Вашият навик за кафе може да бъде разстройство на употребата на кофеин. Научете как да разберете дали имате CUD и как да го лекувате.
Снимка: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Не получихте сутрешната си java? Ако това ви кара да се чувствате като наркоман без любимото й лекарство, добре, просто може да имате разстройство на употребата на кофеин (CUD).
CUD е признато разстройство и благодарение на д -р Лора Джулиано, професор по психология в Американския университет и нейните колеги, най -накрая е в центъра на вниманието. Джулиано публикува проучване в Вестник за изследване на кофеина която подробно описва симптомите и причините за CUD. Световната здравна организация признава това разстройство.
CUD симптоми
Симптомите на CUD включват силно желание за кофеин, нарастваща толерантност към лекарството и трудности при контролиране на количеството, което консумирате. Разстройството се характеризира и със симптоми на отнемане, когато се опитвате да намалите приема. Тези симптоми включват умора, проблеми с концентрацията и главоболие.
Защо отне толкова време, за да се появи CUD на картата като истински проблем? Може би това е така, защото просто изглеждате толкова добре, „носейки“ чаша Starbucks. Или защото „трябва да имате своя Dunkin“.
Джулиано каза, че много хора не обръщат внимание на негативните ефекти на кофеина, защото това е толкова социално приемливо лекарство. С други думи, хората смятат, че пиенето на кафе е шик - но не осъзнават колко вредно може да бъде, ако приемът излезе извън контрол.
Хората, които имат здравословно състояние, възпрепятствано от кофеина и са инструктирани да се откажат от навика, могат да продължат да го консумират, защото просто не могат да спрат. Това е когато е проблем.
Обърнете внимание на приема на кофеин
Хората консумират средно около 200 mg кофеин дневно, се казва в проучването. Джулиано казва, че е важно да не приемате повече от 400 мг на ден, което е равно на около две или три чаши кафе от 8 унции.
Бременните жени не трябва да приемат повече от 200 mg дневно. И ако изпитвате безпокойство, безсъние, високо кръвно налягане, сърдечни проблеми или уринарна инконтиненция, трябва да ограничите колко имате.
Имате ли CUD?
Д -р Джон Р. Хюз, професор по психология и психиатрия в Университета на Върмонт, който допринесе за изследването, казва, че най -добрият начин да проверите дали имате CUD е да спрете употребата на кофеин и да видите дали имате отнемане симптоми. Много хора няма, но тези, които го правят, трябва да смятат, че това може да е жизнеспособен проблем. Или могат да приемат факта, че имат зависимост. Това не е същото като пристрастяването към алкохол или други наркотици, защото умерените дози кофеин не са вредни.
Хюз казва, че все още няма реално лечение за CUD-въпреки че проучванията показват, че хората, които знаят, че имат проблем, казват, че ще потърсят терапия или ще се обърнат към книги за самопомощ.
За да лекувате своя CUD, можете постепенно да намалите повече от месец или повече. Отделете време, отбелязва Хюз. Преминете към смес от половин кафе или изберете по-малка чаша кафе вместо голяма. Тези малки стъпки могат да ви помогнат да контролирате употребата на кофеин и да дадат възможност на тялото ви да се възползва от предимствата на кофеина.
Още новини
Защо трябва да се откажете от кофеина и с какво да го замените
Колко кофеин е безопасен по време на бременност?
Безопасни ли са енергийните напитки за тийнейджъри?
