При толкова много родители с кратък срок, не би ли било хубаво, ако знаем точно към кои предварително опаковани храни можем да се обърнем в крайна сметка?
Консултирам се с много родители, които са изключително разочаровани от многото измамници на „здравословна храна“, които се продават на деца и семейства (здравей, Зеленчукови сламки).
Е, днес е вашият щастлив ден! Избрах ръчно 19 варианта на предварително опаковани храни, идеални за училищни обеди или семейства в движение.
Как разработих този списък? Радвам се, че попитахте ...
- Трябва да бъде лесно достъпен в традиционните магазини за хранителни стоки
- Трябва да съдържа пълна порция фибри, тъй като много деца липсват в тази област
- Трябва да съдържа по -малко от 10 грама захар на порция (с изключение на продукти, съдържащи захар, получена от цели плодове или плодови пюрета)
Сега ще призная- тези закуски са не съвършен. Някои не са органични. Те все още могат да имат ГМО, масла и добавени захари. Не забравяйте, че това все още са преработени храни.
Но когато вземете предвид какво закусва средностатистическото американско дете (прочетете: Pop Tarts и Welch’s Fruit Snacks), те определено са гигантски скок в правилната посока!
Пакетирани продукти
Когато нямате време да измиете и накълцате собствените си продукти, предварително нарязаните плодове и зеленчуци са чудесно решение за здравословни закуски. Потърсете марки, които нямат добавени консерванти или захаросания. Също така, ако искате да гарантирате, че детето ви яде предварително опакованите си плодове и зеленчуци, може да препоръчам да избягвате опаковките със сирене. Няма да повярвате колко от тези, които съм виждал, отиват в кофата за боклук, след като сиренето изчезне!
1. Dippin ’Stix целина и фъстъчено масло
2. Woot Froot нарязани круши
Пюрета от плодове
Що се отнася до плодови пюрета, потърсете марки, които не добавят плодов сок към сместа. Съдържанието на фибри в пюретата със сок често е по -ниско, тъй като сокът не съдържа полезните фибри, които съдържа целият плод. Фибрите са от съществено значение, за да помогнете на детето си да се чувства сито за по -дълго време.
1. Органични смеси от сливи
2. Заек Питър био (тиква, морков и ябълка)
Плодови закуски
Плодовите закуски не трябва да се разглеждат като заместител на порция плодове, а по -скоро като почерпка. Що се отнася до плодови закуски, потърсете марки, които използват цели плодове, а не плодов сок, за да увеличат съдържанието на хранителни вещества. Избягвайте плодови продукти с добавени масла и захари. Също така стойте далеч от закуски, които не предлагат порция фибри. Без фибри, това са просто плодови бонбони!
1. Disney Fruit Crisps
2. Stretch Island Fruit Company Изцяло естествени плодови ленти
Вземете закуска/ снек барове
Удобните опции за закуска и снек -баровете в идеалния случай трябва да осигурят на детето ви баланс от фибри, протеини и малко мазнини, за да му дадете прилив на бърза енергия, като същевременно ги поддържате сити. Потърсете пълнозърнести опции, тъй като там ще получите удара за парите си, когато става въпрос както за протеини, така и за фибри. Много хранителни компании добавят тонове мазнини и захар към пълнозърнести продукти, така че внимавайте и за това (или по принцип ще получите бисквитка от пълнозърнести храни).
1. Бисквити за закуска в долината на природата
2. Каши 7 зърнени вафли
3. Ларабари
4. Каши Chewy Granola Bars/Crunchy Granola Bars
Крекери
Най-добрите крекери за закуски ще дадат на вашето дете няколко порции полезни фибри и ще имат по-високо съдържание на хранителни вещества от техните прекалено преработени аналози. Крекерите трябва да бъдат печени, с ниско съдържание на мазнини (те са под 3 грама на порция) и без наситени мазнини. Просто се уверете, че всичко, в което го потапяте, също е хранително!
1. Средиземноморски закуски Печени безглутенови чипове от леща
2. Оризови торти квакер
3. Манишевиц Мацо от пълнозърнесто
4. Уаса хрупкав хляб (особено сорта влакна)
Спредове
Спредовете са друг чудесен начин да дадете на детето си комбинация от фибри, протеини и мазнини, за да им помогнете да останат енергични. Внимавайте за високо съдържание на мазнини без фибри, като тези, получени от млечни източници.
1. Sabra Classic Hummus 2 унции сингли
2. Пакети за изстискване на натурално масло от Джъстин
Ядки и семена
Ядките и семената също съдържат 1-2-3 точки фибри, протеини и мазнини. Не е необходимо порциите да са много големи, така че 100-калорийните опаковки, съчетани с по-пълнеж, като банан, са чудесна идея. За да сте сигурни, че детето ви получава здравословна мазнина, свързана със самите ядки/семена, избягвайте продукти, изпечени в масло. Също така, бъдете внимателни с ароматизираните версии, тъй като те често имат добавени масла и захари. Обикновено „естествените“ или „сухи печени“ сортове са най -добри, но проверете етикета.
1. Дейвид Слънчогледови ядки (обикновени)
2. Emerald 100 калории (естествени бадеми/естествени орехи и бадеми)
3. Прекрасни шам -фъстъци (без сол или печени и осолени)
Имате ли предвид закуска, за която не сте сигурни? Разкажи ми за това, ще го проуча!
