В натоварените нощи, когато вечерята идва по -бързо от идеите, няма нищо по -добро от бързо, лесно и здравословно хранене, което да нахрани масите, преди те да започнат да бунтуват. Тези пет хранения са идеални за онези времена.
Отида на риба.
Дори и да мислите, че не сте фен на рибата, опитайте още веднъж. Рибата е здравословна, бърза за приготвяне храна, която не изисква много работа, за да стане вкусна.
„Уверете се, че е прясно. В наши дни те дори имат страхотен избор на замразена риба, където прясно уловената риба веднага се замразява и пакетира “, казва Джаред Мийчъм, треньор по фитнес начин на живот, който пише в блог на JaredMeacham.com. Освен това подправките имат значение. „Някои риби почти не се нуждаят от подправки, докато други имат невероятен вкус. Опитайте чесън пипер, лимонов пипер, пресен лимонов или сок от лайм или просто малко морска сол и черен пипер. Като го подправите правилно, можете да направите вкуса на рибата невероятен “, казва Meacham.
Обновете остатъците.
Липсват хора, които казват, че мразят остатъците. Когато се третират правилно, те могат да се превърнат от снощната гарнитура в кулинарната наслада тази вечер.
„Създайте изцяло ново ястие, като добавите снощните зеленчуци (сурови или варени) заедно с песто, маслини и сушени домати към жива салата от паста или вкусна лазаня. Останалите постни протеини се съчетават добре с прясно сварени тестени изделия. Добавете малко лимонова кора, нискомаслено сирене рикота, печени домати и босилек отгоре. Делиш “, казва Кандис Кумай, автор на Доста вкусна готварска книга и посланик на кампанията на Националната асоциация за тестени изделия „Пастата пасва“.
Пуешки кюфтета с печени хубави неща
Можете да си купите готови и готови за приготвяне пуешки кюфтета, което ги прави лесна и икономична здравословна храна за бърза вечеря. „[Опитайте] пуешки кюфтета, приготвени в сос маринара и печени пържени картофи. Използвам както ружа, така и сладки картофи, сервирани с печени (супер сладки) зеленчуци “, казва Ерин Макдоналд, диетолог, майка на четири деца и съосновател на urockgirl.com.
Търсите бързо и удобно за талията вегетарианско ястие с тестени изделия? Опитайте здравословна и лесна паста Primavera >>
Направете свои собствени тако салати.
Вероятно сте чували, че тако салатите не са най -здравословните и това е вярно - особено ако сервирате вашите в голяма, пържена черупка. Направете по -здравословна версия, като прикрепите черупката и предлагате селекция от гарнитури, включително тако месо, сирене, салса, маруля, домати, чушки, авокадо, маслини и др. Фокусирането силно върху пресните зеленчуци ще закръгли по -малко здравите части.
Опитайте да го сервирате с домашна мексиканска салса >>
Побъркайте пърженето.
Пърженето е чудесна вечеря, когато нямате време. Направете партида кафяв ориз (потърсете замразен кафяв ориз, който може да се затопли само за минути). Докато оризът се готви, бързо запържете останалите зеленчуци, замразени зеленчуци или каквото имате прясно в малко спрей за олио за готвене. Добавете чесън, джинджифил и соев сос за аромат, след което сервирайте върху ориза. Хвърлете и всяко варено пиле или пържола, които може да имате.
За нещо малко по -различно, опитайте Запържване на риба тон с ориз юфка >>
Още съвети за здравословни ястия
Планиране на здравословно хранене с бюджет
5 Прости, здравословни суапове
Здравословни хранителни навици за заети семейства
