33 начина за майките да отслабнат – SheKnows

Отслабването е най-доброто решение за Нова година всяка година. Решете да направите 2010 г. последният път, когато обещаете да отслабнете. Тези прости съвети ще дадат тласък на вашите цели за здравословен начин на живот, така че да не се налага да правите същата резолюция отново през следващата година!

Свързана история. Телесната дисморфия е много повече от просто „ниско самочувствие“

Нашите 33 лесни съвета ще ви помогнат да направите промените в живота, които ще ви помогнат да отслабнете – и да го запазите!

Фокусиране

1. „Когато ядем на бягане, не осъзнаваме колко много ядем“, казва треньорът по живот Даяна Флетчър. Седнете да ядете. „Направете всяка хапка съзнателно решение“
   казва RN и уелнес треньорът Лора Крукс.
2. Хапвате ли, когато четете вестника или проверявате имейла си? „Обърнете внимание на храненето си“, казва Мелиса Маккриъри, психолог и основател на TooMuchOnHerPlate.com. „Ангажирай се
   да ядеш храна само в чиния, да сядаш и да й отделяш 100 процента от вниманието си.”
3. И не само всякакви
   плоча... Цветотерапевтът Елизабет Харпър казва, че цветовете на основата на червено и жълто насърчават бързата консумация и насърчават неистовия апетит. "Един от най-добрите
   начините да използвате цвета във вашата диета,” казва Харпър, “е да използвате сини чинии. Синьото намалява апетита и ви кара да се чувствате сити по-бързо.
4. Интериорният дизайнер Наталия Смит предлага закупуване на нови, по-малки чинии. Вашата чиния ще изглежда по-пълна, въпреки че консумирате по-малко. „С времето“, казва Смит, „това
   означава начин на живот без болка и контрол на порциите."
5. Пренатално/следродилно здраве и фитнес Експертът Хелън Бърн препоръчва правилата 80/20: Направете всяка порция 20 процента от това, което обикновено имате, и яжте, докато не почувствате само 80 процента
   пълен. Добре е да оставите храна в чинията си!
6. Не пропускайте храненията! За да регулирате апетита и да увеличите метаболизма, „Яжте малки, чести хранения през целия ден“, насърчава инструктора по упражнения и майка Кати Киндер.

Вие сте това, което ядете

1. Стейси Хокинс, телевизори Насладете се на гурме, насърчава майките да отделят 10 минути, за да решат какво ще има за вечеря тази седмица. Планирайте предварително, заредете килера си със скоби и запомнете
   няколко надеждни рецепти.
2. Поддържайте здравословните храни лесно достъпни, препоръчва регистриран диетолог и личен треньор Ерин Палински. Нарежете плодовете и зеленчуците веднага щом ги купите, за да са винаги готови
   Яжте. Запасете се и с кисело мляко, пуканки, желатин без захар и други нискокалорични храни.
3. Оставете храната на децата на мира, предупреждава Crooks. Няма повече дегустация на мак и сирене от печката, ядене на кори от сирене на скара и довършване на полуизядени хот-дог.
4. Намалете въглехидратите. Захарните, нишестени храни осигуряват бърз енергичен тласък, но ви оставят да се чувствате мудни в дългосрочен план. Яденето на твърде много рафинирани въглехидрати „може да доведе до нестабилна кръвна захар,
   често гладуване, липса на удовлетворение и загриженост за храната“, казва Стефани Робинсън от Аткинс.
5. Яжте ядки с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да контролирате апетита си.
6. Включете пресни пълнозърнести храни, зеленчуци и постни протеини при всяко хранене, препоръчва треньорът по триатлон Андрю Кали.
7. „Отхвърлете модните диети и модерните планове“, съветва специалистът по сила и кондициониране Чарла Макмилиан. „Те са краткотрайни, няма да осигурят правилно хранене и
   не може да се поддържа цял живот."

За повече съвети прочетете:15 начина да ограничите глада си с 50 калории или по-малко.

Водата е недооценена отслабване инструмент

1. Пийте повече вода, съветва експертът по емоционално хранене Триша Грийвс. Хората често бъркат жаждата за глад.
2. Водата се пълни. Kinder предлага да се пие чаша преди всяко хранене.
3. Ако смятате, че водата е скучна, опитайте „вода с аромат, без добавена захар, за да се освежите без въглехидрати“, казва Робинсън.
4. „Отрежете допълнителното изискано кафе“, казва Киндер, „за да спестите калории и пари“.
5. Изхвърлете содата. Той е с високо съдържание на калории и натрий. Ако жадувате за газиране, опитайте газирана вода „или направете своя собствена сода“, казва Франко, „като добавите плодов сок, мента или джинджифил
   до Seltzer.”

Следваща страница: Как дъвката ви помага да отслабнете

Оставете коментар

Коментарите са затворени.