Здравословни салати за семейството - SheKnows

Wellspring Camps, организация за отслабване за млади възрастни и семейства, е разработила тези здравословни рецепти за салата, за да насочи семейството ви към пътя към хранителното хранене. Всички знаем колко е трудно да поддържаме децата и семействата си здравословно хранени, но специалистите по хранене на Wellspring улесняват тези вкусни салати, на които цялото семейство ще се наслади.

Свързана история. Как да се храните като местен при следващото си пътуване

Салата от бял боб

Обслужва 7

Рецепта, разработена от Изворни лагери

Съставки:

• 1, 15-унция консервиран боб или канелони, изцедени и изплакнати
• 4 унции червен пипер, нарязан на кубчета
• 2 супени лъжици магданоз, нарязан
• 2 супени лъжици лук, нарязан
• 2 супени лъжици лимонов сок
• 1 скилидка чесън, смлян
• Сол на вкус

Упътвания:

1. Смесете всички съставки заедно. За най -добър вкус оставете салатата да престои в хладилник за един час.

Хранителна информация за порция: Калории: 77 Мазнини: 0.3g

Аспержи на скара и салата от сладък пипер

Обслужва 4

Рецепта, разработена от Изворни лагери

Съставки:

• 1 килограм пресни копия от аспержи
• 1 средно оранжев звънец
• 1 малък или среден червен лук
• 1 лимон
• 1 лайм
• 1 портокал
• 1/4 чаша оцет
• 2 супени лъжици дижонска горчица

Упътвания:

1. Загрейте грила до 375 градуса F.
2. Подгответе зеленчуците за печене на скара, като отрежете грубите краища на аспержите, нарязвате чушката наполовина и отстранявате семената и нарязвате лука
3. Печете аспержи само 2 или три минути. (все още искате да е хрупкав). Продължете да печете лука и чушката, докато бъдат овкусени, но все още хрупкави. поставете в хладилник да се охлади
4. Обелете лимона, лайма и портокала и оставете настрана
5. Изстискайте сок от лимон, лайм и портокал и оставете настрана
6. Комбинирайте оцет, дижонска горчица, сол, черен пипер, цитрусови сокове
7. Нарежете лука и черния пипер, след което аспержите нарежете на трети
8. Комбинирайте винегрет от Дижон, кора от цитрусови плодове и зеленчуци, след което разбъркайте до равномерно покритие

Хранителна информация на порция: 64,25 калории, 3,18 грама протеин, 0,78 грама мазнини

Салата от яйца

Обслужва 5

Рецепта, разработена от Изворни лагери

Съставки:

• 8 унции яйца за разбиване
• 2 унции безмаслена майонеза
• 1/8 чаена лъжичка бял пипер
• 1/2 чаена лъжичка оцет от червено вино

Упътвания:

1. Разбийте яйцата за разбиване според указанията на опаковката
2. Охладете яйцата за 30 минути
3. Комбинирайте яйцемесители, обезмаслена майонеза, бял пипер и оцет от червено вино

Хранителна информация на порция: 30 калории, 4 грама протеин, 0,06 грама мазнини, 2,75 грама въглехидрати

Още здравословни семейни рецепти и съвети

• 10 съвета за здравословна семейна храна
• 12 летни десерти без вина
• Ръководство за ядене на цветни плодове и зеленчуци

?