С пълни графици децата се нуждаят от здравословни и бързи закуски, които поддържат енергията им висока и доставят мощен набор от витамини и минерали, които да ги поддържат силни!
Децата винаги са в движение с клубни занимания и уроци, лека атлетика и други форми на отдих. За да подсилите енергията им и да ги поддържате здрави и щастливи, е задължително да им осигурите бързи закуски, които да вземат и да си вървят. Вместо удобни закуски, заредени с мазнини и натрий и с ниско съдържание на здравословни хранителни вещества, изберете някои вкусни алтернативи, които ги зареждат с витамини, минерали и много страхотен вкус!
Салса
Лесно е да направите вкусна домашна салса, с домати, богати на ликопен. Плодова салса е чудесна закуска, поднесена с чипс лаваш, тортили или бисквити: Комбинирайте нарязания на кубчета домат с малки парченца пъпеш и ябълки и добавете в тях изстискване на лайм. Пъпешът доставя витамини А и С, а ябълките са пълни с полезни фибри. За по -пикантна версия добавете нарязано халапено.
Използвайте наситена салса върху кесадили със сирене, комбинирайки богато на калций сирене с други страхотни пълнежи като нарязани зеленчуци, черен боб, остатъци от варено пиле и царевица за прилив на вкус. Това е лека закуска, която децата ще харесат, която съдържа голям хранителен удар. Просто напълнете тортилите с любимите си съставки, затворете в микровълновата за около минута и нарежете на филийки. Това е лесно, здравословно и засищащо ястие!
Опитайте тази бърза и лесна петминутна консервирана доматена салса >>
Тестени изделия
За бърз заряд на енергия пълнозърнестите тестени изделия са отличен източник на сложни въглехидрати. Пригответе партида, която да се съхранява в хладилника, и в микровълнова печка половин чаша, сервирана по време на закуска, за да се смеси с нарязан домат или буркан сос, зеленчуци и варено пиле. Това е мини-храна, която ще поддържа децата, и е пълна с протеини и фибри.
Кисело мляко
Облечете кисело мляко за следобедната закуска на децата си! Разбийте едно парфе с плодове и гранола или направете плодови кисели млека като хладни и освежаващи лакомства, които са по -здравословна алтернатива на пакетираните сортове. Предложете лека закуска, която можете да отпиете с смути с хранителни вещества, направено с обезмаслено ванилово кисело мляко, портокалов сок и плодове или плодове. Това е вкусен начин да вмъкнете няколко порции плодове и фибри в диетата на детето. И не забравяйте да го потопите! Филийки плодове като ябълки, круши и праскови, потопени в кисело мляко, се сервират бързо и са сладка закуска, която е особено освежаваща в топлите дни.
Пропуснете закупените от магазина неща и направете собствено домашно кисело мляко! >>
Фъстъчено масло
Този любимец от детството има много протеини и фибри. Сервирайте го върху препечени мини-вафли или оризови сладкиши вместо хляб, заредете го като пълнеж в стръкове целина или го разпределете върху пшенични крекери, съчетани с резени плодове и зеленчуци.
Печени изделия
Бисквитките и млякото са основна закуска. Вместо да купувате магазини с високо съдържание на мазнини, заредени със захар, изпечете партида бисквитки с овесени ядки и смесете стафиди, боровинки, сушени кайсии, сини сливи или ядки, за да добавите към хранителната стойност. Децата ви никога няма да предположат, че промъквате повече плодове и зеленчуци в диетата им, ако ги изпечете на мъфини и хляб. Банановият хляб, хлябът от тиквички или мъфините и мъфините с моркови са влажни, сладки и задоволителни закуски. Опитайте да използвате варени сладкиши в рецептата си за мъфини: Сладките картофи съдържат здравословен бета-каротин и калий, но децата ви само ще забележат колко са вкусни!
Още съвети за закуски
Умни закуски за след училище
Закуски, за които децата не знаят, че са здрави
Предварителни закуски за дати за игра
