Като някой, който има депресия, което получава значително по -лошо по време на празниците, По принцип искам да се забия в апартамента си между Деня на благодарността и Нова година и да пропусна всички тези весели глупости. За съжаление това не е опция, затова говорих с няколко душевно здраве професионалисти за това защо празниците могат да бъдат особено тежки за хората и какво можем да направим, за да се справим.
Като начало, многократно ни се казва - дори в песента - празниците са „най -прекрасното време в годината“. Виждаме невероятно щастливи хора във филми и реклами на Hallmark с усмихнати приятели и семейства и ако това, което чувстваме, не съвпада с това, това ни кара да се чувстваме по -лошо. А дните са кратки и тъмни.
„Въпреки че празниците могат да бъдат прекрасно празнично време, за тези, които са тъжни или депресирани, те могат да бъдат и по -трудни, тъй като изглеждат наоколо и вижте другите, които са щастливи и са получили съобщения за това как трябва да бъдат щастливи, но може просто да не се чувстват така себе си “,
| Повече ▼: Хората, задействани от празниците, не дължат на никого да бъдат весели
По същата линия, Неле Ван Котерен, експерт по психично здраве и внимателност, казва, че когато сте депресирани, може да сте по -сурови към себе си, мислейки, че никога няма да бъдете щастливи или да се забиете в сравнение и да се чувствате като загубеняк.
Празниците идват и в края на годината, когато разсъждаваме върху това, което имаме и не сме успели постигане, казва Кинси Макманус, директор по обслужване на клиенти в Националния алианс по психични заболявания, Ню Йорк Метро.
„Симптом на депресия е да възприемаш нещата по -негативно и този вид преглед може да доведе до допълнителни чувства на безнадеждност и мрачен поглед към бъдещето“, добавя тя.
На всичкото отгоре, когато семействата се събират, често се разиграва старата семейна динамика, което може да причини повишен стрес и депресия според Роб Коул, директор на психично -здравните услуги в Banyan Treatment Център. Ако към уравнението се добави алкохол, „имате по -скоро рецепта за потенциално бедствие, отколкото празник“, казва той.
| Повече ▼: Начини за преодоляване на празничния стрес, които всъщност помагат
И както Ван Котерен посочва, алкохолът може да има особено негативен ефект върху хората с депресия.
Не само алкохолът може да повлияе. С. Франсис Робинс, практикуваща психиатрична медицинска сестра, казва, че хората с депресия също могат да забравят да приемат лекарства, докато пътуват.
Продължителната депресия - включително през празниците - може да навреди на организма. Според д -р Фран Уолфиш, психотерапевт в семейството и взаимоотношенията в Бевърли Хилс, депресията „нарушава реакцията на стрес система, допринася за автономния дисбаланс и увеличава съсирването на кръвта “, което може по директен начин да допринесе за сърцето болест.
Ето как да се справите
Почти всеки специалист по психично здраве, с когото разговарях, даде един и същ съвет: да се грижите за себе си по време на празниците и да се обграждате с хора, които ви носят радост, а не стрес. На теория това е чудесно, но ако имате семейни задължения, това може да не е възможно.
Но има части от празниците, които са под ваш контрол. От една страна, Робинс предлага да зададете - и да се придържате към - график и да спазвате ежедневието си.
И въпреки че може да имате много социални задължения, Сидни Зивертс, здравен и хранителен изследовател за ConsumerSafety.org, препоръчва да не пренастроявате себе си. „Въпреки че е изключително важно да излезете и да се социализирате, засегнатите от депресия често са уморени и могат да се почувстват бързо преувеличени“, казва тя. „Изберете как ще прекарвате времето си с другите и се придържайте към график, който не е преобладаващ.“
| Повече ▼: Как да се справим с емоционалното хранене по време на празниците
Тъй като не искате да се преувеличавате социално, добра идея е да планирате време за почивка сам и почивка, предлага д -р Джонатан Смит, клиничен психолог от Чикаго. От друга страна, ако самотата е по -голямо предизвикателство и по -последователен стимул за депресивни чувства, тогава минимизирането на времето сам е по -добра стратегия, добавя той.
По същия начин д-р Лиша Елис-Кокс, психиатър, практикуващ в Бирмингам, казва да не пропускате упражненията по време на празниците-не само за да помогнете противодейства на богатите на калории празнични храни, но и защото физическото движение освобождава хормони за добро настроение, наречени ендорфини, които могат да помогнат за предотвратяване на отрицателните емоции.
И ако не реагирате добре на обичайните празнични традиции, Коул насърчава клиентите си да развият своето собствено правене нещо, което наистина искат да направят и което им носи радост да им даде нещо, което да очакваме с нетърпение сред всички останали задължения.
По същия начин Маргарет Бел, терапевт в Колорадо, предлага да гледате нещо, което да ви разсмее, защото „смехът освобождава ендорфини, които ви помагат да се чувствате по -добре“.
Дори семейството ви да е стресово, знайте, че не е нужно да се сблъсквате сами с тях. Хайме У. Винк, съветник и главен изпълнителен директор на Сиера Тусон, предлага да имате приятел, който разбира вашите борби и може да ви преведе през стресова ситуация при повикване. Имам късмета да имам този приятел да пише тайно в трудни времена и силно препоръчвам тази стратегия.
Това не е специфично за тези с депресия, но според д -р Дон Вон от катедрата по психология в UCLA, бихме могли всички се възползват от приемането на добавка с витамин D (D2 или D3) през зимата (освен ако не е противопоказано за вашето здраве условия). „Депресията е свързана с ниски нива на витамин D, които могат да бъдат причинени от недостатъчна активност на открито или хранителен прием“, казва той. „Всъщност хората в повечето региони в САЩ не могат да синтезират витамин D от ноември до февруари поради недостатъчната слънчева светлина на тези географски ширини.“
Както винаги, ако смятате, че можете да се възползвате от професионална помощ, посетете терапевт, ако е възможно. Ако вече имате терапевт, празниците може да са трудни за записване на час, но някои може да ви видят чрез Skype или FaceTime, ако пътуването пречи.
Независимо от всичко, знайте, че не сте сами. Празниците са тежки за много хора - със и без депресия - и грижата за себе си е първата стъпка към преодоляването на сезона.
