Ако има нещо, на което карантината е научила много майки тази година, това е точно докъде можем да се простираме, преди да достигнем точката на пречупване. Балансиране на изискванията за работа, виртуално образование (и техническите главоболия, които идват с него), грижи за здравето, ежедневно родителство... списъкът продължава. И майките също. Чудно ли е, че имаме нужда от почивка?
Chicago Med звезда Яя ДаКоста не е по -различно. Актрисата, Дула и майка на 7-годишен син наскоро помогнаха да стартират първата за всички времена на SheKnows Събитие на SK Conversations, Назад към грижите (спонсорирана от марката BAND-AID®), където тя разказа за родителството по време на пандемия и как все още успява да отделете време за самообслужване.
И нека да разберем това за минута, нали? Защото може да бъде предизвикателство за заетите майки да дадат приоритет на грижите за себе си дори през най-добрите времена-да не говорим за тези времена. Не всеки има 90 минути, за да отдели час за йога; не всеки може да си позволи да харчи пари за маникюр.
ДаКоста разбира това. Когато разговаряхме с нея, синът й току -що беше започнал в ново училище и нейното телевизионно шоу - ДаКоста играе ролята на медицинска сестра Ейприл Секстън в хитовата медицинска драма на NBC - беше на път да възобнови снимките. С други думи, вече натовареният й живот щеше да стане по -натоварен.
„Това е луд момент“, призна ни тя.
И така, какво помага да се успокои хаосът? Чрез работата си като дула, DaCosta научи много за важността на самообслужването, защото, за да може да се покаже на клиентите си, тя казва, „наистина, наистина трябва попълнете и напълнете чашата си, за да бъдете това, от което се нуждаете. " Тя сподели съветите за самообслужване, които й вършат работа в собствения й живот-и че дори най-разтревожената майка може да отдели време за нейният ден:
Използвайте радостта като практика
„Лесно е да се оплаквате, но понякога се срамуваме да споделим радостта си или да кажем:„ Знаеш ли какво, имам страхотен ден “или„ Това ми хареса този път “, защото сме склонни да съчувстваме, разбираш ли? ДаКоста казва. „Но и този път има толкова много плюсове. И мисля, че наистина да се възползваш от радостта като постоянна практика е било феноменално. "
Намерете медитативни моменти
Дакоста медитативна практика, която тя е предоставила на сина си през това време на карантина, е едно от нещата, които я „спасяват“, казва тя, „защото знам, че винаги мога да се върна към вид на спокойно състояние на равновесие. " Но скептиците по медитация вземат под внимание тук: За ДаКоста „медитация“ не означава отделяне на час, за да седнете неподвижно в Lotus позиция.
„Можете да внесете медитативно мислене във всичко, което правите през целия си ден“, казва тя. „Така че не се чувствам като нещо допълнително. Знаеш ли, докато [готвя] готвене, става въпрос само за осъзнаване, само за внимателност. Начинът, по който режа морковите. Или начина, по който правя стъпки по улицата и просто съм преднамерен за следващите си ходове, съсредоточавайки се върху дъха си.
„Става дума за възстановяване на вашата физическа, емоционална и духовна връзка и позволяване на това време, независимо как изглежда“, добавя тя. "Не е задължително да е красиво."
„Можете да внесете медитативно мислене във всичко, което правите през целия си ден.“
Поставете ограничение във времето за социалните медии
Колко време отделяте безсмислено да превъртате на телефона си всеки ден? Искате ли дори да знаете? ДаКоста го прави. „Говорим си, аз съм толкова зает, толкова съм зает, нямам време“, казва тя. „Но ако преминем към нашите iPhone, това ви казва колко време сте отделили за всяко приложение. Когато направих това за първи път, съзнанието ми беше избухнало. "
DaCosta реши да използва приложение, за да постави ограничение във времето за социалните медии „и всичко, което не беше абсолютна необходимост. И когато този срок изтече, независимо дали е половин час или час за деня, приложението ще се затвори.
„Разбира се, имате възможност да удължите, но за мен беше брутална практика и дисциплина да кажа:„ Добре, свърших. “Нищо не правя, което е наистина необходимо“, казва тя. "И това ми даде повече време през деня за нещата, които имат значение."
Вземете 5-5-5
Друго нещо, което Дакоста прави, е нещо, което тя нарича 5-5-5. Започнете, като се събудите 15 минути по -рано (и не посягане към телефона ви). Седнете и медитирайте 5 минути. След това отделете 5 минути, за да напишете пет неща, за които сте благодарни (или единадесет или петнадесет, колкото и неща да искате да напишете). След това отделете още 5 минути за планиране и визуализиране на деня си.
„За мен практиката на благодарност е най -мощната“, казва тя. „Защото, когато сме благодарни, ние просто привличаме още толкова положителни неща в живота си.“
Zzzzs са друга важна част от грижата за себе си, така че вижте тези продукти, които могат да ви помогнат да заспите повече:
