Няма съмнение, че да си нова майка е трудно. Всеки момент от свободното време, което сте имали, сега е зает от вашето бебе - което е напълно удовлетворяващо, но също така прави малко трудно да се съсредоточите върху здравето си и да поддържате форма. Как по дяволите трябва да тренирате с дете, привързано към бедрата ви 24 часа на ден?
Използвате бебето си като тежест. Да, всъщност можете да използвате бебето си, за да тренирате - и те вероятно дори ще избухнат, докато го правите.
Най-добрата част? Тези упражнения все още могат да се правят, когато бебето ви стане малко дете - теглото става все по -предизвикателно, докато расте. Можете да изпълнявате следните упражнения като верига за два до три кръга.
1. Клякам
Дръжте бебето си близо и поставете краката си на разстояние от ханша. Седнете отново в клек, сякаш седите на стол. Дръжте коленете си над глезените. Захранвайте петите си, докато стоите, и поддържайте сърцевината си ангажирана. Направете 10 до 15 повторения.
Повече ▼: 15 съзнателни начина да накарате стреса да се разходите
2. Lunge
Дръжте бебето си близо и направете голяма крачка напред. Спуснете се, докато и двете колена се огънат на 90 градуса. Дръжте предното си коляно директно над глезена и корема си стегнат. Стремете се към 10 набега на крак.
3. Удължаване на крака
Това е страхотно упражнение с по -големи деца. Седнете на стол и поставете детето си над пищяла си и седнете на крака си. Като държите ръцете им, повдигнете крака си право нагоре. Направете 10 повторения на крак.
4. Глютеен мост
Легнете по гръб със свити колене и раздалечени крака. Седнете бебето в скута си. Докато издишате, повдигнете бедрата си и натиснете петите си в пода. Направете 10 до 15 повторения.
Повече ▼: Нека поговорим за запек по време на бременност
5. Раменна преса
С помощта на раменете вдигнете бебето си във въздуха. Дръжте корема си стегнат, за да защитите гърба си. Направете 10 до 12 повторения.
6. Лицеви опори
Има две вариации, които можете да опитате. За традиционните лицеви опори започнете в позиция на дъска с китки под лактите и корема си ангажирани. Спуснете надолу, докато лактите ви се огънат до 90 градуса, и целунете бебето си! Стреляйте за 10 до 12 лицеви опори.
Вторият вариант е лицева опора за трицепс. Започнете в положение на дъска с ръце на ширината на раменете. Спуснете гърдите си на пода, като същевременно държите ръцете си успоредни на страните, а лактите ви сочат назад. Можете да дойдете на колене, за да улесните и двата лицеви опори.
7. Планк
Поставете бебето си на земята под вас и останете на висока дъска с рамене директно над китките. Проверете тялото си по права линия. Изпейте песен на бебето си. „Twinkle, Twinkle, Little Star“ отнема около 30 секунди, за да пее.
8. Лодка
От седнало положение съберете коленете си. Поставете бебето в скута си и бавно повдигнете краката си. Изпейте „Row, Row, Row Your Boat“, за да стане по -забавно!
Преди да започнете нова рутинна тренировка, винаги се консултирайте с вашия доставчик на здравни услуги. Бавно с бебето и се уверете, че бебето ви е в безопасност през цялото време. Имайте предвид, че ако сте имали кесарово сечение, тялото ви вероятно ще се нуждае от по-дълго време за възстановяване.
Повече ▼: Ужасен от гореща йога? Тези съвети ще ви помогнат да преминете през първия си клас
Първоначално публикувано през април 2013 г. Актуализирано през април 2017 г.
