходи и пазаруването с празничната депресия? Много! Ако харчите пари, сякаш излизат от мода – и бюджетът ви не може да поддържа това – ще почувствате ужилването, както финансово, така и емоционално. Избягвайте да увеличавате стреса и празничната си депресия, като зададете реалистично бюджет за почивка и се придържа към него.
Избягвайте разочарованието след празника
Ако можете да запазите почивката си депресия да контролирате и да се ориентирате успешно през сезона, не забравяйте за дните, седмиците и месеците след празниците. „Когато цялата суматоха внезапно спре и трябва да се върнете към ежедневието, това може да бъде истинско разочарование“, казва д-р Голдбърг. Той препоръчва да избягвате да се чувствате следпразнична депресия, като насрочите ден за почивка и релакс след края на тържествата.
Ако изпитвате лека празнична депресия, използвайте тези съвети и други, за да се ориентирате успешно през сезона. Въпреки това, ако се притеснявате, че изпитвате повече от лек блус, моля, потърсете помощ за депресия. Не сте сами и има светлина в края на тунела.
Прочетете повече за празничната депресия
Съвети за преодоляване на празничните дни
Как да победим зимния блус
Как да се справим с празничната депресия
