Ако все още се опитвате да спазвате вашите новогодишни здравни решения, може да избягвате напълно десертите.
Но с този вкусен пудинг от чиа, ще се справите добре с тялото си, докато се наслаждавате на сладкия си зъб. Кой знаеше, че е възможно такова нещо?
Чиа пудинг от кокос и горски плодове
Размер на сервиране 4
Рецептата е адаптирана от Здраво преследване
Ако се насладите на парче торта или купа сладолед в края на храненето си, може да консумирате над 300-400 калории. Това на практика е съвсем друго ястие само по себе си! Освен това много десерти са практически лишени от всякаква хранителна стойност. За щастие тук не е така. Този чиа пудинг от кокос и горски плодове е толкова здравословен, че дори можете да му се насладите като питателна закуска или лека закуска. Зареден е със суперхрани, които ще ви дадат енергиен тласък без калорийния шлем. Само имайте предвид, че тя дава четири по -малки, по -разумни порции, отколкото може да сте свикнали. Но в по -голямата си част едно малко, сладко лакомство е всичко, от което тялото ви се нуждае. Това е един десерт, който можете да потупате по гърба, за да се насладите.
Съставки:
- 3 супени лъжици семена от чиа
- 3/4 чаша неподсладено бадемово мляко
- 1/4 чаша кокосово мляко
- 1 чаена лъжичка ванилия
- 1/4 чаена лъжичка канела
- 1/8 чаена лъжичка сол
- 1 супена лъжица нектар от агаве
- 1 чаша смесени пресни боровинки, къпини, малини и нарязани ягоди
- 1/4 чаша настърган неподсладен кокос
Упътвания:
- Три до четири часа, преди да планирате да сервирате това ястие, комбинирайте семената от чиа, бадемовото мляко, кокосовото мляко, ванилията, канелата, солта и нектара от агаве в малка купа за смесване. Разбъркайте и изключете за 10 минути. Поставете купата в хладилника и оставете сместа да се охлади възможно най -дълго.
- Когато сте готови да сервирате ястието, разделете плодовете на четири чаши или малки купички.
- Изсипете приблизително 1/4 чаша смес от чиа върху всяка порция плодове.
- Отгоре сложете допълнителни плодове за гарнитура и поръсете по 1 супена лъжица настърган кокос върху всеки десерт. Сервирайте веднага.
Забележка
Тази рецепта прави четири малки, подходящи за диета порции десерт, но може да се използва и като още две големи закуски, ако желаете.
Още здравословни десерти
Здравословен десерт: „Сладолед“ с ядки от банан
Печени пълнени ябълки: здравословен есенен десерт
Здрав обущар на плодове
