Вътрешното здраве и баланс зависят до известна степен от усещането за лична приемственост във времето. Използвайки страниците на дневника си, можете да засилите усещането за приемственост в живота си, като направите „пътуване във времето“. Вие можете да се върнете назад, за да си спомните и да съберете нови прозрения от миналото, и можете да проектирате напред, да мечтаете и планирате за бъдеще. Свързването на миналото и бъдещето ще ви помогне да видите непрекъснатия поток на живота си, като ви помогне да разпознаете моделите, които трябва да бъдат променени и да произведат ново разбиране, което може да направи живота ви по-богат, по-пълен, по-целен и повече смислено.
Журналиране: миналото
"Който контролира миналото, контролира бъдещето."
— Джордж Оруел
Всичко, което се е случило в живота ви, е с вас в настоящия момент. Това е огромно количество опит и не се ли казва, че опитът е добър (може би най-добрият) учител? Тогава има смисъл да си припомним и използваме миналото, за да обогатим настоящето и бъдещето.
Може да искате да си върнете моменти от близкото или далечното минало, просто за да ги насладите. Емоционално заредените спомени често предизвикват по-нататъшно творческо писане.
Едно интересно упражнение е да се опитате да разширите първия си спомен от детството. Върнете се с въображение в този период от време. Опитайте се да усетите, видите, вкусите, помиришете и чуете нещата такива, каквито са, и запишете инцидента възможно най-конкретно и конкретно. Не се притеснявайте, ако смятате, че измисляте подробности. Целта е да получите добра представа за това кой сте, къде сте и какво се случва, в ярък смисъл, а не че упражнението ви е безупречно точно.
След като опишете този първи спомен, помислете за него в дневника си. Карл Юнг твърди, че първият спомен ще съдържа модел, който може да се вижда отново и отново през целия живот. Вижте дали това важи за вас. Снимките са отличен начин да предизвикате спомен, ако искате да развиете способностите си на памет. Обърнете специално внимание на детайлите на снимка и се опитайте да си представите себе си там. В дневника си пуснете сцената в движение, като запишете събитието, докато се разгръща.
Писането за миналото може да осигури катарзис за забавени или отложени емоционални реакции. Понякога прочистването на минали емоции започва процеса на самоприемане в настоящето. Тристин Райнер, автор на „Новият дневник“, разказва за един дневник, който е изпитал модел на доверие, счупено доверие и отдръпване в отношенията си с мъжете, с които е излизала. В началото на нова връзка с мъж, който силно й напомняше за баща й, тя реши да наблюдава внимателно модела си в дневника си. Тя записа много подробно развитието на новата връзка и в същото време записа всички спонтанни спомени, които имаше за баща си.
Когато открила, че се страхува от заминаването на гаджето си в командировка, тя открила, че в по същото време тя си спомняше за точния момент, когато баща й напусна дома и подаде молба развод. Като асоциира миналото с настоящето, тя успя да разпознае защо се чувства така по отношение на заминаването на гаджето си. Тя също така успя да научи от паметта онова, което е била твърде млада, за да разбере по времето, когато се е случило събитието — че заминаването на баща й не е било счупено доверие към нея; тя погрешно го е изтълкувала като такова. С това осъзнаване тя също успя да спре модела в настоящия си живот.
Всеки път, когато имате неподходяща или екстремна реакция на текуща ситуация, изследването на миналото може да ви даде улики защо се чувствате така. В дневника си може да си задавате рефлексиращи въпроси като: „Какво в миналото ми може да е отговорно за чувствата ми сега? Имало ли е момент в миналото ми, в който се чувствах така?" За продължителен период от време може да започнете да разпознавате характерни, интензивни реакции, които придружават повтарящи се ситуации и тогава ще бъдете в състояние да поемете отговорност от тях.
В писанията на Айра Прогоф относно воденето на дневници, той предлага дневниците да се върнат към важна пресечна точка в живота си, когато съзнателно или неволно взели решения, които определиха бъдещия им жизнен път, за да изследват чрез въображение изборите или пътищата, които не са били избрани. Писателят може да бъде запознат отново с интерес или таланти, които все още чакат реализация. Способности, проекти или взаимоотношения, които не могат да бъдат преследвани по една или друга причина в минали години, сега може да са осъществими. Целта на изследването на пътища, по които не се поема, не е нито да ги сравняваме с настоящето, нито да изпитам „само да съжалявам“. Целта е да се открият бъдещи опции.
Настоящето
Настоящият момент е точката на силата. Проблемите стават стресиращи, когато се чувстваме безсилни. Записването на проблем изпълнява две функции: изяснява реални проблеми (да ви дава фокус) и предизвиква възможни решения в арена, където се чувствате сигурни, за да проучите всяка опция.
Настоящето също е мястото да започнете да променяте възприятията. Ако установите, че сте склонни да се фокусирате върху негативите, можете да използвате дневника си, за да се обучите да намирате положителни. Започнете със списък с радостни моменти или списък с неща, които ви правят щастливи. Съставете ретроспективен списък с най-щастливите моменти в живота си. В края на деня избройте малките удоволствия за деня.
Щастието често е въпрос на това къде насочвате вниманието си и тези списъци могат да бъдат инструмент, за да се научите как да обръщате внимание на положителните аспекти от живота си. Анаис Нин пише в Дневник VI: „Всеки момент можете да изберете какво искате да видите, наблюдавате или запишете. Това е ваш избор. Така че създавате общия аспект според вашата визия. Имаме право да избираме нашата визия за света.”
Всички ние попадаме в моменти в живота си, когато се случва толкова много, че се страхуваме, че ще изпуснем всички топки, с които жонглираме. Списанието може да бъде място за разглеждане и преустановяване на приоритетите. Когато върнем на фокус най-важните аспекти от живота си, можем да насочим вниманието си първо към тях, след това да балансираме останалите.
Понякога в процеса на работа за другите губим представа за себе си – кои сме, какво харесваме, от какво се нуждаем. Воденето в дневник може да ви помогне да преоткриете аспекти от себе си, които са били загубени или пренебрегнати. За да разберете какво ви носи истинско щастие е да откриете кой сте всъщност.
Журналиране: Бъдещето
„Съдбата не е въпрос на случайност, а въпрос на избор. Не е нещо, което трябва да се чака; това е нещо, което трябва да се постигне."
— У. Дж. Брайънт
В дневника си можете да поставите всичките си предположения, желания и надежди пред себе си и по този начин да изградите визия за бъдещето. Можете да работите върху коригирането на негативни предположения, които могат да причинят проблеми, и да използвате творческата си сила, за да повлияете конструктивно на бъдещето.
Най-простият и директен начин да фокусирате бъдещето е чрез съставяне на списъци. Точно както можете да записвате стъпки от миналото, можете да създавате стъпки към бъдещето, както искате да бъде. Разбира се, „камъните“ ще варират в действителност, но те все още са път, който сте избрали.
Друга идея е да изброите очакванията си. Всеки има предположения за бъдещето и въпреки че някои може да са в безсъзнание, те ще имат голямо влияние върху живота ни. Изброяването на вашите предположения или очаквания ги прави съзнателни и ги поставя там, където упражнявате известен контрол.
Например, избройте всички неща, които предполагате, че никога няма да се променят в себе си. След това се запитайте: „Реалистични ли са тези предположения или отразяват негативното мислене?“ Отрицателните предположения трябва да бъдат променени, преди да станат самоизпълняващи се пророчества. Дневникът е добро място за извършване на тези промени. Запишете положителни утвърждения, които можете да носите със себе си, за да се борите с негативното мислене.
Разбира се, има очевиден списък с неща, които искате да постигнете. Не забравяйте, че разликата между мечтаенето и поставянето на цели е даването на работещи параметри на мечтите, стъпки за постигането им и времева рамка, в която да работите. Дневникът е добро място да превърнете мечтите в цели.
Превърнете дневника си в машина за пътуване във времето. Може да откриете, че ще се превърне в най-добрия и траен подарък, който някога ще си направите.
„Осъзнах, че миналото и бъдещето са истински илюзии, че съществуват в настоящето, което е това, което има и всичко, което съществува.”
— Алън Уотс
