Дори за онези от нас, които не са големи по отношение на новогодишните резолюции, началото на нова календарна година бележи чиста листа - и това винаги е добро чувство. Повечето новогодишни решения се провалят така или иначе доста рано в годината и често това е така, защото сме малко прекалено усърдни с нашите цели и искаме да се откажем напълно, ако ние правя грешка. Вместо да задаваме твърда резолюция, предлагаме да опитате стратегията на интегриране на нови навици което ще подобри цялостното ви физическо здраве в ежедневието ви.
Въпреки че тези навици и промени трябва да се вземат на сериозно (в крайна сметка говорим за здраве), малките общи промени улесняват продължаването след лош ден. Ако се отървете от един навик, не е нужно да се чувствате като провал - просто погледнете успехите на деня. Не сте сигурни откъде да започнете? Разкрихме ви някои идеи, които ще доведат до по -здраво тяло.
1. Следете приема на кафе
Д -р Гарт Греъм, кардиолог и президент на Фондация Аетна, препоръчва да замените една чаша кафе на ден с чаша вода.
„Кафето е основната напитка за повечето хора сутрин, но няколко чаши на ден могат да имат отрицателни ефекти върху здравето“, казва Греъм пред SheKnows. Например, той обяснява, че пиенето на твърде много кафе (и други напитки с кофеин) може да доведе до повишаване на кръвното налягане.
2. Отстранете причината за всички необясними симптоми
Често лекарите лекуват видими симптоми като умора, наддаване на тегло, нередовен менструален цикъл и безсъние, без да диагностицират основната причина за проблема, д -р Рафаел Келман, автор на Микробиомна медицина и основател на Kellman Center for Integrative and Functional Medicine, казва SheKnows. „[Но] много здравословните проблеми произтичат от нездравословен микробиом и е важно да се подобри състоянието му, за да се смекчат или дори да се премахнат получените симптоми “, обяснява той.
Дори ако просто се чувствате „изключени“, Келман казва, че има голяма вероятност микробиомът ви да не работи на оптималното си ниво. Той препоръчва среща със специалист по микробиоми, който може да ви помогне да очертаете план за подобряване на вашето здраве, който обикновено включва коригиране на вашата диета и упражнения и приемане на ежедневни добавки.
3. Започнете да приемате ежедневни пробиотици и пребиотици
„Ако направите само едно нещо, за да започнете новата година правилно, включете високо качество пробиотици и пребиотици в ежедневието ви “, обяснява Келман. Това ще балансира вашия микробиом, което ще облекчи симптомите, с които се справяте в момента, и ще ви помогне да предотвратите бъдещи заболявания.
4. Носете слънцезащитни продукти всеки ден
Д -р Tsippora Shainhouse, сертифициран от борда дерматолог, който ръководи частна практика в Лос Анджелис, подчертава значението на носете слънцезащитни продукти всеки ден от годината - не само когато излизате на плажа за един ден в слънце.
„Важно е да се признае, че UV лъчите присъстват винаги, когато има дневна светлина. Те преминават през облаци, отразяват се от вода, сняг, лед и пясък “, казва Шайнхаус пред SheKnows. „UVA лъчите дори преминават през стъклото на прозореца, когато мислите, че сте в безопасност в колата си или на бюрото към прозореца в офиса си.“
Shainhouse препоръчва носенето дневен широкоспектърен слънцезащитен крем с SPF най-малко 30. Това ще намали до минимум увреждането на UV лъчите и по този начин ще намали риска от развитие на рак на кожата. Освен това, това ще помогне кожата ви да изглежда млада-така че наистина е печеливша.
5. Яжте повече плодове и зеленчуци
Отслабването е популярна новогодишна резолюция - но Д -р Ника Голдбърг, лекар и медицински директор на Joan H. Центърът за женско здраве на Тиш в Медицинския център в Нюйоркския университет Langone предлага да се отклони фокусът от цифрата на скалата. Вместо това помислете за добавяне на по -здравословни храни към вашата диета. “Заменете преработените храни с високо съдържание на сол и въглехидрати с по -здравословни възможности “, казва Голдбърг пред SheKnows.
Тя препоръчва здравословна диета, която ще бъде богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини с ниско съдържание на мазнини. Голдбърг дава следния пример за това как може да изглежда един ден на тази диета:
- Овесени ядки, нарязани на стомана, и половин чаша горски плодове за закуска
- Филийки ябълка с фъстъчено масло или хумус и моркови за междинна закуска
- Обяд и вечеря чинии, които са някаква вариация на постни протеини, като пиле на скара или сьомга заедно със салата
Ето го - наздраве да направите 2019 най -здравата година досега.
