През този месец Списание Shape, Брук Бърк показва корема си... и повече сила пред нея. Стилно е да обичаш тялото си и това се отнася за всички типове тяло, включително заоблените форми на тялото и фигури, покрити с мускули.
Обърнете се към страница 38 в лъскавата и ще бъдете посрещнати от тонизираната фигура на Брук и шест хода, за да започнете свой собствен план за действие. Не се притеснявайте, целта ви не трябва да бъде да отслабнете или да изглеждате точно като Бърк, или дори да получите коремни кореми за четири минути (невъзможно). Но ако искате да добавите повече движение в живота си или просто да се потите, защото това е добре за вас, тези следващи четири минути ще бъдат много забавни. Само ще ужили малко.
Планът на играта: Започнете с три дни в седмицата и продължете до пет дни. Ще ви трябва гира (теглото е вашето предпочитание, но Форма препоръчва три до осем килограма).
1. Буза до буза
Започнете с модифицирана дъска на предмишниците си и завъртете бедрата си надясно и наляво, като спуснете бедрата си на земята, без всъщност да го докосвате. Направете това за 30 секунди.
2. Плъзгаща се дъска
Сега повдигнете до пълна позиция на дъската и завъртете, докосвайки десния, а след това левия крак настрани, след което прескачате и двата крака навън и обратно към централната си линия. Усетете изгарянето за 30 секунди.
3. Кръстосани котлети
Краката трябва да са по -широки от раменете ви. След това преместете дясната си ръка към левия крак, докато свивате корема си. Превключете на другата страна и повторете за, магическото число, 30 секунди.
4. Руски обрат
Ако след това коремът ви наистина не гори, значи правите нещо нередно. В това седнало положение трябва да се облегнете достатъчно назад, за да почувствате как коремът ви „се включва“. Гърбът ви трябва да стои стегнат и да гледа с лице напред, докато движите горната част на тялото в двете страни за 30 секунди.
5. Мъртва грешка
Помислете за мъртъв бъг с главата надолу, застанете в това положение и след това изправете и стегнете крайниците си. Ето как обичам да си представям това упражнение.
6. Странична криза
Вероятно можете да откриете това и във видеоклип на Джейн Фонда някъде. Уверете се, че тялото ви прави права линия от главата до петите и след това счупете крака и лакътя си, сякаш се опитвате да направите U (но всъщност не отивайте толкова далеч, моля).
Всички снимки са предоставени от Don Flood
Още тренировки
6 Разтягания, които трябва да направите преди класа на завъртане
20-минутен йога поток
Как да спрете да пикаете по време на тренировка
